|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-08, 21:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה
צריך ביקורת על תפריט מאסה, לבן אדם השוקל בסביבות ה-68 קילו יש לציין שהבן אדם עושה אירובי של 20 דק' בסוף כל אימון משקולות אם זה משנה
בערך 190 ג' חלבון 320 ג' פחמימה 55~ ג' שומן ביום אימון טוטאל: 2550~ קלוריות ביום בלי אימון הפחמימות מתקצצות והתפריט יורד ב-750 קלוריות. (לאיזור ה1800) ארוחה 1: 2 פרוסות לחם עינן מלא. חביתה מ-2 ביצים שלמות. 3 פסטרמה הודו דל שומן. כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו. ארוחה 2: 2 פרוסות לחם עינן מלא. 5 פסטרמה הודו דל שומן. תפוח 2 מלפפונים כפסולת שמן דגים . 12 שקדים. ארוחה 3: 2 פרוסות לחם עינן מלא. 5 פסטרמה הודו דל שומן. תפוז 2 מלפפונים כפסולת שמן דגים . 12 שקדים. ארוחה 4: 200 ג'חזה עוף. כוס ושליש אורז חום. כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו. כף פקאן. אחרי אימון:שייק עם סקופ אבקה וסקופ סוכר ענבים, על בסיס מים. ארוחה 5: 4 לבני ביצה. 4 כפות קוטג' 0%. כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו. ארוחה 6: 2 מלפפונים שייק המורכב מ: סקופ ושליש אבקת חלבון. 65ג' בננה. 4 כפיות חמאת בוטנים. כף פקאן. 6 שקדים.
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
28-01-08, 21:25
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בכללי נראה טוב רק תוריד מעט חלבון סתם לדוגמא במקום 5 פסטרמה תאכל 3
__________________
mmm |
|
|
|
|
28-01-08, 21:26
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
1750 קלוריות? תפריט מאסה?...
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
28-01-08, 21:31
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תפריט של 2550 קלוריות ביום אימון וכמעט 1900 ביום ללא אימון ותודה על התגובה מאיה
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתיעצוב לי.. |
|
|
|
|
|
28-01-08, 23:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תעלה ל 2200 ביום ללא אימון,גם ביום ללא אימון חשוב לאכול הרבה!
|
|
|
|
|
29-01-08, 11:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי תנסה להוסיף דגיי ים לתפריט
|
|
|
|
|
29-01-08, 12:28
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ביום בלי אימון תהיה על 2500, יום אימון 3000
|
|
|
|
|
29-01-08, 13:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
התפריט סבבה לדעתי לא צריך יום אם אימון יום בלי פשוט ביום אימון שישתה תאבקת חלבון אחרי אימון וזהוא ושהתפריט אצמו ישאר אותו דבר כול השבוע
|
|
|
|
|
29-01-08, 21:15
|
#9 |
|
Banned
|
תפריט מעולה גנבתי לך אותו:]
|
|
|
|
תצוגה לינארית
