אימון לפני העמסת פחמימות..

YossI822 · 31-01-09, 16:32

טוב לא הבנתי איך לעשות אימון לפני שאני מתחיל העמסת פחמימות.
אני עוד 5יום עושה העמסת פחמימות ומתחיל מהבוקר (קם בבוקר ואוכל לפי התפריט), אז אם אני רוצה להיתאמן לפני צריך לקום מוקדם יותר? (או שמספיק שהתאמנתי יום לפני?) צריך לאכול לפני האימון? (אם אני קם בבוקר).
חפרתי....

תודה לעוזרים.

עריכה: חח מה זה משהו חדש? מה שיש לי מתחת לשם 19420..

YossI822 · 31-01-09, 18:15

מישהו?

the animal · 31-01-09, 21:42

האימונים:

מומלץ לדבוק באימונים כבדים, בתדירות בינונית-גבוהה ובנפח נמוך. 2-3 אמוני משקולות בשבוע, 3 סטים לשריר גדול בטווח חזרות של 4-8 [לעצור חזרה לפני שמגיעים לכשל] ו1-2 סטים לשריר קטן בטווח חזרות של 10-12 כאשר בכל אימון עובדים על כל הגוף. לא חובה לבצע אירובי אך מומלץ לבצע אירובי בדופק נמוך יחסית – 130-140, 30-40 דקות, פעמיים-שלוש בשבוע. את ההעמסה יש להתחיל אחרי אימון משקולות, משמע – הולכים להתאמן ומיד לאחר מכן מתחילים את ההעמסה. אם לא נוח להגיע לאימון בבוקר או שיום אחד לא מספיק לכם בשביל להכניס את כל כמויות האוכל של ההעמסה, ניתן להתחיל את ההעמסה בערב שלפני.

YossI822 · 31-01-09, 21:51

אני יודע אחי, קראתי את זה.
תגיד אפשר להתחיל כחה... לקום ב6בבוקר להתאמן ואז לעשות העמסה? (או שצריך לאכול משהו לפני האימון?)

adimenia · 01-02-09, 14:39

מומלץ שתכאל לפני האימון אחרת לא תהינה מכל הקטע של העמסה שאני עושה העמשה אני מתאמן בדרך כלל רגליים בגלל העומס וקושי של האימון

YossI822 · 01-02-09, 14:46

אחי אני לא יודע מה איתך, אבל אני לא סובל באימון.
חייב לאכול לפני זה? אם כן אז מה לאכול?

adimenia · 01-02-09, 15:39

חח מי אמר שאני סובל? אני רק אומר שאם אתה עושה עמסה אז תאמן את החלק הכי קשה ביום הזה לא שזה חובה פשוט עדיף לדעתי לא אתה לא חייב לאכול לפני אבל זה קצת סותר את כל הקטע של העמסה

YossI822 · 01-02-09, 15:54

זה מה שאני רוצה לעשות: לקום ב6בבוקר הולך להתאמן וב7בבוקר מתחיל ליזלול.

adimenia · 01-02-09, 16:07

סבבה אחי רק יהיה לך אימון פושר בגלל שלא אחלת כלום על הבוקר

31-01-09, 16:32	#1
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	אימון לפני העמסת פחמימות.. טוב לא הבנתי איך לעשות אימון לפני שאני מתחיל העמסת פחמימות. אני עוד 5יום עושה העמסת פחמימות ומתחיל מהבוקר (קם בבוקר ואוכל לפי התפריט), אז אם אני רוצה להיתאמן לפני צריך לקום מוקדם יותר? (או שמספיק שהתאמנתי יום לפני?) צריך לאכול לפני האימון? (אם אני קם בבוקר). חפרתי.... תודה לעוזרים. עריכה: חח מה זה משהו חדש? מה שיש לי מתחת לשם 19420..

31-01-09, 21:42	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	האימונים: מומלץ לדבוק באימונים כבדים, בתדירות בינונית-גבוהה ובנפח נמוך. 2-3 אמוני משקולות בשבוע, 3 סטים לשריר גדול בטווח חזרות של 4-8 [לעצור חזרה לפני שמגיעים לכשל] ו1-2 סטים לשריר קטן בטווח חזרות של 10-12 כאשר בכל אימון עובדים על כל הגוף. לא חובה לבצע אירובי אך מומלץ לבצע אירובי בדופק נמוך יחסית – 130-140, 30-40 דקות, פעמיים-שלוש בשבוע. את ההעמסה יש להתחיל אחרי אימון משקולות, משמע – הולכים להתאמן ומיד לאחר מכן מתחילים את ההעמסה. אם לא נוח להגיע לאימון בבוקר או שיום אחד לא מספיק לכם בשביל להכניס את כל כמויות האוכל של ההעמסה, ניתן להתחיל את ההעמסה בערב שלפני. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

31-01-09, 18:15	#2
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	מישהו?

31-01-09, 21:51	#4
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	אני יודע אחי, קראתי את זה. תגיד אפשר להתחיל כחה... לקום ב6בבוקר להתאמן ואז לעשות העמסה? (או שצריך לאכול משהו לפני האימון?)

01-02-09, 14:39	#5
adimenia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של adimenia הודעות: 743	מומלץ שתכאל לפני האימון אחרת לא תהינה מכל הקטע של העמסה שאני עושה העמשה אני מתאמן בדרך כלל רגליים בגלל העומס וקושי של האימון

01-02-09, 14:46	#6
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	אחי אני לא יודע מה איתך, אבל אני לא סובל באימון. חייב לאכול לפני זה? אם כן אז מה לאכול?

01-02-09, 15:39	#7
adimenia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של adimenia הודעות: 743	חח מי אמר שאני סובל? אני רק אומר שאם אתה עושה עמסה אז תאמן את החלק הכי קשה ביום הזה לא שזה חובה פשוט עדיף לדעתי לא אתה לא חייב לאכול לפני אבל זה קצת סותר את כל הקטע של העמסה

01-02-09, 15:54	#8
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	זה מה שאני רוצה לעשות: לקום ב6בבוקר הולך להתאמן וב7בבוקר מתחיל ליזלול.

01-02-09, 16:07	#9
adimenia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של adimenia הודעות: 743	סבבה אחי רק יהיה לך אימון פושר בגלל שלא אחלת כלום על הבוקר