|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-08, 18:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך ביקורת על תפריט חיטוב
טוב, אז אני בניתי תפריט לפי המדריך של משה, והשאלה האם הוא יצא מוצלח או חרטא
 (קארב סייקלינג ד"א)**יש לציין שאני לא מתאמן בחדר כושר, המנוי הוקפא בשל פציעה לא קלה בפרק כף יד, ובזמן הקרוב אני לא אשוב  אני יכול לעשות למשל אחרי בצפר קצת מתח ומקבילים בפארק השכונתיאז ככה זה החלק של היום הרגיל בוקר: חצי סקופ WHEY איך שאני קם (בסביבות 4 וחצי בבוקר) *ריצה* חצי סקופ WHEY לאחר הריצה, לאחר כשעה 4 כפסולות אומגה 3. בבצפר: הפסקה 1: 100ג' גבינה צפתית עם סלט וכפסולת אומגה 3. הפסקה 2 ו-3: 50 ג' פסטרמה דלת שומן + 2 לחם קל + אומגה 3. צהריים: 250 ג' חזה עוף + סלט + מולטי. ביניים: טונה במים עם לימון וטבסקו (זה טעים) וגם עגבניות שרי עם זהלפני שינה: סקופ קזאין + 3 כפסולות אומגה 3. ערכים: 1381 קלוריות 34 ג' שומן 193 ג' חלבון 69 פחמימה עכשיו התפריט ביום של העמסה: בוקר: חצי סקופ WHEY *ריצה* עוד חצי סקופ + 4 אומגה 3 בצפר: פיתה עם פסטרמה דלת שומן + כף קטשופ וירקות + אומגה שלוש, 3 כאלו צהריים: קילו פירה + 100 ג' חזה עוף + מולטי + סלט ביניים: כוס תה נענע\ירוק + 4 צנימים עם כפית ריבה על כל אחד מהם. ערב: ליטר שוקו דיאט (חלב 0%) + בגט שאני אביא באותו היום מהמאפייה + 4 אומגה שלוש. סה"כ: 3682 קלוריות 32 שומן : 178 חלבון : 654 פחמימה. (רק מהפחמימות פה יש לי מספיק חלבון בתפריט.. אבל זה לא היה נראה לי ריאלי לקבל חלבון ככה רק מפחמימה אז שילבתי קצת בשר וזה חרג, וגם השומן בא קצת קצת מכל מיני מקורות של פחמימה וזה גם הצטבר..) אם מישהו יכול להעיר \ לתקן אני אשמח
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
08-11-08, 20:05
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תן את הנתונים שלך ואת הbmr ואפשר יהיה להגיב
|
|
|
|
|
08-11-08, 20:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תפריט של יום העמסה חלומי
 אבל למה את עושה ריצה באותו יום?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
08-11-08, 21:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שחכתי.. חרא
הייתי 78 16% וירדתי ל-74 אבל התחטבתי.. 15% הערכה גסה לפי העין 2100 קלוריות נייטרלי לפי החישוב במדריך
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתיעצוב לי.. |
|
|
|
|
08-11-08, 21:29
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי תוסיף כף שמן זית ליום חיטוב רגיל, ושתי כפות שמן זית ליום העמסה על חשבון פחמימה ואתה מסודר
|
|
|
|
|
08-11-08, 21:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אבל במדריך של משה רשום שביום העמסה השומן יבוא ממה שנמצא בפחמימה + אומגה 3
וביום רגיל זה לא נכנס לי מבחינת החישוב גם כן.. אבל אני רוצה לדעת אם בכללי מה שבנוי זה בסדר p:
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתיעצוב לי.. |
|
|
|
|
08-11-08, 21:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קילו פירה :/ אתה מצליח לגמור את זה? חחח
|
|
|
|
|
08-11-08, 21:50
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
יצא לי כבר כמה פעמים לסיים סיר של פירה.. :p ועוד עם שניצלים
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתיעצוב לי.. |
|
|
|
|
08-11-08, 22:11
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
