|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-10-07, 16:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מחר מתחיל 5x5
מחר סוף סוף אני אתחיל בדרך חדשה שאני מקווה שאני סוף סוף אעלה איתה בכוח ובמאסה כמו שצריך
אני אעבוד עם ה 5x5 של Bill Starr. הכנתי לי מחברת עם המשקלים ל12 השבועות הבאים ואני אסתובב איתה ברחבי המכון כמו טמבל 12 שבועות חח P: Wish me luck fuckers  אני אעדכן במשך הזמן ואתן חו"ד על התוכנית והכל  ולמי שלא יודע מה זאת התוכנית הזאת אז : ראשון: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bent Over Row 5x5 Hyperextension - 2x8 Weighted Crunch - 4x8 שלישי: Squat 4x5 Deadlift 4x5 Military Press 4x5 Weighted Crunch 3x8-10 חמישי: Squat 4x5,1x3,1x8 Bench Press 4x5,1x3,1x8 Bent Over Row 4x5,1x3,1x8 Weighted Dips 3x5-8 Barbell Curls 3x8 Triceps Extension 3x8 כל התרגילים הם עם פירמידת משקלים שכזאת כאשר כל שבוע מעלים (או משתדלים לפחות) משקל
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות