לוג Abc של איגור

surfface · 08-08-06, 21:06

אני מתאמן בתוכנית Abc כבר 2 חודשים

נתונים:

בן 17.5
53 ק"ג
1.68 ס"מ
יד נוכחי -28 (התחלתי מ23.5)

חזה ויד אחורית a
חימום:20 דקות אופנים

דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות
חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
פרפר 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות
פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות

גב ויד קדמית b
חימום:10 דקות חתירה

ווינץ (מתח) 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חתירה אנכית צרה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות
חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
גרביטון 9 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות
יד קדמית 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

רגליים וכתפיים c
חימום:10 דקות חתירה

לחיצת רגליים בישיבה 5-6 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פושטים 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות
כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות
תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

תרגילי בטן שאני עושה בכל אימון
בטן תחתונה 3 סטים 15 חזרות
שיפוע 3 סטים 15 חזרות
Abs
4 סטים 30 חזרות
מכונת שרירי בטן 40 ק''ג 3 סטים 20 חזרות

surfface · 10-08-06, 21:39

surfface · 11-08-06, 20:55

11.8.06
עשיתי A
חימום:20 דקות אופנים

דחיסת חזה 40 פאונד 3 סטים 8 חזרות לא היה לי כוח ל50
חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
פרפר 60 ק''ג 3 סטים 8 חזרות עליתי
פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מפרקים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות העלתי
קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות

uzi · 20-08-06, 22:28

אחי תשלח תעלה תמונה של הגוף שלך לאינטרנט מעניין לראות!!!

surfface · 21-08-06, 10:50

תגידו לי מישהו קורא את זה בכלל ?
כי אני יכול לעדכן 3-4 פעמים בשבוע ואין סתם חשק לעדכן עם לא קוראים

18.8.06
c
חימום:5 דקות חתירה

לחיצת רגליים בישיבה 6 משקולות 3 סטים 10 חזרות
פושטים 7 משקולות 3 סטים 7 חזרות
כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות
תאומים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות ( אני עושה 45 ק''ג RM1)
כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 10 ק''ג 4 סטים 8 חזרות הוספתי סט אך הורדתי משקל

בנוסף עשיתי את כל תרגילי הבטן כמובן .

surfface · 21-08-06, 15:26

21.8.06 יום שני
a
חימום:20 דקות אופנים

דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות
חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
פרפר 70 ק''ג 3 סטים 10 חזרות (עוד פעם עליתי במשקל כי קל ויכולתי לעשות גם 90 , יש מצב זה פאונד ולא ק''ג אני לא בטוח)
פלייס 25 ק''ג 4 סטים 8 חזרות (נוסף סט למטרה של אימון חזה יותר חזק)
צרפתית בישיבה 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
קרוס הובר 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

לא עשיתי את כל הבטן ,אבל הוספתי סט לשיפוע

surfface · 22-08-06, 15:26

גב ויד קדמית b
חימום:6 דקות חתירה

ווינץ (מתח) 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (ירדתי)
חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי משקולת)
חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (סט ראשון הצלחתי להשלים על 20 ק''ג)
גרביטון 7 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (שיפור)
יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (שיפור ניכר , בחנתי את עצמי וRM1 חדש שלי זה 17 ק''ג)
חופשי דמבלים 7 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חופשי פטישים (דמבלים) 8-9 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (נוסף תרגיל חדש)

לא עבדתי על בטן , מחוסר כוח

surfface · 23-08-06, 17:20

23.8.06
רגליים וכתפיים c
חימום:10 דקות חתירה

לחיצת רגליים בישיבה 9 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי ב 3 משקולות למרות שסט אחרון עשיתי 8 משקולות)
פושטים 8 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת)
כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת)
תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

בטן עשיתי כרגיל

surfface · 23-08-06, 17:26

Uzi אתה מוזמן להגיב על התוכנית , תמונה לא קשורה פה זה לוג

n0x · 23-08-06, 20:52

שתיהיה לך בהצלחה!
התוכנית נראה סבבה אבל ניראה לי הגזמת עם הסטים לחזה..

surfface · 23-08-06, 21:03

למה הרבה ?
3 חזה עליון
3 אמצעי
3 תחתון
+ 3 פלייס

זה הרבה?

זה רע לאמן יותר מידי חזה?

n0x · 24-08-06, 22:49

זה יוצא שלפעמים אתה עושה בפעמים בשבוע אימון של חזה? שזה יוצא 24 סטים 0_0
דיי הרבה..

surfface · 25-08-06, 10:30

אז דחיקת חזה אני יעשה 3 ולא 6 סטים

surfface · 26-08-06, 11:41

25.8.06

חזה ויד אחורית a
חימום:20 דקות אופנים (לא בוצע)

דחיסת חזה 60פאונד 3 סטים 8 חזרות
חזה עליון 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
פרפר 80 פאונד 3 סטים 8 חזרות
פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
צרפתית בישיבה 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מפרקים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
קרוס הובר 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות

עליתי בהכל עקב קלות בעת ביצוע תרגיל

Der Metzgermeister · 26-08-06, 12:18

יד 23? זה הגיוני?!
לפני שהתחלתי הייתה לי יד 27 ככה..מרוב שהייתי רזה הייתי עף ברוח, בגלל זה היו לי אבנים בכיסים.

surfface · 26-08-06, 12:27

הגיוני ביותר , הייתי ממש חלשלוש לפני שהתחלתי

http://img175.imageshack.us/img175/7554/3ns7.jpg

Der Metzgermeister · 26-08-06, 13:24

שקלת 49?!
אלוהים אדירים זה ממש תת משקל..תאמין לי אחרי שנה אתה לא תאמין שהייתה כזה רזה. חח זה מעלה את המוטיבציה לשמיים.

surfface · 26-08-06, 13:43

כן אם תשים לב גם לכל אורך הבלוג שאני פשוט משתפר ועולה במשקלים בקלות ,
הכל תודה למדריכי תזונה ואימונים שיש פה

surfface · 27-08-06, 18:29

27.8.06
גב ויד קדמית b
חימום:10 דקות חתירה

ווינץ (מתח) 35 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
חתירה אנכית רחבה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
גרביטון 8 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי 2 ק''ג מפני שRM1 שלי שונה מ11 ל17 ק''ג)
חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חופשי פטישים6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

ניסיתי היום באנץ פרס ודד ליפט ולא הלך לי

surfface · 30-08-06, 23:01

בטלתי את החימום בכל האימונים ובמקום אני רק עושה מתיחות
(קשה לי לעלות במסה)

08-08-06, 21:06	#1
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	לוג Abc של איגור אני מתאמן בתוכנית Abc כבר 2 חודשים נתונים: בן 17.5 53 ק"ג 1.68 ס"מ יד נוכחי -28 (התחלתי מ23.5) חזה ויד אחורית a חימום:20 דקות אופנים דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות גב ויד קדמית b חימום:10 דקות חתירה ווינץ (מתח) 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חתירה אנכית צרה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות גרביטון 9 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות יד קדמית 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות רגליים וכתפיים c חימום:10 דקות חתירה לחיצת רגליים בישיבה 5-6 משקולות 3 סטים 8 חזרות פושטים 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות תרגילי בטן שאני עושה בכל אימון בטן תחתונה 3 סטים 15 חזרות שיפוע 3 סטים 15 חזרות Abs 4 סטים 30 חזרות מכונת שרירי בטן 40 ק''ג 3 סטים 20 חזרות

10-08-06, 21:39	#2
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	???

23-08-06, 20:52	#10
n0x חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של n0x הודעות: 1,459	שתיהיה לך בהצלחה! התוכנית נראה סבבה אבל ניראה לי הגזמת עם הסטים לחזה.. __________________ נחשו מזה?

24-08-06, 22:49	#12
n0x חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של n0x הודעות: 1,459	זה יוצא שלפעמים אתה עושה בפעמים בשבוע אימון של חזה? שזה יוצא 24 סטים 0_0 דיי הרבה.. __________________ נחשו מזה?

26-08-06, 12:18	#15
Der Metzgermeister חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של Der Metzgermeister הודעות: 3,975	יד 23? זה הגיוני?! לפני שהתחלתי הייתה לי יד 27 ככה..מרוב שהייתי רזה הייתי עף ברוח, בגלל זה היו לי אבנים בכיסים. __________________ אני צמחוני... אבל לא בגלל שאני אוהב חיות, בגלל שאני שונא צמחים! פאשיסט מוסמך במפלגת GAMER&TURBO The Butcher לשעבר, השתדרגתי.

11-08-06, 20:55	#3
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	11.8.06 עשיתי A חימום:20 דקות אופנים דחיסת חזה 40 פאונד 3 סטים 8 חזרות לא היה לי כוח ל50 חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 60 ק''ג 3 סטים 8 חזרות עליתי פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות העלתי קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות

20-08-06, 22:28	#4
uzi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של uzi הודעות: 509	אחי תשלח תעלה תמונה של הגוף שלך לאינטרנט מעניין לראות!!!

21-08-06, 10:50	#5
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	תגידו לי מישהו קורא את זה בכלל ? כי אני יכול לעדכן 3-4 פעמים בשבוע ואין סתם חשק לעדכן עם לא קוראים 18.8.06 c חימום:5 דקות חתירה לחיצת רגליים בישיבה 6 משקולות 3 סטים 10 חזרות פושטים 7 משקולות 3 סטים 7 חזרות כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות תאומים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות ( אני עושה 45 ק''ג RM1) כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 10 ק''ג 4 סטים 8 חזרות הוספתי סט אך הורדתי משקל בנוסף עשיתי את כל תרגילי הבטן כמובן .

21-08-06, 15:26	#6
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	21.8.06 יום שני a חימום:20 דקות אופנים דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 70 ק''ג 3 סטים 10 חזרות (עוד פעם עליתי במשקל כי קל ויכולתי לעשות גם 90 , יש מצב זה פאונד ולא ק''ג אני לא בטוח) פלייס 25 ק''ג 4 סטים 8 חזרות (נוסף סט למטרה של אימון חזה יותר חזק) צרפתית בישיבה 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות קרוס הובר 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות לא עשיתי את כל הבטן ,אבל הוספתי סט לשיפוע

22-08-06, 15:26	#7
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	גב ויד קדמית b חימום:6 דקות חתירה ווינץ (מתח) 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (ירדתי) חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי משקולת) חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (סט ראשון הצלחתי להשלים על 20 ק''ג) גרביטון 7 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (שיפור) יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (שיפור ניכר , בחנתי את עצמי וRM1 חדש שלי זה 17 ק''ג) חופשי דמבלים 7 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חופשי פטישים (דמבלים) 8-9 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (נוסף תרגיל חדש) לא עבדתי על בטן , מחוסר כוח

23-08-06, 17:20	#8
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	23.8.06 רגליים וכתפיים c חימום:10 דקות חתירה לחיצת רגליים בישיבה 9 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי ב 3 משקולות למרות שסט אחרון עשיתי 8 משקולות) פושטים 8 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת) כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת) תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות בטן עשיתי כרגיל

23-08-06, 17:26	#9
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	Uzi אתה מוזמן להגיב על התוכנית , תמונה לא קשורה פה זה לוג

23-08-06, 21:03	#11
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	למה הרבה ? 3 חזה עליון 3 אמצעי 3 תחתון + 3 פלייס זה הרבה? זה רע לאמן יותר מידי חזה?

25-08-06, 10:30	#13
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	אז דחיקת חזה אני יעשה 3 ולא 6 סטים

26-08-06, 11:41	#14
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	25.8.06 חזה ויד אחורית a חימום:20 דקות אופנים (לא בוצע) דחיסת חזה 60פאונד 3 סטים 8 חזרות חזה עליון 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות פרפר 80 פאונד 3 סטים 8 חזרות פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות צרפתית בישיבה 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות פשיטת מפרקים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות קרוס הובר 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות עליתי בהכל עקב קלות בעת ביצוע תרגיל

26-08-06, 12:27	#16
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	הגיוני ביותר , הייתי ממש חלשלוש לפני שהתחלתי http://img175.imageshack.us/img175/7554/3ns7.jpg

26-08-06, 13:24	#17
Der Metzgermeister חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של Der Metzgermeister הודעות: 3,975	שקלת 49?! אלוהים אדירים זה ממש תת משקל..תאמין לי אחרי שנה אתה לא תאמין שהייתה כזה רזה. חח זה מעלה את המוטיבציה לשמיים. __________________ אני צמחוני... אבל לא בגלל שאני אוהב חיות, בגלל שאני שונא צמחים! פאשיסט מוסמך במפלגת GAMER&TURBO The Butcher לשעבר, השתדרגתי.

26-08-06, 13:43	#18
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	כן אם תשים לב גם לכל אורך הבלוג שאני פשוט משתפר ועולה במשקלים בקלות , הכל תודה למדריכי תזונה ואימונים שיש פה

27-08-06, 18:29	#19
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	27.8.06 גב ויד קדמית b חימום:10 דקות חתירה ווינץ (מתח) 35 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) חתירה אנכית רחבה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות גרביטון 8 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת) יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי 2 ק''ג מפני שRM1 שלי שונה מ11 ל17 ק''ג) חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות חופשי פטישים6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות ניסיתי היום באנץ פרס ודד ליפט ולא הלך לי

30-08-06, 23:01	#20
surfface חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של surfface הודעות: 205	בטלתי את החימום בכל האימונים ובמקום אני רק עושה מתיחות (קשה לי לעלות במסה)