תפריט חיטוב, מעוניין לקבל הערכות

[Wanted12]

מעוניין לחטב לקראת הקיץ והנה התפריט... המטרה היא ירידה באחוזי השומן.
שוקל 85, 1.88 גובה. בן 18.

7:00 -
3 או 2 פרוסות לחם קל,
חצי, 4\3 גביע קוטג' 3 אחוז,
ירק,
נס קפה (1 כפית נס, 1 כפית סוכר, כוס חלב 3 אחוז).

10:30 -
תפוח\בננה

13:00 -
שניצל\עוף\קציצות,
תפו"א,
אורז.

15:30 -
תפוח\בננה

17:00 -
אימון אירובי (ריצה של 40-30 דקות).

18:30 -
1 גביע קוטג' 3 אחוז.
4\1 גביע גבינה לבנה חצי אחוז.
1 טונה במים,
3 או 4 פרוסות לחם קל,
3-4 ירקות.

21:00-20:30 -
5-4 קרקרים עם סומסום, גביע ביו 1.5 אחוז.

כל היום שותה רק מים.
מה לשנות וכו', אני יודע שהתפריט לא מבריק, לכן באתי לכן.