ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 10-02-07, 04:17   #1
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל דיאטה ללא אירובי לעומת דיאטה עם אירובי

אני מאוד מקווה שוינגייט הציגו את המחקר הזה סתם על דרך אגב ולא כמשהו מהפכני אחרי כל כך הרבה זמן שזה היה מובן מאליו.

***

מחקר חדש מצא שדיאטה בלבד שווה ביעילותה מבחינת הפחתת המשקל ומסת השומן כמו השילוב בין תזונה ופעילות גופנית – כל עוד כמות הקלוריות שנצרכות ונשרפות שווה.


כאשר עסקינן בהרכב הגוף ובחלוקת השומן בו מתברר שקלוריה היא קלוריה, לא משנה אם היא מבוקרת על ידי התזונה עצמה או באמצעות השילוב שבין התזונה לפעילות הגופנית.

מחקר חדש, שפורסם בכתב העת המדעי
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, מצא שדיאטה בלבד שווה ביעילותה מבחינת הפחתת המשקל ומסת השומן כמו השילוב בין תזונה ופעילות גופנית – כל עוד כמות הקלוריות שנצרכות ונשרפות שווה. המחקר אף מצא שתוספת של פעילות גופנית לתוכנית התערבות של הפחתה במשקל לא שינתה את הרכב הגוף ולא השפיעה על פיזור השומן באזור הבטן, בניגוד לרעיון שפעילות גופנית ממוקדת לאזור מסוים בגוף עשויה להפחית את כמות השומן בו (כמו הרעיון שביצוע תרגילי כוח לשרירי הבטן יפחית את כמות השומן באזור).

"הכול זה עניין של קלוריות", אמר ד"ר אריק רווסין (
(Eric Ravussin, חבר צוות המחקר. "לאורך זמן, כל עוד הגרעון הקלורי נשמר, משקל הגוף, משקל השומן והשומן באזור הבטן כולם ירדו באותו אופן".

לצורך המחקר עקבו אנשי הצוות אחרי 35 אנשים בריאים בגילאי 50-25 בעלי עודף משקל (
BMI גדול מ-25 אבל קטן מ-30), שחולקו באופן אקראי לשלוש קבוצות. כל קבוצה קיבלה תוכנית התערבות שכללה סוג מסוים של דיאטה ופעילות גופנית. חברי קבוצות המחקר היו במעקב מבוקר במשך שישה חודשים.

הקבוצה הראשונה היוותה את קבוצת הביקורת וחבריה קיבלו תזונה בריאה שנועדה לשמר את משקל גופם. חברי הקבוצה השנייה קיבלו דיאטה שהפחיתה את כמות הקלוריות היומית שלהם ב-25% (פחות 900-550 קלוריות מדי יום). הקבוצה השלישית הפחיתה את צריכת הקלוריות היומית שלה ב-12.5% אולם הגבירה את מידת הפעילות הגופנית במטרה לגרום להוצאה של 12.5% נוספים בעלות הקלורית היומית שלה.


"מבחינת המחקר היתה חשיבות רבה לכך שהגרעון הקלורי של שתי הקבוצות – עבור זו ששילבה דיאטה עם פעילות גופנית ועבור זו שרק הפחיתה את הצריכה הקלורית היומית – יהיה שווה", ציינו החוקרים. "הדבר הזה היה חשוב בכדי למדוד את ההשפעה של הפעילות הגופנית על הרכב הגוף ועל כמות השומן הבטני".

המחקר התחיל בפרק זמן של חמישה שבועות שיוחד להערכה מדויקת של הצרכים האנרגטיים של כל אחד ממשתתפי המחקר. במהלך התקופה הזו חישבו החוקרים מהי הצריכה האנרגטית היומית שתאפשר לנבדקים לשמור על משקל הגוף וכן מהי כמות הפעילות שכל נבדק צריך לבצע על מנת ליצור את הגרעון הקלורי הנדרש.


במהלך שלושת החודשים הראשונים של המחקר הנבדקים קיבלו את כל הארוחות מצוות המחקר. בשלושת החודשים הבאים יכלו הנבדקים להרכיב בעצמם את הארוחות על סמך היעד הקלורי שנקבע להם, אולם עדיין היו תחת בקרה של צוות המחקר. הנבדקים בקבוצת הפעילות הגופנית ביצעו את אימוניהם במשך חמישה ימים בשבוע. בנוסף לתזונה המבוקרת ולתוכנית הפעילות המודרכת השתתפו הנבדקים בסדנאות שבועיות במהלכן שמעו דברי עידוד והנעה.


הנבדקים הן מקבוצת הגרעון הקלורי והן מקבוצת הפעילות הגופנית איבדו כ-10% ממשקל גופם, 24% ממסת השומן שלהם ו-27% מהשומן הבטני שלהם. פיזור השומן בגוף, לעומת זאת, לא הושפע מאף לא אחת משיטות ההתערבות.


"העובדה שאף לא אחת משיטות ההתערבות הצליחה לשנות את פיזור השומן בגוף מצביעה על כך שכל אחד מאיתנו מתוכנת גנטית כיצד לאגור את השומן בגוף. דפוס האגירה המתוכנת הזה כנראה שלא ניתן לשינוי ומכאן הקושי הרב בניסיון להתגבר על כך", אמר רווסין
. "הדבר מסייע אף ליישב את הוויכוח בדבר ההתערבות התזונתית ו/או ההתערבות הגופנית וההשלכות שלהן לגבי הקטנת גורמי סיכון כמו הרכב הגוף ופיזור השומן בגוף".

החוקרים ציינו שפעילות גופנית משפרת את הכושר האירובי, דבר בעל משמעויות חשובות אחרות כאשר מדובר על מערכת הלב וכלי הדם ועל הפעילות המטבולית. "בהסתכלות בריאותית כוללת אין ספק שהשילוב בין פעילות גופנית לבין תזונה נכונה הוא עדיין הטוב יותר", ציין רווסין.


החוקרים הודו שדרוש עדיין מחקר על אוכלוסייה גדולה במטרה לברר מהן התועלות הבריאותיות שנובעות כתוצאה מהגרעון הקלורי וכתוצאה מביצוע פעילות גופנית.

http://www.wingate.org.il/Index.asp?...CategoryID=100
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-07, 09:57   #2
nafusi
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnafusi
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 309
ברירת מחדל

אז רגע אין שום אפשרות לשנות את פיזור השומן בגוף ?
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש

זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם"
nafusi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-07, 10:15   #3
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

אבל הם עם Bmi של 25 עד 30 ואם נניח שהם לא בודיבילדרים, אז הם 30% שומן. זה לא אומר לנו הרבה... ב% שומן נמוך דברים קצת משתנים. בלי אירובי בחיים לא יוכלו להוריד את השומן העיקש.
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-07, 12:01   #4
Nimrod
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNimrod
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 3,530
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
אבל הם עם Bmi של 25 עד 30 ואם נניח שהם לא בודיבילדרים, אז הם 30% שומן. זה לא אומר לנו הרבה... ב% שומן נמוך דברים קצת משתנים. בלי אירובי בחיים לא יוכלו להוריד את השומן העיקש.
כן זה לא אומר כלום באחוזים הללו.
לא חידש כלום.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"

"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"

ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg

"סמים הם סטרואידים לנשמה"

נמרוד

מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)
Nimrod מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-07, 13:36   #5
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

פירסמתי את זה כבר...:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=16034
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-07, 13:40   #6
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
אבל הם עם Bmi של 25 עד 30 ואם נניח שהם לא בודיבילדרים, אז הם 30% שומן. זה לא אומר לנו הרבה... ב% שומן נמוך דברים קצת משתנים. בלי אירובי בחיים לא יוכלו להוריד את השומן העיקש.
מעל BMI ,
שהוא 30 אפילו 35 זה מתאפיין ב30% שומן
25-30 זו השמנה "קלה"
30-35 זה בגדר השמנה "בינונית"
35+ השמנה "קשה" והכי מסוכנת..
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-07, 14:05   #7
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי MosheB
מעל BMI ,
שהוא 30 אפילו 35 זה מתאפיין ב30% שומן
25-30 זו השמנה "קלה"
30-35 זה בגדר השמנה "בינונית"
35+ השמנה "קשה" והכי מסוכנת..
זה במובן הרפואי, לא במובן הגופני. לבן אדם הממוצע על BMI של 25 יש כרס קטנה, בגלל חוסר מסת שריר
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-07, 14:44   #8
YNZ
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 776
ברירת מחדל

למה שיה הבדל בין הורדה של אחוז גבוה של שומן לבינוני
לבין בינוני לנמוך ?
ומשהו לא נשמע לי היגיוני במאמר ..
הגיוני שלכולם ירד 27% מהשומן שבטן שווה בשווה?
כי לכל אחד אמור להיות גנטיקה שונה ולכן השומן יורד ממקומות שונים
ולא בהתאמה .. לפני מה שאני יודע ..
YNZ מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-07, 15:21   #9
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי MosheB
פירסמתי את זה כבר...:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=16034
אתה בטוח שזה אותו מחקר? כתבת שם בכותרת "אימוני משקולות אינם תורמים לאיבוד משקל..."
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-07, 15:23   #10
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי - Idan -
אתה בטוח שזה אותו מחקר? כתבת שם בכותרת "אימוני משקולות אינם תורמים לאיבוד משקל..."
עזוב מה כתבתי אני מסטול לפעמים , תקרא את המחקר , זה אותו רופא , אותם מסקנות אותו מחקר רק מתורגם מוינגייט...
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-07, 15:27   #11
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
בלי אירובי בחיים לא יוכלו להוריד את השומן העיקש.
גם שומן עיקש ירד ממקומות שהגנטיקה תקבע מאיפה הוא ירד. בשורה התחתונה כאן, הם רצו להגיע למסקנה שאתה לא יכול למשל להגיד, "טוב, יש לי שומן עודף בתחת אז אם אני אעשה קרוס טריינר והשומן ירד מהתחת, ואם אני אעשה אופניים אז השומן ירד מהידיים..."
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:58.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים