|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-07-11, 16:37
|
#1 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
בחזרה לטקסס
 אחרי חודשיים של טקסס ועוד חודשיים של חיטוב החלטתי להפסיק לעשות שטויות ולקחת עכשיו כמה חודשים טובים עם התוכנית. שבירת שיאים תהיה בשבוע 4 או 5. משקלי שיא עד עכשיו: סקוואט - 155 ל2 ו175 ל1 דדליפט - 160 ל2 ו175 ל1 בנץ' פרס - 90 ל2 ו95 ל1 פרס - 60 ל3 לחיצות חלשות... צריך לעבוד על זה. נפח: סקוואט 5X5 בנץ' פרס 5X5 באיזה משקל כדאי להתחיל? מתח בסופיניצה 3X5 יד קדמית יד אחורית התאוששות: סקוואט 2X5 פרס 2X5 כדאי להוסיף עוד סט כאן? כפיפות בטן במכונה 3X12 עצימות: סקוואט 1X3 בנץ' פרס 1X3 דדליפט 1X3 הבעיה כרגע בתוכנית היא שאני לא מוצא איפה לשלב פאוורקלין אני מצטער שוויתרתי על התרגיל בפעם הקודמת... הפעם אני רוצה לשלב אותו יש רעיונות?
__________________
|
|
|
|
01-07-11, 17:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לשלב אתה יכול ביום הראשון במקום/בנוסף למתח
|
|
|
|
|
01-07-11, 17:47
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
אני מפחד שבאימון נפח יהיה לי קשה לשלב 4 תרגילים
הפאוורקלין יכול להיות תחליף טוב למתח?
__________________
|
|
|
|
|
01-07-11, 20:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני לא רואה בדיוק איפה יכול להכנס פאוורקלין בטקסס.
למה אתה רוצה להכניס אותו? |
|
|
|
|
01-07-11, 20:25
|
#5 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
תרגיל חשוב
אפשרי לעשות רוטציות בין פאוורקלין למתח באימוני נפח או לעשות סופר סט?
__________________
|
|
|
|
|
01-07-11, 21:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הכי פשוט.... תתחיל עם מתח תעשה שבוע שבועיים ותראה אם אתה מסוגל להוסיף עוד תרגיל
|
|
|
|
|
01-07-11, 21:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הפאוורקלין לא יכנס לך בשום מקום פה
אחרי נפח אמיתי אתה בקושי יכול לעשות מתח, בטח שלא פאוורקלין איכותי. תחשוב מה המטרה שלך, לפי זה תתכנן את התוכנית |
|
|
|
|
01-07-11, 21:17
|
#8 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
אוקיי אני אנסה
חשוב לציין שאני מתכנן את להתקדם מעט יחסית כל שבוע בגלל שאני במסה נקייה
__________________
|
|
|
|
|
01-07-11, 21:17
|
#9 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
01-07-11, 21:19
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא יכול לעשות פאוורקלין כבד אחרי סקבט ולחיצה 5x5 (בהנחה שאתה עובד עם משקלים מתאימים)
אתה יכול נגיד לעשות את ה60 קילו אפילו אחרי המתח, אבל למה? |
|
|
|
|
01-07-11, 21:20
|
#11 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
אי אפשר לשלב אותו בעצימות או בהתאוששות?
__________________
|
|
|
|
|
01-07-11, 21:24
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
שמע אם אתה עובד עם המשקלים הנכונים (כבד) אתה לא תוכל לעבוד בו כמו שצריך (משקל) לא אחרי הנפח ולא בהתאוששות
בעצימות אולי אפשר, אבל זה יבוא במקום הדדליפט, לא נראה לי שכדאי. |
|
|
|
|
01-07-11, 21:27
|
#13 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
בקיצור אני אוותר על הפאוור קלין
יאללה יום ראשון אני מתחיל את התוכנית
__________________
|
|
|
|
|
01-07-11, 21:29
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה
|
|
|
|
|
01-07-11, 21:31
|
#15 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
אה עוד משהו... אם אתה זוכר פעם קודמת בטקסס הגעתי למצב שהבנץ' פרס שלי בעצימות הוא על אותו משקל כמו הבנץ' פרס בנפח.
מאיזה משקל כדאי להתחיל בנפח כדי שזה לא יקרה שוב?
__________________
|
|
|
|
|
01-07-11, 21:49
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
65 5x5 - ו-85x3 בעצימות
בשניהם תוסיף 2.5 כל שבוע |
|
|
|
|
01-07-11, 22:21
|
#17 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אני חושב שאתה יכול להכניס בעצימות שבוע דדליפט 1x3 ושבוע פאוורקלין 5x3
|
|
|
|
|
02-07-11, 09:34
|
#18 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
אבל אז אני אתקדם בדדליפט כל שבועיים
__________________
|
|
|
|
|
02-07-11, 11:40
|
#19 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
זה קצת בעיה לעשות פאוורקלין בתוכנית הזאת אני לא רואה איך אפשר להכניס
|
|
|
|
|
02-07-11, 13:04
|
#20 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
זה מה שטוב בפיצולים.... אפשר לשלב הכל
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בחזרה לאימונים | לוגסי | פיתוח גוף-כללי | 4 | 25-07-09 22:41 |
| כריס קורמיר בחזרה לאקשן... | arbel2 | פיתוח גוף תחרותי | 11 | 20-12-08 01:33 |
| כשל בחזרה האחרונה | avram1 | אימונים | 4 | 10-11-08 16:44 |
| כשל בחזרה.. | !Demon! | אימונים | 11 | 20-10-07 14:17 |
| אחטונג בחזרה גנרלית ,יום לפני החזרה למכון :))) | ahtung | גלריות הגולשים | 47 | 28-04-07 22:52 |
תצוגה לינארית
