|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-05-07, 20:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סידרתי את התפריט מקווה שיצא טוב..
שלום לכולם אחרי הזעה וחיפוש בנרות על פחמימות שאני יאהב הצלחתי להרכיב משהו שנראה לי נורמלי.. תפריט עליה במאסה.
גובה: 184 משקל: 75 מטרה: מאסה, היפרטרופיה וכו'.. ההפך מחיטוב קיצר 1) בוקר (נניח שעה 12 בצהרים) : כוס וחצי ש"ש גרוסה, 300-350 מ"ל חלב + כף חמאת בוטנים + חצי סקופ אבקת חלבון + בננה וחצי 2) לאחר כמה שעות: לחמניה עם 50 גר' פסטרמה + 50 גרם קרקרים 3) לפני אימון שעה 6 וחצי: בננה + חצי סקופ אבקת חלבון + 300 מל חלב + כף דבש. 4) מיד לאחר אימון: סקופ אבקת חלבון עם 2 סקופים סוכר ענבים במים. 5) תוך גג שעתיים: חביתה מ 2 ביצים + מלפפון + לחמניה + כף שמן זית + 30 גרם קורנפלקס תלמה צהוב של אלופים 6) לפני השינה: קוטג' 3 או 5 אחוז שלם+כף חמאת בוטנים+פיתה בהערכה גסה (מחשבון אולימפוס) קלוריות: 2223 שומנים: 64 חלבונים: 158 פחמימות: 272 |
|
|
|
26-05-07, 17:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
בכללי סבבה..
אבל במקום פיתות ולחמניות אתה יכול לאכול לחם מחיטה מלאה - זה פשוט יותר בריא |
|
|
|
|
26-05-07, 17:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הייתי לוקח את הדיוק של אולימפוס בערבון מוגבל מאוד.....
__________________
 |
|
|
|
|
26-05-07, 17:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
עלק רשמת " קורנפלקס צהוב של תלמה של אלופים"..
איזה מושפע אתה מפרסומות אלוהים..p: |
|
|
|
|
26-05-07, 17:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
למשקל שלך אתה צריך לאכול יותר ..
אממ לא כל כך ניראה לי המס' של 158 גר' של חלבונים ניראה לי שאתה אוכל פחות מעט .. פחממות תוסיף יותר . מה עם פירות ירקות גם מאוד חשוב ,אנטי אוקסידנטים חזקים ,סיבים תזונתיים ,ויטמינים מינירלים מאיצי חילופי חומרים ... |
|
|
|
|
26-05-07, 18:23
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מעט מידי קלוריות...תוסיף
|
|
|
|
|
26-05-07, 19:10
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עוד 4-5 פירות ועוד 4-5-6 ירקות. רד מהקרקרים, תעבור לדגנים מלאים. גם קטניות ואגוזים יהיו במקום
|
|
|
|
|
26-05-07, 19:14
|
#8 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תוסיף ירקות ופירות תוסיף איזו כף טחינה עם הלחמיניה בארוחה השניה
__________________
mmm |
|
|
|
|
27-05-07, 00:29
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אז הבנתי להוסיף ירקות ופירות
בקשר לפיתה מחיטה מלאה וגם לחמניה אני אנסה לארגן שהורים שלי יפסיקו לקנות מקמח לבן כי זה מה שקורה כרגע אממ.. לרדת מהקרקרים? אני יכול לקנות קרקר מחיטה מלאה פשוט כף טחינה בארוחה השניה? סבבה.. חומוס גם טוב? טחינות תעשייתיות זה הכל חרא לדעתי.. הכל מדולל במים מי שלא האמין על הכמות חלבון בתפריט.. מה הבעיה? את האמת זה בימים עם אימון ככה שזה 2 סקופים של א. חלבון זה כבר 50.. יש לי די הרבה חלב בתפריט.. רק תעיף מבט ותראה.. להוסיף קלוריות מישהו אמר.. יש הצעות? |
|
|
|
|
28-05-07, 05:35
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שיניתי קצת והוספתי ערכים אחרי כל ארוחה:
1) בוקר: כוס וחצי ש"ש, 300-350 מ"ל חלב + כף חמאת בוטנים + חצי סקופ אבקת חלבון + בננה וחצי פחמימות: 140 חלבונים: 50 2) לאחר כמה שעות: לחמניה + 50 גר' פסטרמה/מקור חלבון אחר + 50 גרם קרקרים עם 15 גר' ריבה פחמימות: 55 חלבונים: 10 3) לפני אימון שעה 6 וחצי: בננה + חצי סקופ אבקת חלבון + 300 מל חלב + כף דבש. פחמימות: 40 חלבונים: 20 4) מיד לאחר אימון: סקופ אבקת חלבון עם 2 סקופים סוכר ענבים במים. פחמימות: חלבונים: 24 5) תוך שעתיים: חביתה מ 2 ביצים + מלפפון + לחמניה + כף שמן זית + 30 גרם קורנפלקס תלמה פחמימות: 40חלבונים:14 6) לפני השינה: קוטג' 3 או 5 אחוז שלם+כפית חמאת בוטנים+פיתה+תפוח פחמימות: 70חלבונים:25 פחמימות: 345 חלבונים: 143 *בארוחות 4+6 היתה לי בעיה בכמות פחמימות. כמה פחמימות יש בתפוח? (לא יודע כמה זה שוקל) וכמה יש ב 2 סקופים סוכר ענבים? **נראה תפריט עליה במאסה (לא חיטוב!) מוצלח? ***אני מבין שחסר לי פירות וירקות כי בינתיים בתפריט שלי הדברים היחידים שיש זה תפוח בננה ומלפפון.. ****לגבי הטחינה זה באמת נראה לי עלוב ומדולל במים.. אלא אם זה גולמית שמכינים בבית.. *****הערה כללית: נגיד מחר אמא שלי מכינה פסטה עם גבינה.. אני יאכל אותה ולא יזרוק אותה בגלל שאני צריך לאכול "לחמניה עם פסטרמה" (לפי התפריט).. הרי אחרי הכל פסטה עם גבינה זה לא פחות פחמימות וחלבונים מאשר לחמניה עם פסטרמה.. נגיד אני רואה שבארוחה מס' 2 יש לי ככה וככה פחמימות וככה וככה חלבונים אני אוכל פשוט להחליף במשהו זמין אחר.. אני הרי תמיד אהיה תלוי במצרכים שיהיו בבית והכל.. לא? ****** שמתי לב שבימים ללא אימון (3 בשבוע אין לי אימון) אני משקיע פחות בתזונה.. מה יהיו ההשלכות? (אני פחות רעב בימים האלה.. הזמנים משתנים לי כי אני לא הולך למכון.. והכל מתחרבש) |
|
|
|
|
28-05-07, 10:57
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קשה לי להאמין שקרקרים משתווים באיכות שלהם ללחם מקמח מלא. אפילו אם הם עשויים מקמח מלא
הזמנים לא משמעותיים חוץ מלאחר אימון ובבוקר. לך לחנות טבע ותקנה טחינה משומשום מלא. מרגיש כמו חמאת בוטנים, אבל מזין בטירוף. (יותר מ700 מ"ג סידן ו12 גרם ברזל ב-100 גר' מוצר!) |
|
|
|
|
28-05-07, 16:32
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה על ההמלצה! אוקיי אז אני מבין שפחות או יותר התפריט שלי לא רע.. מקווה לעמוד בו ברוב השבוע |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
