לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב*

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון שני

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל3, 150ק"ג ל3, 170ק"ג ל3, 180ק"ג 3*3, 190ק"ג ל3!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל רביעי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון לסייקל הזה: 72.5, 102.5, 132.5ק"ג 3*10!!!!!! :O :O :O

סקוואט הלך מצויין להפתעתי הרבה, בהתחשב בפציעה שהיית לי בארבע-ראשי (שעם חימום טוב אני פשוט לא מרגיש את זה כמעט באימון) ומה שלאחרונה הייתה לי בגב תחתון שזה שטויות כי אני יודע שזה שום דבר, שמתי לב שהפציעה הזאת קרתה לי לפני המון שנים כשאני תמיד נכנס לסט בצורה עדינה ולא ברייג' זה קורה לי, בקיצור שטויות מרגיש כל כך מרוצה מהמשקלים ומהמשקלים הקטלניים האלו!
סיום סייקל רביעי לבנצ' פרס הלך קטלני ביותר! מתחיל כמובן עוד סייקל נוסף, היעד לטווח רחוק שהיה לי ללחוץ 150 יש מצב שזה הולך להתבצע מוקדם מהרגיל עקב ההתקדמות
מה שבטוח 140 חייב להיות לי
סה"כ סגריי סמולוב מרוצה מאוד מהאימון הקטלני הזה!

[Idan Golani]

תחילת התוכנית של סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס



Intense Cycle שבוע שני אימון שני


סקוואט: 60, 100, 130ק"ג ל3, 150ק"ג ל3, 170ק"ג ל4, 180ק"ג 5*5!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון ראשון: 72.5, 102.5ק"ג 6*6

אחד הPRים המשמעותיים בסקוואט....מי היה מאמין שמשקלי שבקושי סגרתי לחזרות אחת או שניים, נתתי איתה חמישיות במשך 5 סטים! עכשיו בגדול הייתי אמור לתת היום רק 4 סטים של 5 אבל מכיוון שהייתי בתסביכים עם עצמי במשך כל השלושת סטים האחרונים, לא זכרתי אם בסט הראשון נתתי רביעייה או חמישייה פשוט לא הייתי סגור על זה, רוב הסיכויים שנתתי חמישייה אבל בכל זאת בסט הרביעי אמרתי יאללה שנהיה בטוח ובפעם הבאה בלי טעויות כאלה (כי פעם הבאה אני כנראה יחוסל מזה חח) אז נתתי פשוט עוד סט של חמישייה ואפשר לומר שבאמת שזה אחד האימונים האינטנביסים והמתישים ביותר שהיו לי! ואכן היו לי לא מעט חח מרוצה כל כך מהשיפור האדיר הזה
לסיום התחלתי עוד סייקל של סמולוב ג'וניור בנצ' פרס (סייקל חמישי כבר) הלך טוב מאוד וקליל ביותר
סייקל קודם הצבתי ב1RM 142.5 והפעם שמתי 147.5ק"ג, אני בהחלט יוכל לעמוד בזה בלי יותר מדי קושי לפחות בהתחלה
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ סרגיי סמולוב היה גאה בי באימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!

[Idan Golani]

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג ל3, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 180ק"ג 5*5!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון שני: 72.5, 112.5ק"ג 5*7!!!!!! :O :O :O

היום לא הייתי אמור להתאמן אבל מכיוון שבגלל החג היה יוצר מצב ש3 ימים לא הייתי מתאמן אמרתי אני מוכרח ללכת היום. לאחר האימון של אתמול קמתי היום ב5 לפנות בוקר (למשמרת בוקר אני קם אפילו בד"כ יותר מוקדם) הגעתי למכון בסביבות 06:20....הגעתי היום לPR הכי משמעותי שיצא לי לבצע מאז הסקוואט של ה200 חח....נפח של 5*5 עם 180 (למרות שגם אתמול עשיתי זאת) אך היום זה יותר משמעותי כי לא שכחתי אף סט ולא התבלבלתי בספירה של החזרות אז זה היה נקי 5 סטים של 5 עם 180....מיותר לציין שזה היה גיהנום עלי אדמות במשך שעה שלמה! הנפח עצמי לקח לי בערך שעה אפילו טיפה יותר עם כל שאר הסטים של החימום לפני, עוד הרגליים שלי היו תפוסות כבר מאתמול כשקמתי היום בבוקר, וגם הפציעה שהייתה לי בארבע-ראשי אתמול באימון היא חזרה והיום דווקא עם האימון ועם החימום לפני היא הרגישה לי טיפה יותר טוב אבל עדיין היא נמצאת וחזרה לי באימון של אתמול (אחרי שכמה אימונים כבר כמעט ולא הרגשתי אותה) בבוקר שקמתי זה עדיין כאב וגם באימון של היום אבל כפי שאמרתי עם החימום והכל מרוב הסבל שחשתי בנפח זה פשוט כמעט גרם לי אולי לשכוח מהכאבים של הפציעה או שכמעט היא לא הייתה מורגשת ממש....מה שכן היה מורגש זה שעה שלמה של סבל, תשישות, וכן אני מודה....שהגיהנום הזה הסתיים כבר....היו לי הרבה אימונים מתישים וכואבים.....אבל זה......זה שובר את כל השיאים! פשוטו כמשמעו חח גם שיא בנפח וגם שיא באימון הכי מתיש (סמולוב גאה בי) אני כל כך שמח מההתקדמות הזאת ומקווה שזה יבוא לידי ביטוי בתחרות....וזה יבוא!
בנצ' פרס הלך בסדר גמור בלי בעיות בכלל.
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ סרגיי סמולוב ז"ל מסתכל עליי וגאה בי באימון הכי קטלני ביותר שהיה לי עד היום!

[Idan Golani]

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שני אימון שלישי

סקוואט: 60, 100, 120ק"ג ל3, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 190ק"ג 3*2!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון שלישי: 72.5, 107.5, 117.5ק"ג 4*11!!!!!! :O :O :O

רואה את האור בקצה המנהרה, לקראת שלבי סיום של התוכנית סמולוב סקוואט, אימונים עצימיים וכל האימונים עד עכשיו התרכזו עד לרגע הזה (וכמובן לתחרות) שבו המשקל מקסימלי והחזרות נמוכות, די שמח ומרוצה מעצמי על ה190ק"ג ל2 סטים של 3! לא האמנתי שאני אי פעם יוכל להיות באזור המשקלים האלו ולסטים, היה עצים במיוחד וגריינד רציני בחזרה השלישית בשני הסטים אבל הכל עלה
לסיום סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס לא יודע למה התחשק לי להמשיך במקום 8 סטים עד ל11 סטים, חברי והפרטנר כל הזמן היה זקוק לעזרה שלי בלהיות ספוטר בבנצ' פרס אז כל פעם כבר הוספתי לעצמי עוד סט חח וגם היה די קל אז לא נורא, סייקל הבא כנראה קופף ב10ק"ג בלהציב לעצמי את ה1RM כי הולך ממש טוב ועד עכשיו לא היה קושי רב כל כך
סרגיי סמולוב בוכה דמעות מרוב אושר מלמעלה וגאה בסה"כ באימון הקטלני ביותר הזה!

[Idan Golani]

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שלישי אימון ראשון (או משהו כזה חח איבדתי כבר את תחושת הזמן הכל רשום בתוכנית של האתר)

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג לשלישייה, 150ק"ג לשלישייה, 170ק"ג לשלישייה, 190ק"ג 3*4!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע ראשון אימון רביעי: 72.5, 102.5, 125ק"ג 3*12!!!!!! :O :O :O

הסקוואט הרגיש נורא כבד, כל חזרה היה גריינד רציני, אבל שרדתי והכל עלה, התקדמות מטורפת בתוכנית!
בנצ' פרס נתתי עוד 2 סטים במקום לסיים ב10 ליתר ביטחון חח הרגיש מעולה ולא כזה קשה
סה"כ בהחלט אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle שבוע שלישי אימון ראשון (או משהו כזה חח איבדתי כבר את תחושת הזמן הכל רשום בתוכנית של האתר)

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל4, 180ק"ג 5*5!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון ראשון: 72.5, 107.5ק"ג 6*6!!!!!! :O :O :O

לא משנה כמה פעמים יוצא לי לעשות בתוכנית את הנפח של הסקוואט עם 180ק"ג ל5*5, תמיד, אבל תמיד זה משאיר אותי מדמם אחרי כל סט ובפחד אנושות לפני הסט, ואני שמח לבשר שזה הפעם האחרונה שיוצא לי לבצע בתוכנית ואולי גם בעתיד חח נפח של 5*5 עם 180ק"ג לפחות ממה שראיתי מה שנותר לי בתוכנית, אין עוד מה להוסיף שהסטים הרגישו מהגיהנום ופשוט הרגשתי שעוד רגע אני מתמוטט, אבללללל בסופו של דבר סיימנו והכל עלה! בתחרות כל העבודה הקשה תשתלם.
הבנצ' פרס הלך סבבה, לא קשה במיוחד לא גם הכי קל
לסיום, ניתן בהחלט לומר שסרגיי סמולוב מביט בי מלמעלה ובסה"כ מרוצה מהאימון הכי קטלני שהיה לי ביותר עד עכשיו!

[Idan Golani]

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle סה"כ שבוע 12 אם לא יותר כי בד"כ יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע (השבוע הזה יוצא לי בסה"כ 4) אימון שני

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 190ק"ג 3*4!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון שני: 72.5, 115ק"ג 5*7!!!!!! :O :O :O

אימון שלישי השבוע הזה כבר ואתמול כבר התאמנתי שעשיתי את הנפח 5*5 עם 180ק"ג, הסתדר לי להתאמן היום למרות שלא ממש תוכנן, משקל הרגיש עצום על גבי אבל הרמתי אותו עם המון דם ויזע חח מי שעוקב יודע שזו לא הפעם הראשונה שנתתי את המשקל הזה לכמות סטים וחזרות בתוכנית הזאת, זו האימון השני שיצא לי לבצע כפי שרשום בתוכנית 3*4 עם 190ק"ג וגם הפעם זה הרגיש לי כמו טון, אבל הכל עלה!
אפשר לומר שהיום בפעם הראשונה הרגשתי קושי באימון של הבנצ' פרס! חח שזה באמת הפתעה אבל לא משהו שהייתי נכשל בו אך עדיין הרגיש מעט קשה בחזרה החמישית.
לסיום, ניתן בהחלט לומר שסרגיי סמולוב מביט בי מלמעלה ובסה"כ מרוצה מהאימון הכי קטלני שהיה לי ביותר עד עכשיו!

[Idan Golani]

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle סה"כ שבוע 12 אם לא יותר כי בד"כ יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע (השבוע הזה יוצא לי בסה"כ 4) אימון שני

סקוואט: 60, 100, 150ק"ג לשלישייה, 180ק"ג לרביעייה, 160ק"ג 4*3
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון שלישי: 72.5, 102.5, 122.5ק"ג 4*8!!!!!! :) :O :O :O

האימון של הסקוואט היום היה יחסית קליל (הכל לפי התוכנית) אימון הבא הולך להיות די מאתגר ולאחר מכן נותר עוד אימון אחד או שניים שיהיו סבירים וזהו זה עם סמולוב!
הבנצ' פרס מרגיש קצת יותר מאתגר אבל לא בשמיים
בסה"כ אימון סמולוב קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

Intense Cycle סה"כ שבוע 12 אם לא יותר כי בד"כ יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע, שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3, 180ק"ג 5*2, 190ק"ג 4*3!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון רביעי: 72.5, 112.5, 130ק"ג 3*10!!!!!! :O :O :O

הסקוואט היה כבד נורא, רק המשקל על הגב הרגיש לי כמו טון ועוד לתת עם זה 4 חזרות ל3 סטים בכלל, מדבר כמובן על ה190 4*3, ה180 ל2 סטים של 5 עבר בסדר גמור להפתעתי הרבה טוב נו נתתי עם זה כבר נפח והגוף התחזק אז מן הסתם....אבל ה190 הרגיש גיהנום עלי אדמות, גריינד מטורף בכל חזרה וחזרה, התפללתי כבר שזה יגמר ובסופו של דבר נגמר חח נותר לי עוד אימון אחד שהולך להיות די קליל האמת וסיימתי עם הסמולוב, עדכון הבא אני יאמר מה התכנון הלאה עד התחרות ככל הנראה אני אנסה לקבוע יעד לשבור את ה4*3 עם ה190 ולהגיע ל195, כמובן שאין טעם בנפחים וכו... כי מיצינו והתקדמתי נורא וגם סיימתי סייקל של סמולוב רצחני שרוב רובו היה נפח מטורף לפחות בהתחלה, ננסה עד התחרות לשבור את השיא שקבעתי להיום וגם לפני תחרות אז יצא בסדר שניתן משקלים גבוהים לטווח חזרות נמוך יותר, כנראה שאני יעבוד גם על דדליפט 5*3 שבו אני אנסה להגיע ליעד של 200+ שלא אמור להיות בעיה כבר עשיתי זאת אבל מכיוון שהיו לי 3-4 חודשיים בלי דדליפט אז נצטרך לעבוד על זה כמו שצריך ואולי המטרה של הרבע טון דדליפט לא תתקיים כרגע אבל נחיה ונראה....בנצ' ממשיך כרגיל עם הסמולוב והיום הרגיש כבד ה130 ל10 סטים של 3 אבל כבר עשיתי זאת בסיום סייקל קודם או לפניו אז בסדר אבל כבר מרגישים את הקושי ואולי סייקל הבא נעלה ב5ק"ג סה"כ.
טוב אמרתי בהתחלה שאני אעדכן פעם הבאה לגבי ההתקדמות הלאה אך יצא שכבר הודעתי על זה כרגע חח
לסיום, בהחלט ניתן לומר שסרגיי סמולוב אם היה יכול היה נותן לי מדליה על האימון הקטלני ביותר שהיה לי עד היום!

[Idan Golani]

סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס

אימון שני בTaper Week ואחרון! סיום סמולוב!!

סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג ל4, 170ק"ג 4*4!!!!!! :O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שלישי אימון ראשון: 72.5, 112.5ק"ג 6*6!!!!!! :O :O :O
סיימנו עם סמולוב, אך זה לא אומר שמורידים הילוך לקראת התחרות....נראה מה נעשה ביום שישי מבחינת עצימות אולי....ויום שישי נציב יעד מבחינת הנפח, נתחיל מ150 ל5*5 עד למטרה שאני יוכל לשבור את השיא שלי של ה180 ל5*5 ב5ק"ג יותר או אפילו יותר
יום שלישי או רביעי מבחינת הסקוואט יהיה "קל" זאת אומרת נבצע סקוואט עם עצירה עם משקל נמוך אבל עדיין נבנה התקדמות וזה לא תהיה הליכה בפארק וסוף כל סוף נתחיל דדליפט לנפח....כנראה מ160 ל5*5 ולקראת סופ"ש נבצע עצימות לסקוואט....זה התכנון לשבועות הבאים, יש לי הרגשה שהדדליפט כנראה מן הסתם לא מי יודע מה השתפרה לי ואולי בצדק אז הגיע הזמן לתת גז ולהתחיל לעבוד עליו כמו שצריך....סמולוב ג'וניור לבנצ' התבצע בכל אימון כמובן
סמולוב היה טוב וטוב שהיה! פירקת לי את הצורה כהוגן....בסה"כ אימון ותוכנית קטלנית ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 3*3 ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שלישי אימון שני: 72.5, 102.5, 122.5ק"ג 5*7!!!!!! :o :o :o


סקוואט הלכתי יחסית על משהו קליל, זאת אומרת המשקל שאני מתחיל איתו 5*5 ביום ראשון כנראה עשיתי איתו 3*3....נראה אם נצליח לשבור את השיא שלי בנפח שעומד על 180 ל5*5
הבנצ' פרס הרגיש כבד ולא הכי קל בעולם אבל נסגר הכל....מצפה כבר לראות כמה אני סוגר בתחרות, מכוון ל140ק"ג+ ש140 זו המטרה ולטווח רחוק 150 שזה בהחלט אפילו אפשרי בתחרות הזאת
סה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*5 ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור סייקל חמישי שבוע שלישי אימון שלישי: 72.5, 102.5, 117.5, 127.5ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :o

סקוואט נפח קליל ללא חגורה.
בבנצ' פרס טעיתי ושמתי אחרי החימום האחרון 117.5ק"ג ועשיתי איתו כבר 3 סטים של רביעייה רק אז קלטתי שהמשקל לא נכון והעמסתי את מה שצריך וסגרתי 8 סטים של רביעייה עם 127.5ק"ג שהיה כבר לא קל בכלל! בלי קשר למה שעשיתי קודם לכן.....הסט השמיני בקושי סגרתי את החזרה הרביעית אבל סגרתי בסופו של דבר.
מצפה לאימון נפח של הדדליפט ביום שלישי! התגעגעתי להרמה הזאת.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

פאוז סקוואט (עצירה של 2 שניות בתחתית): 60, 100ק"ג 5*3 ללא
דדליפט!!!! התגעגעתי!! נפח: 72.5, 102.5, 112.5, 160ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון לסייקל הזה!: 72.5, 112.5, 135ק"ג 3*10!!!!!! :O :O :O

סקוואט היה קליל, מרגיש טוב העצירה בתחתית, מטרה כמובן לנטרל את הstretch-reflex, בהחלט היה אחלה.
כל כך התגעגעתי למשוך משקל מהקרקע! יאמר שזה לא הרגיש הכי קל שבעולם, די התנשפתי אחרי כל סט אבל את החזרות תקתקתי בלי בעיות בכלל, לא חושב שהסמולוב הוריד לי מהדדליפט שלא לדבר שיפר לי אותו, לפי דעתי זה נשאר באותו מקום בערך....אם הייתי מוסיף עוד 20ק"ג למוט הייתי מתקשה יותר כמובן שהייתי מצליח לסיים את הכל אבל הייתי מרגיש הרבה יותר קושי....מאמין שהדדליפט נשאר בערך אותו המקום אולי טיפה ירד אפילו....החזרות היו די קלילות זאת אומרת לא עייפתי את המשקל בניתוק אבל החזרות היו מהירות ולא היה גריינד כלשהו, ולקח לי להתאושש לא מעט זמן בין סט לסט, על כל מקרה טוב לחזור!
אימון אחרון בסייקל החמישי של סמולוב ג'וניור משקל מאווד משמעותי בשבילי 135ק"ג ל10 סטים של 3! הפעם היה כבד! וממש כבר לא קל, אני חושב שמקסימום אני נותן עוד סייקל אחד אולי אולי שניים גג וזהו.
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 3*
דפיסיט דדליפט: 72.5, 112.5, 142.5ק"ג 5*3
בנצ' פרס סמולוב ג'וניור סייקל שישי שבוע ראשון אימון ראשון: 72.5, 105ק"ג 6*6

הכל היה די קליל, דדליפט הלך אחלה והחלטתי (גם בהמלצתו של חבר קרוב) לתכנן ככה את האימונים עד התחרות
סייקל שישי לבנצ' התחלתי בהוספה של 2.5ק"ג ל1rm (הצבתי 150)
סה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 100ק"ג 3*10!
סמולוב ג'וניור סייקל שישי שבוע ראשון אימון שני: 72.5, 112.5ק"ג 5*7!

היה בא לי עוד אימון
החלטתי לעשות פרונט, התכנון היה לכמה סטים בודדים ואז פשוט המשכתי ל10 סטים שלמים חח
הכל ל3 חזרות, כמובן שזה חיה אחרת לגמרי מלואו-באר סקוואט אבל היה מאתגר, כמובן לא משקל שאכשיל אותי אבל גם לא כזה קל
בנצ' פרס הלך סבבה לגמרי
סה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט נפח: 60, 100, 140, 160ק"ג 5*5 ללא חגורה!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע ראשון אימון שלישי: 72.5, 122.5ק"ג 4*8!!!!!! :o :o :o

בונה נפח בסקוואט על מנת לשבור שיא ביותר מ5ק"ג מהשיא הקודם, שעומד על 180 ל5*5 המטרה זה 185 5*5
ה160 הלך בסדר, בלי יותר מדי בעיות וגם ללא חגורה
בנצ' פרס היה סבבה, הלך די טוב
סה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 120ק"ג 5*3 כמובן ללא!
דדליפט נפח: 72.5, 112.5, 142.5, 172.5ק"ג 5*5! ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע ראשון אימון רביעי: 72.5, 112.5, 127.5ק"ג 3*10!

סקוואט הלך טוב, עם עצירה בתחתית.
דדליפט נפח עבר בלי בעיות בכלל, כל החזרות התנתקו במהירות מהקרקע, הרגיש טוב.
בנצ' פרס הייתי גמור כבר, אבל הכל עלה בלי בעיות
סה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 3*3 ללא!
דפיסיט דדליפט: 72.5, 112.5, 152.5ק"ג 5*3 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון ראשון: 72.5, 112.5ק"ג 6*6!

סקוואט קליל, דפיסיט דדליפט הלך טוב, כל הסקוואטים שעשיתי כנראה גם הועילו לדדליפט, אך עדיין לא הגעתי למשקלים מקסימלים אז אולי עוד לא ניתן לראות את האפקט של כל הסקוואטים על הדדליפט.
בנצ' פרס הלך טוב!
סה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט נפח: 60, 100, 140, 172.5ק"ג 5*5!!!!!! :o :o :o
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון שני: 72.5, 117.5ק"ג 5*7!!!!!! :o :o :o

נפח בסקוואט גמר אותי, זה כמובן משקל שיצא לי לבצע כבר כמה פעמים כחלק מהתוכנית סמולוב, הפעם שמתי יעד על מנת לשבור את השיא הקודם בנפח שעומד על 180 5*5 והמטרה לשבור את זה בעוד 5ק"ג, זה הולך לקרות שבוע הבא....הסקוואט של היום כמובן די גמר אותי אבל חזרות עלו יחסית מהר
בנצ' פרס הולך מצויין, לא היה בו יותר מדי קושי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

[Idan Golani]

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 130ק"ג 5*3 ללא!
דדליפט: 70, 110, 150, 180ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שישי שבוע שני אימון שלישי: 72.5, 125ק"ג 4*8!

סקוואט עם העצירה של ה2 שניות בתחתית לא כזה קל, אבל עם עברנו את סמולוב, נעבור גם את זה
בדדליפט עדיין לא נקרעתי מזה לגמרי, באימון הראשון של הדדליפט שחזרתי לבצע אותו היה לי קשה להתאושש מסט לסט והתנשמתי בטירוף, מאז הוספתי עוד 20ק"ג למוט ומרגיש מצויין, לא כזה קשה אבל גם לא הכי קל....אני משוכנע שהסמולוב סקוואט תרם רבות לעניין אבל עוד לא הגענו למשקלי שיא אז נחכה ונראה.
סייקל שישי בבנצ' פרס האימון של היום הלך בסדר לא כל כך קל אבל לא משהו בלתי אפשרי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!