|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-10-10, 19:00
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
Ss-הדוח של הקטין
בשעה טובה ומוצלחת מתחיל מחר ss,אחרי שנה שבוזבזה.
אתמול גיליתי שהפציעה הסתדרה,ואני יכול להתחיל ss כמו בנאדם! התפריט שלי עומד על משהו כמו 4500 קלוריות. נתונים: 74 קילו על 1.83 מטר,מקווה לסגור ב85. משקלים נוכחיים: בנץ' פרס 60 קילו rm5 סקוואט 60 קילו rm5 דדליפט 80 קילו rm5 פאוורקלין 40 קילו rm5 פרס 30 קילו rm5 מטרה: בנץ' פרס 80 קילו סקוואט 120 קילו דדליפט 140 קילו פאוורקלין 60 קילו פרס 60 קילו נ.ב: החימום בדדליפט,בסקוואט,בבנץ' ובכולם צריך להראות כך: 20% 5-10 חזרות 40% 5 חזרות 60% 5 חזרות 80% 3 חזרות 90% 1-2 חזרות ואז 3 סטים עבודה? בכולם החימום זהה? יאללה מחר אימון ראשון נעדכן! בהצלחה!
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
09-10-10, 19:04
|
#2 |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
יאללה תן בראש!
|
|
|
|
|
09-10-10, 19:17
|
#4 |
|
Banned
|
בהצלחה.
תקן את מה שצריך כי הסקוואט שלך היה לא בכיוון. |
|
|
|
|
09-10-10, 19:52
|
#5 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בהצלחה יא קטין
אתה תראה שהמטרה שלך בבנץ' תעבור את ה80 כשתגיע לאיזור הזה חח וכנל לשאר המשקלים בשאר התרגילים 4500 קלוריות לדעתי יותר מידי בשלבים הראשונים של התוכנית תתחיל בהדרגה |
|
|
|
|
09-10-10, 20:46
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש עומק,הברכיים לא גולשות,האחיזה של המוט היא ככה שהאגודל על המוט,מרפקים החוצה,חזה בחוץ והיפ דרייב. קובה שהתאמנתי עד היום הייתי על 3700,עליתי ל4000,וברגע שאני שובר שיאים אני עולה ל4500. ואם מישהו יוכל לענות לי על החימום אני אשמח. החימום שרשמתי בסדר לכל התרגילים?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
09-10-10, 21:01
|
#7 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
בסקוואט תן יותר חימום מהכל, הוא יכין אותך לשאר.
לבנץ' עוד איכשהו אולי אפשר לחמם הרבה אבל כל חימום מיותר שיהיה לך בפרס יתקע אותך, 4 סטים(כש2 הם מוט ריק) יספיקו אולי אפילו 3 בהתחלה(למדתי בדרך הקשה). בדדליפט תלוי במשקל, אבל לא צריך הרבה חימום, גם בpc אין צורך בהרבה חימום שניהם בסוף האימון וכל הגוף שלך כבר חם. אני לדוג' יכול להגיע ל7 סטים חימום בסקוואט(הרוב במשקלים המאוד נמוכים כמובן) ו4 סטים חימום לדדליפט... לדעתי תתחיל לאכול כמו שצריך כבר מהשבוע השני של התוכנית, אתה גם ככה די רזה(פחות 80 מבחינתי על הגובה שלך זה רזה). בהצלחה, לדעתי המטרות שלך ראליות ותגיע אליהן די מהר.
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
09-10-10, 21:22
|
#8 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
הדדליפט אין צורך לחימום ארוך בגלל שהוא בסוף האימון ורוב השרירים כבר חמים אני אישית עושה לדדליפט 3 סטים חימום + סט עבודה 1 קרא את המאמר של השלד על חימום |
|
|
|
|
|
09-10-10, 21:55
|
#9 |
|
Banned
|
בהצלחה דדליפט
 |
|
|
|
|
10-10-10, 18:46
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
אימון ראשון היה טואוב!
סקוואט: 20x7 25x5 32x3 37.5x2 42.5x5x3 היה די קל אבל היה טיפה קושי. בנץ': 20x7 25x5 32x3 37.5x2 42.5x5x3 היה קל מאוד,אבל בין הסט הראשון לשני,הביאו לוג לחדר כושר אז ניסיתי קצת,לא הפריע לי לסט. דדליפט: 20x7 30x5 40x3 (בטעות עשיתי 5) 55x5x1 היה די קל,המדריך העיר לי שזה לא בסדר שהגוף שלי מקביל לריצפה והתחת שלי יוצא החוצה,אלא שנאי צריך להיות כמו בתחתית של הסקוואט. סה"כ היה די קל,אני מתכנן להוסיף 5 קילו בכל תרגיל,עד שיהיה קשה ואז לחתוך ל2.5. הלילה מחכה לי:4 עוגיות אוריאו,ליטר וחצי חלב,2 משולשי פיצה,100 גרם גרנולה,והרשימה עוד ארוכה =)
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-10, 18:49
|
#12 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
חחח בהצלחה בתוכנית  אל תעשה בדיוק לפי הספר בקטע של החמשיות תעלה עד שאתה מרגיש שאי אפשר להתקדם בחמישיותתתחיל לצלם סרטונים כשהמשקל כבר יהיה לך קשה |
|
|
|
|
|
10-10-10, 18:58
|
#13 |
|
Banned
|
כל הכבוד.
תצלם סירטונים כל הזמן, זה יעזור. תעלה 5 קילו אולי יותר כל אימון, במשקלים האלה זה בסדר. |
|
|
|
|
10-10-10, 19:09
|
#14 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יעלה 5 קילו,גם ככה תוך שבוע אני שבועיים אני שובר שיאים בכל התרגילים (אני מעלה 5 קילו בכל תרגיל,ו7 בדדליפט עד השיאים). קובה אחי מה הבעיה עם גרנולה :o?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
10-10-10, 19:14
|
#15 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-10-10, 19:15
|
#16 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
,עם יוגורט זה יוצא 600 קלוריות. טעים או לא,זה אכיל =)דוגרי אני כבר מת להתחיל לשבור שיאים
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
10-10-10, 19:19
|
#17 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
אין לך לאן למהר הכי חשוב שתקפיד על טכניקה נכונה בסקואט ולא כמוני שנפצעתי בגלל שטויות אבל רק ככה לומדים חח |
|
|
|
|
|
10-10-10, 19:55
|
#18 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הייתה לי פציעה אחת בברכיים,הספיק לי. אני מחכה שהאימונים פשוט יתחילו להיות קשים,ואני בקרוב מאוד אתחרט על זה =)
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
|
|
|
|
10-10-10, 19:56
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה בהמשך גבר. אל תעשה את הטעות שאני עשיתי ותטחן יותר מדי ממש בהתחלה של התוכנית, אתה תעלה נטו באחוז שומן בתקופה הזאת. אחרי שבועיים בתוכנית תתחיל להעמיס.
|
|
|
|
|
10-10-10, 19:58
|
#20 |
|
Banned
|
הוא יכול להתחיל לאכול ככה לדעתי,
בסירטונים שלו הוא ניראה ממש רזה, לא יזיק להוסיף בשר בתור התחלה |
|
|
|
תצוגה לינארית
