תפריט חיטוב

אור55 · 20-05-07, 00:16

רציתי לדעת אם מה אתם חושבים על תפריט החיטוב שבניתי.

הנתונים שלי ככה:
גובה :170
משקל : 69
אחוז שומן משוער :14-16

6:00- 200 מ"ל חלב דל שומן +30 גרם פייבר 1 + כדור מולטי ויטמין+ כדור כרומיום +כפית שמן זית

- 10:00 100 גרם פסטרמה +2 פרוסות לחם קל +2 כדורי אומגה 3

13:30- גביע קוטג' או סקי דל שומן+ 2 פרוסות לחם +כפית חמאת בוטנים + מלפפון ירוק

14:30- פרי

ארוחה לפני אימון(17:00-18:00)
-50 גרם פסטה או אורז מלא + 100 גרם פסטרמה או 100 גרם חזה הודו או עוף או 4 ביצים לבן ו1 צהוב או טונה במים.

ארוחה לאחר אימון(20:30-21:30)
3 תמרים +מנת אבקת חלבון

22:00 – מלפפון+ טונה במים +2 כדורי אומגה3 או כפית שמן

סה"כ קלוריות של התפריט 1391
150 גרם חלבון
150 גרם פחמימה
ו19 גרם שומן.

תודה.

m0she · 20-05-07, 00:24

תרשום כמה קלוריות, פחמימות, שומנים וחלבונים יש.

אור55 · 20-05-07, 00:26

סה"כ קלוריות של התפריט 1391
150 גרם חלבון
150 גרם פחמימה
ו19 גרם שומן.

m0she · 20-05-07, 00:30

מעט מידי שומן, יותר מדי חלבון. תוסיף עוד 2 כדורי אומגה 3, תעיף את המולטי ויטמין ותכניס עוד ירקות שונים. כרומיום לא מועיל ללא-סכרתיים אבל מה שאתה רוצה.

אור55 · 20-05-07, 00:34

אחי הבעייה שאני לא אוהב כל כך ירקות למעט חסה מלפפון וגזר אולי אז איך אני יכול להרשות לעצמי לוותר על המולטיוימין?
בקשר לכרומיום אני בן אדם בעל חילוף חומרים איטי וגילית שבימיים שאני לוקח את הכרומיום הזה החילוף חומרים שלי ממש משתפר והוא גם מדכא לי את התאבון (כנראה מוריד רמות סוכר בדם) מה אתר אומר?
ובקשר לכמות חלבון, אני מתאמן 4 אימוני משקולות בשבוע ועוד 5 אימוני אירובי למשך 35-40 על דופק מאמץ 70-75 אתה בטוח שמותר לי לקצץ בחלבון? ואם כן אז מאיזה ארוחה..?

וקראתי תמאמר של חיטוב באתר וכתוב שם:
טיפ 2

"
הקפד לצרוך מספיק חלבון
הקפד לאכול לפחות 2- 2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך.
"

ואם אני לוקח את המשקל שלי 69 מכפיל ב2.2 יוצא 151.8 אז איך זה יותר מדי חלבון במידה ואני מאוד פעיל?

m0she · 20-05-07, 00:53

1.8 גרם חלבון לקילו זה מספיק. תוריד חלבון מאיפה שבא לך. כרומיום לא מאיץ חילוף חומרים, הוא כן יכול לעזור בשליטה ברמות סוכר אבל זה רלוונטי לסכרתיים בעיקר.
תתרגל לאכול ירקות, תנסה לשלב אותם בתפריט בצורה שתהנה מהם.

אור55 · 20-05-07, 20:15

תודה אחי ותגיד יש חשיבות לאיזה שומן אני יוסיף שמן דגים או שמן זית?

וזה בעייה עם הירקות אני פשוט לא מסוגל לאכול שום דבר חוץ מחסה מלפפון גזר.

20-05-07, 00:16	#1
אור55 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של אור55 הודעות: 80	תפריט חיטוב רציתי לדעת אם מה אתם חושבים על תפריט החיטוב שבניתי. הנתונים שלי ככה: גובה :170 משקל : 69 אחוז שומן משוער :14-16 6:00- 200 מ"ל חלב דל שומן +30 גרם פייבר 1 + כדור מולטי ויטמין+ כדור כרומיום +כפית שמן זית - 10:00 100 גרם פסטרמה +2 פרוסות לחם קל +2 כדורי אומגה 3 13:30- גביע קוטג' או סקי דל שומן+ 2 פרוסות לחם +כפית חמאת בוטנים + מלפפון ירוק 14:30- פרי ארוחה לפני אימון(17:00-18:00) -50 גרם פסטה או אורז מלא + 100 גרם פסטרמה או 100 גרם חזה הודו או עוף או 4 ביצים לבן ו1 צהוב או טונה במים. ארוחה לאחר אימון(20:30-21:30) 3 תמרים +מנת אבקת חלבון 22:00 – מלפפון+ טונה במים +2 כדורי אומגה3 או כפית שמן סה"כ קלוריות של התפריט 1391 150 גרם חלבון 150 גרם פחמימה ו19 גרם שומן. תודה.

20-05-07, 00:24	#2
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	תרשום כמה קלוריות, פחמימות, שומנים וחלבונים יש. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

20-05-07, 00:30	#4
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	מעט מידי שומן, יותר מדי חלבון. תוסיף עוד 2 כדורי אומגה 3, תעיף את המולטי ויטמין ותכניס עוד ירקות שונים. כרומיום לא מועיל ללא-סכרתיים אבל מה שאתה רוצה. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

20-05-07, 00:53	#6
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	1.8 גרם חלבון לקילו זה מספיק. תוריד חלבון מאיפה שבא לך. כרומיום לא מאיץ חילוף חומרים, הוא כן יכול לעזור בשליטה ברמות סוכר אבל זה רלוונטי לסכרתיים בעיקר. תתרגל לאכול ירקות, תנסה לשלב אותם בתפריט בצורה שתהנה מהם. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

20-05-07, 00:26	#3
אור55 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של אור55 הודעות: 80	סה"כ קלוריות של התפריט 1391 150 גרם חלבון 150 גרם פחמימה ו19 גרם שומן.

20-05-07, 00:34	#5
אור55 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של אור55 הודעות: 80	אחי הבעייה שאני לא אוהב כל כך ירקות למעט חסה מלפפון וגזר אולי אז איך אני יכול להרשות לעצמי לוותר על המולטיוימין? בקשר לכרומיום אני בן אדם בעל חילוף חומרים איטי וגילית שבימיים שאני לוקח את הכרומיום הזה החילוף חומרים שלי ממש משתפר והוא גם מדכא לי את התאבון (כנראה מוריד רמות סוכר בדם) מה אתר אומר? ובקשר לכמות חלבון, אני מתאמן 4 אימוני משקולות בשבוע ועוד 5 אימוני אירובי למשך 35-40 על דופק מאמץ 70-75 אתה בטוח שמותר לי לקצץ בחלבון? ואם כן אז מאיזה ארוחה..? וקראתי תמאמר של חיטוב באתר וכתוב שם: טיפ 2 " הקפד לצרוך מספיק חלבון הקפד לאכול לפחות 2- 2.2 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופך. " ואם אני לוקח את המשקל שלי 69 מכפיל ב2.2 יוצא 151.8 אז איך זה יותר מדי חלבון במידה ואני מאוד פעיל?

20-05-07, 20:15	#7
אור55 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של אור55 הודעות: 80	תודה אחי ותגיד יש חשיבות לאיזה שומן אני יוסיף שמן דגים או שמן זית? וזה בעייה עם הירקות אני פשוט לא מסוגל לאכול שום דבר חוץ מחסה מלפפון גזר.