ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 27-11-08, 18:26   #1
anitaFTW
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 65
ברירת מחדל לגבי מספר סטים בabcd

כמה סטים צריך לשריר גדול וקטן בabcd 4 פעמים בשבבוע? תודה

עריכה: סליחה בטעות טעיתי בפורום אשמח אם מנהל יוכל להעביר את האשכול לפורום אימונים ודה מראש
anitaFTW מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 20:07   #2
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

15-18 לגדול ו8-12 לקטן. אבל למה לך לעשות abcd?
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 20:25   #3
Vodex
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 555
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
15-18 לגדול ו8-12 לקטן. אבל למה לך לעשות abcd?
זה גם תלוי בעצימות ובווליום אני מתאמן ABCD 5פעמים בשבוע 16 סטים לשריר 20 סטים לרגלים בהתחלה זה עוד בסדר אבל שזה מתחיל להצטבר אתה חוזר מאימון מוטש ועייף , Abcd זה בהחלט רמה גבוה ותשקול שנית אם לעבוד בתוכנית הזו שלא תגיע לאימון יתר
Vodex מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 20:27   #4
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי vodex צפה בהודעה
זה גם תלוי בעצימות ובווליום אני מתאמן abcd 5פעמים בשבוע 16 סטים לשריר 20 סטים לרגלים בהתחלה זה עוד בסדר אבל שזה מתחיל להצטבר אתה חוזר מאימון מוטש ועייף , abcd זה בהחלט רמה גבוה ותשקול שנית אם לעבוד בתוכנית הזו שלא תגיע לאימון יתר
זה לא עונה לי על השאלה למה לעשות abcd ברמה שלנו?
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 21:04   #5
boris19
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלboris19
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 1,454
כללי:: עד מתי ?
גיל:: 21
שלח הודעה דרך MSN אל boris19
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
זה לא עונה לי על השאלה למה לעשות abcd ברמה שלנו?
למה לא ?
נכון שזה תלוי בעיקר ברמת המתאמן, אבל תוכנית abcd נכונה תפיק הרבה ממתאמן שקשה לו בהתאוששות הגוף כשהוא דוגל בעצימות גבוה באימונים (לפחות כמוני)
שמאז שעברתי לabcd מרגיש רענן מאוד באימונים, עלייה במשקלים ובמאסה.
אם עושים תוכנית כלשהיא לדעתי זה או abcd (בפונקציה מסוימת), או ab בשיטה של ליל (שהיא מעולה)

בקשר לכמות הסטים זה מאוד יחסי וביכולת שלך להפיק את המקסימום.
שריר גדול 12-16, שריר קטן 8-9 סטים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
מתי יחזור הביתה ?
boris19 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 21:06   #6
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי boris19 צפה בהודעה
למה לא ?
נכון שזה תלוי בעיקר ברמת המתאמן, אבל תוכנית abcd נכונה תפיק הרבה ממתאמן שקשה לו בהתאוששות הגוף כשהוא דוגל בעצימות גבוה באימונים (לפחות כמוני)
שמאז שעברתי לabcd מרגיש רענן מאוד באימונים, עלייה במשקלים ובמאסה.
אם עושים תוכנית כלשהיא לדעתי זה או abcd (בפונקציה מסוימת), או ab בשיטה של ליל (שהיא מעולה)

בקשר לכמות הסטים זה מאוד יחסי וביכולת שלך להפיק את המקסימום.
שריר גדול 12-16, שריר קטן 8-9 סטים.
ועדיין אני לא מבין מה טוב בתוכנית שנותנת גירוי רק פעם בשבוע על פני אחת שנותנת שתיים-שלוש כשתהליכי ההיפטרופיה מתרחשים ללא יותר מ48 שעות...
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 21:11   #7
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
ועדיין אני לא מבין מה טוב בתוכנית שנותנת גירוי רק פעם בשבוע על פני אחת שנותנת שתיים-שלוש כשתהליכי ההיפטרופיה מתרחשים ללא יותר מ48 שעות...

כי העיקרון של אימונים לפי תדירות גירוי לא עובד בשביל כולם,אני ניסיתי תקופה לא מבוטלת תוכניות ab למיניהם ולא גדלתי בצורה שגדלתי עם תוכניות abcd וכיוצא בזה (אני עושה משהו טיפה יותר מורכב אבל זה כבר קשור לצרכים אישיים)

בשילוב עם עיקרון בסיס חכם ואיכותי לאימונים הללו (תוכניות hit מסויימות כמו השיטה של ,p/rr/s ,וכו' ) תוכניות abcd יכולות לספק תוצאות מדהימות ,אבל זה שילוב של כמה פקטורים

הפיצול של האימונים שלך זה רק חלק ממשוואה גדולה יותר .
אני חושב שהרבה חבר'ה פוסלים abcd על הסף מהר מדי ולא נותנים לתוכניות הזאת מספיק זמן כדי להראות תוצאות בשטח ,היפרטרופיה זה תהליך שלוקח זמן (ואני מדבר מבחינת לראות תוצאות בשטח )
במיוחד במתאמן טבעי שעבר את השלב הזה של "מתאמן מתחיל" שהכל עובד עליו
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 21:12   #8
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
15-18 לגדול ו8-12 לקטן. אבל למה לך לעשות abcd?
אתה כולל בסטים האלו גם את החימום נכון ?
אני לא חושב שיש בן אנוש שיכול לעשות 18 סטים לרגליים בעצימות גבוהה
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 21:18   #9
Masquerade
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלMasquerade
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
15-18 לגדול ו8-12 לקטן. אבל למה לך לעשות abcd?
למה לא?
אפשר לעבוד כמו שצריך גב ורגליים, בין שאר היתרונות. (בניגוד לab רגיל וגרוע)
-
כבר קיבלת על זה תשובות באשכול השני.. אני באמת לא מבין למה אתה בוחר להיתקע על אותה המחשבה.
__________________
Masquerade מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 21:21   #10
anitaFTW
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 65
ברירת מחדל

Abcd עובד עליי הכי טוב.
חוץ מזה שזה לא בדיוק גירוי של פעם בשבוע כי אם אתה עובד נגיד יום ראשון חזה אינטנסיבי זה יעבוד גם טוב על יד אחורית שעליה תעבוד ביום רביעי ככה שיוצא לאמן לפחות את השרירים הקטנים ( כתפיים ידיים) פעמיים בשבוע.

ד"א
בגלל שאני ממש חלש בבנץ יחסית למורכבים האחרים אני חשבתי לעשות פעמיים בשבוע 5X5 בנץ באימון חזה ו3X5 1X8 1X3
באימון גב (הגב מבודד אני עובד עליו באוו יום לבד) אתם חושבים שזה רעיון טוב? (אני עושה את כל התרגילים המורכבים אבל בטווח של 6-8)

נערך לאחרונה על ידי anitaFTW, 27-11-08 בשעה 21:30.
anitaFTW מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 21:40   #11
shikoLM
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלshikoLM
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,900
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי masquerade צפה בהודעה
למה לא?
אפשר לעבוד כמו שצריך גב ורגליים, בין שאר היתרונות. (בניגוד לab רגיל וגרוע)
-
כבר קיבלת על זה תשובות באשכול השני.. אני באמת לא מבין למה אתה בוחר להיתקע על אותה המחשבה.
הבעיה היא בנקודת המוצא שלך שבלי 10-15 סטים באימון לקבוצת שרירים "אי אפשר לעבוד כמו שצריך", המציאות לצערך היא שונה בתכלית.
מה גם שחלוקה של האימון ע"פ לשרירים היא היא עוד כשל בהבנה של איך פועלת מערכת השרירים בגוף.
__________________

shikoLM מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 21:45   #12
Masquerade
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלMasquerade
 
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי shikolm צפה בהודעה
הבעיה היא בנקודת המוצא שלך שבלי 10-15 סטים באימון לקבוצת שרירים "אי אפשר לעבוד כמו שצריך", המציאות לצערך היא שונה בתכלית.
ראית אותי מתישהו אומר את זה? אמרתי שאי אפשר לעשות אימון רגליים\גב כמו שצריך אם אתה נותן לשניהם 10 סטים כל אחד באותו אימון.
__________________
Masquerade מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 21:47   #13
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
זה לא עונה לי על השאלה למה לעשות abcd ברמה שלנו?
מסכים איתך ב100 אחוז.
גם לדעתי זה מיותר לאמן שריר פעם בשבוע... אני מדבר על הרמה שלנו ( מתאמנים לא מתקדמים, כך שזה לא תקף לגביי ארבל..), שיכולים לעלות במשקלים (כמעט) כל אימון.
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-08, 21:52   #14
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

לאלו שהגיבו נגדי, אמנם יש אנשים שיעבוד עליהם יותר טוב abcde, ואני מדגיש, יותר ולא רק!
אבל תוכנית fbw\ab הן עדיין התוכניות הטובות ביותר לפיתוח גוף למתאמן הממוצע (אני מדבר על רוב המוחלט של המתאמנים, יש כאלו שבאמת abcd זאת התוכנית בשבילם).
ולארבל, כן, זה כולל סטים של חימום. עבודה נטו לא אמורה לעבור את ה4 סטים סקוואט, 4 סטים של וריאציה של דדליפט ו2 סטים לפשיטה וכפיפה. וגם זה יכול להיות ממש המון חלק מהמתאמנים.
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:12.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים