|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-11, 07:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מספר סטים וחזרות בחיטוב
סיימתי עכשיו מסה ואני מתחיל חיטוב..
עכשיו אני אמור להעלות את מספר החזרות בכל סט? ואת כמות הסטים לכל שריר? |
|
|
|
05-01-11, 10:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אצלי באופן אישי בחיטוב התרגילים היו עם משקלי עבודה יותר נמוכים(מחסור בכוח ואופציה לפציעות בתקופה זו)
שילבתי סופר סטים וקיצרתי את זמני המנוחה בין סט לסט לדקה בלבד. מעבר לזה האימון מבחינת החזרות והסטים היה אותו הדבר כמו במסה. כמובן לא לשכוח אירובי! |
|
|
|
|
17-01-11, 23:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
^^^ מחזק את מה שהבחור למעלה אמר. השינוי הוא בעיקר במשקלים... לגבי היתר, כבר אינדיבידואלי
|
|
|
|
|
06-02-11, 00:55
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
להעלות ל12-15
|
|
|
|
|
07-02-11, 01:07
|
#5 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
בחיטוב [כל עוד אתה טיבעי] אתה צריך לעבור לתכנית עם נפח נמוך [מס' סטים] עצימות גבוהה טווח חזרות נמוך ותדירות גבוהה למה? כדי למשר כמה שיותר שריר-מה שמחייב אותך לתת גירוי 2-3 בשבוע לכל שריר נפח נמוך כדי שתוכל להתאושש מזה וטווח חזרות נמוך כדי לעבוד עם כמה שיותר משקל
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
07-02-11, 02:37
|
#6 |
|
Banned
|
יאיר אתה עדיין לא מסקבט בחיטוב?
|
|
|
|
|
08-02-11, 00:31
|
#7 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
למדתי מטעויות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סטים וחזרות | bobi12 | אימונים | 7 | 26-12-08 14:23 |
| סטים וחזרות-2 | bobi12 | אימונים | 13 | 26-12-08 12:28 |
| מספר סטים בחיטוב | senate | אימונים | 9 | 07-07-08 00:16 |
| סטים וחזרות | iMesh | אימונים | 4 | 12-08-07 16:17 |
| מספר סטים וחזרות | Sugarzaza | אימונים | 6 | 16-06-07 17:34 |
תצוגה לינארית
