למה אני לא גודל?

[realdvirb]

היי. אני בן 16 שוקל 58 קג' 1.70 מ'
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בימים שלישי -שישי, התכנית שלי היא ab עם בין 3 ל4 תרגילים לכל שריר. אני אוכל פחות או יותר בסדר בשביל לגדול, אבל אני לא מרגיש גדילה בכלל! אם למישהו יש טיפים ועזרה בשבילי כיצד אוכל לזרז קצת את הגדילה של הגוף שלי?

[Lior98]

אוכל פחות או יותר בסדר?

הנה התשובה הפשוטה למה שכתבת תוסיף אוכל תוסיף 500 קלוריות לתפריט ולאט לאט תתחיל להוסיף עוד קלוריות שאתה מתחיל שוב "להיתקע" ותראה פלאים בהצלחה!

[אלעדצוק]

תבדוק שאתה אוכל כמו שצריך ולא פחות או יותר, תזונה זה 70%

אני מנסה לחפש מוצרים של חברת Syntrax בגוגל באתרים מחו"ל
מצאתי פה ושם על מטריקס שלהם
אבל אני מחפש על המוצר Macro-Pro ואין שום מידע באתרים מחו"ל על המוצר הזה.
יש סיבה לכך?

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי realdvirb

היי. אני בן 16 שוקל 58 קג' 1.70 מ'
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בימים שלישי -שישי, התכנית שלי היא ab עם בין 3 ל4 תרגילים לכל שריר. אני אוכל פחות או יותר בסדר בשביל לגדול, אבל אני לא מרגיש גדילה בכלל! אם למישהו יש טיפים ועזרה בשבילי כיצד אוכל לזרז קצת את הגדילה של הגוף שלי?

אני יכול להעיד מה עבד בשבילי. הייתי 1.80 ו-58 קילו. הצלחתי לגדול ל82 קילו ולרדת חזרה ל71. אחוז שומן מאוד נמוך.

התמדה וטווח ארוך זה הדרך אין פה סודות או קיצורי דרך.

מה שעבד לי: השתמשתי ב myfitnesspal שזו אפליקציה שמאפשרת למדוד את הקלוריות שאני מכניס ולהזין את התפריט שהשתמשתי בו. אכלתי בסביבות 2,800-3,000 קלוריות ביום במשך 11-12 חודשים.

התאמנתי ב6 חודשים הראשונים FBW (אימון גוף מלא) 3 פעמים בשבוע. כאשר ההתמקדות היא חזרות נקיות, טכניקה נקייה ושאני מרגיש שבחזרות האחרונות אני ממש צריך להתאמץ לסיים אותם. לפעמים מגיע לכשל לפעמים לא.

אחרי 11 חודשים העלתי את מרבית המשקל, ולאחר מכן כל קילו לקח המון זמן.