|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-10-06, 12:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,082
עוסק ב:: צייד אוצרות
חדר כושר: מריוט
 |
איך לשפר מקבילים?
וואלה יצא לי לחשוב על זה המון זמן ובסוף אמרתי לעצמי שאני ישאל אותכם..
במקבילים,תרגיל שעובד על חזה,יד אחורית,יד קדמית,איך אפשר לשפר את זה?.. אני מתכוון להאריך את רמת החזרות,עוצמת הסבל,אני יודע שזה לא טכניקה.. זה כוח,לכן,כשאתם מסבירים לי,אתם יכולים להוסיף איזה תרגיל צריך לעשות.. על מנת שיהיה אחרכך יותר קל לעשות מקבילים.. תודה לעונים 
__________________
 כי סגול לא יורד במים אין לי ארץ אחרת גם אם אדמתי בוערת
|
|
|
|
28-10-06, 12:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מניסיון, ככל שתעשה יותר מקבילים ככה תשתפר בתרגיל הזה. אפילו אם אתה יכול לעשות רק שתיים שלוש.
ד"א לא נראה לי שזה עובד על יד קדמית...... |
|
|
|
|
28-10-06, 13:00
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
או עם משקל כל מיני שטויות כאלה... :P אני אישית במתח דיי טוב וביד אחורית גרוע הייתי עושה בקושי 2 עכשיו אני עושה 10 (תוך אימון של קצת פחות מחודש) ואני מאמין שאני הולך לשפר את התרג' הזה ובגדול :P  !!בהצלחה לך, כמה אתה עושה? |
|
|
|
|
|
28-10-06, 13:04
|
#4 |
|
הושעה
|
זה כמו מתח, תרגיל שהכח נמדד ביחס למשקל הגוף. כך שאם תתחזק אבל תעלה במסה ובמשקל, יהיה קשה להשתפר בצורה דרסטית.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
28-10-06, 13:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
פשוט מאוד
תגדיל את הווליום של התרגיל (אגב ווליום זה לא כמו שהישראלים חושבים העוצמת צליל בסטריו, ווליום זה נפח) כלומר נגיד שאתה יכול לעשות רק 4 חזרות אז תעשה המון סטים נגיד 4*10, וככה צ'יק צ'ק תתקדם, אפילו ביום השני של העבודה תרגיש שאתה יכול לעשות יותר. אני הגעתי מ4 ל 9 בתוך שבוע של עבודה יום יום 5 סטים המקבילים עובד על היד האחורית ועל החזה עם אתה רוצה רשימה מדויקת http://exrx.net/WeightExercises/Pect...tChestDip.html |
|
|
|
|
28-10-06, 13:38
|
#6 |
|
פתו-אסטרוגן
|
בדר"כ אתה עובד במקבילים פחות על כוח (עובר את ה20 חזרות לגמרי)
אני במקומך הייתי עושה 3-5 סטים של מקבילים כל אחד מקסימום חזרות(דוגמא- 30-20-15) ואולי נעזר בחזרות האחרונות עם ספוטר שירים אותך מהמותניים. וד"א מקבילים גם משלב את הכתף (קידמית) בצורה מאוד חזקה.. אני עובד על טווח חזרות נמוך כשאני עובד מקבילים אז חובה משקולת כבדה בין הרגליים |
|
|
|
|
28-10-06, 13:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
דבר אחד שמטריד אותי זה עד כמה נמוך אני יורד במקבילים אף פעם לא הבנתי
חלק אומרים עד 90 מילות בין האמה ליד קדמית ואני חושב שצריך לרדת כמעט עד ה Max שאפשר אז איך עושים את זה?!? |
|
|
|
|
28-10-06, 13:47
|
#8 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
תנסה לעשות לפעמים אחיזות איזומטריות למשל בנקודה העליונה והתחתונה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
28-10-06, 17:22
|
#9 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
=\ היה לי מטח כבר שלוש שנים כשפעם ראשונה הצלחתי מקבילים עכשיו אני עושה 40 חזרות עם זה אם אין עלי משקל עם טווח תנועה מלא בלי Kipping
ומטח רק 20~ וגם זה במקרה והגב רענן כי כל ניה הוא מקבל Doms שלא כמו החזה
__________________
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
