|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-03-12, 17:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בחישו קלורי לעליה במסה
ערב טוב חברים/מדריכים/תזונאים/מתאמנים יקרים...
אני חדש בפורום ויש לי שאלה,אך לפני שאשאל אבקש מכול המבינים והוותיקים מבינכם לא לקטול ולצאת ביציאות,כי קראתי תגובות של חברי פורום שממש לא מעודדות מתאמנים חדשים לקחת את עצמם בידים,בין אם שאלו שאלה לא קשורה או שאלו שאלה שמבחינתכם מצחיקה אך בשבילם היא ללא תשובה. אז נזכור חברים שאף אחד לא נולד שוורצנגר או חצי מימנו כולנו התחלנו מ-0!!! פרטים עלי:בן 27,משרת ביחידה מיוחדת בארץ. משקל:81(התחלתי מסה ב67) גובה:186. א,ש:לא ידוע. Bmr: לפי המחשבון 1990 יעד:90/95 קילו ואז להתחיל חיטוב. אימונים:4 פעמים בשבוע כאשר יום אימון יום ריצה 4 ק׳מ או הפוגות 500 כפול 5 שאלתי היא כזואת לפי מחשבון הנ׳ל ולפי לוז יומי לפעמים פיזי לפעמים לא כמה קלוריות אני צריך ע׳מ לעלות במסה יחסית ׳נקיה׳? תודה מראש לכול העונים... |
|
|
|
01-03-12, 18:54
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
צריך להכפיל את ה-bmr ב-1.2 (2400 בערך). עכשיו צריך להתייחס לשריפת הקלוריות באימונים, בהנחה שהבנתי נכון אתה מתאמן 4 פעמים אנארובי ומבצע אירובי 3 פעמים, כך שזה פחות או יותר עוד 400-500 קלוריות שצריך להוסיף לכל יום. הגענו ל-2900 קלוריות ביום בהערכה גסה (אתה יכול להעריך את זה טוב יותר), כך ש-3500 קלוריות כל יום בתור התחלה נראה לי סביר.
|
|
|
|
|
01-03-12, 18:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
עצוב שכל משתמש חדש צריך לכתוב לכל המתנשאים פה שלא ייקטלו וזאת באמת מציאות מעצבנת שכל אחד פה מנסה להוכיח משו
לגבי השאלה שלך אתה צריך לחשב את ה-rmr שלך וזה ההוצאה הקלורית הכללית שלך -ה-bmr זה הוצאה קלורית בלי לעשות שום דבר בכלל זה הבסיס תכפיל אותו בבערך 1.2 תלוי בכמה אתה פעיל ביום יום אם אתה ממש פעיל אז תכפיל אפילו ביותר וזה ההוצאה היומית כדי להשאר באותו משקל תוסיף לזה 500-700 קלוריות וזה מאסה נקייה אבל לפי דעתי במקום לעשות לעצמך חיים קשים ובגלל שאתה לא על 4 אחוז שומן שזה כזה חשוב עדיף לך לחרוג טיפה ולא לעבוד לפי תפריט קבוע אתה יכול להגיע גם ליותר מ3000 קלוריות ביום מקסימום עולים קצת אחוזי שומן שמורידים אותם בחיטוב בקלות יחסית במקום לעשות לך חיים קשים במאסה אז פה אפשר להיות גמיש טיפה אבל זה בחירה שלך שיהיה בהצלחה  |
|
|
|
|
01-03-12, 23:09
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תודה איתי!!
הנדו לא הבנת אותי נכון אני 4 פעמים בשבוע מרים משקולות ופעמיים בשבוע ריצה.. וניראה לי שאפשר לסגור על 2800 בלי לפחד... |
|
|
|
|
01-03-12, 23:31
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אתה לא תעלה במשקל עם 2800 קלוריות. מה לא ברור בזה שההוצאה היומית שלך עומדת על 2400 מבלי להתייחס לאימונים שאתה מבצע (אנארובי ואירובי כאחד)? 4 אימוני כח + 2 אימוני אירובי שווים לשריפה של עוד 350-400 קלוריות פר יום אותן אתה צריך להוסיף לשריפה היומית שלך (2400), כך ש-2800 זה הנטריילי שלך, בטח לא מה שאתה צריך לצרוך במסה. אבל מה אני יודע....תעשה מה שנראה לך.
|
|
|
|
|
02-03-12, 09:22
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בבחירת אבקה לעליה במסה??? | dennis86 | תזונה ותוספים | 2 | 25-11-08 00:06 |
| עזרה בבחירת אבקה לעליה במסה??? | dennis86 | אימונים | 3 | 24-11-08 07:51 |
| עזרה לעליה במסה ובתפריט | babi_g | תזונה ותוספים | 4 | 22-03-08 15:56 |
| מבקש עזרה בהכנת תפריט לעליה במסה | kepten | תזונה ותוספים | 8 | 22-01-08 09:23 |
| עזרה:ברכישת אבקה לעליה במסה. | משה.ל | תזונה ותוספים | 11 | 28-11-06 18:42 |
תצוגה לינארית
