פציעות ספורט אופייניות: סיבות / טיפול / מניעה

[ran_z]

סוגי פציעות ספורט

צביקה כץ - פיזיותרפיסט


פציעות על רקע שימוש יתר ועומס חוזר over use injury

מאפיינים:

1. נגרמות עקב עומס מצטבר ללא מתן מנוחה מספקת
2. העומס מתבטא בעוצמת הפעילות ומשך הפעילות
3. המבנים שיפגעו: אלו שאינם פועלים אופטימלית מבחינה ביו מכאנית
4. מהווים 2/3 מהפציעות במהלך העונה

טיפול:

1. הפחתת העומס (משך ועצימות) של האימונים
2. חימום או קירור האזור הפגוע
3. מריחת משחות נגד דלקות ומשחות מחממות
4. חבישה שתקל על האזור שנפגע



פציעות על רקע טראומה חריפה acute trauma injury

מאפיינים:

1. פציעות הנגרמות עקב פגיעה חיצונית או עומס גדול חד-פעמי שהופעל על הגוף
2. אופייני לתחילת העונה או עקב תאונה במהלך העונה או בסיום
3. מהווה כ 1/3 מהפציעות במהלך העונה

טיפול:

1. קרח במשך 15 דקות בכל שעה (עד יומיים לאחר הפגיעה)
2. הרמת האיבר שנפגע כלפי מעלה
3. קיבוע המקום במידת הצורך
4. המנעות מכל עומס על באיבר שנפגע



מאפיינים עיקריים וטיפול בדלקות חריפות וכרוניות

מאפייני דלקת חריפה:

1. כאבים קבועים
2. כאבים מתגברים בעיקר בשעות הלילה
3. כאב עמוק, פועם, מקרין לאוזרים נוספים

טיפול:

מנוחה מוחלטת לאזור הפגוע ומתן טיפול תומך

מאפייני דלקת כרונית:

1. כאבים בעיקר לאחר פעילות מאומצת
2. אין כאב בלילה
3. יש ירידה בכאב במנוחה

טיפול:

הורדת העומס, תדירות ומשך האימונים


שברי מאמץ

2 סיבות עיקריות לשברי מאמץ:

1. מאמץ גבוה וחוזר על העצם והתעייפות מהירה של השרירים

2. כיווץ מתמשך של השרירים הגורם לפגיעה במעטפת העצם (דלקת בפריאוסט - shin split)

מיקום השבר:

בעיקר בעצם השוקה (בשליש העליון) ובכף הרגל.

אצל מי נמצא יותר שברי מאמץ:

מתבגרים, כף רגל שטוחה או גובהה, מתאמנים בעומס גבוה, נעליים ללא בולמי זעזועים ועוד.

טיפול ושיקום לאחר שברים:

זמן איחוי של השבר - כתלות בסוג השבר, עמדת השבר, מצב גופני, גיל, רמת פעילות תרום פציעה.

קיבועים - חיצוני, פנימי, מפרקים נכללים.

שיקום פיזיקאלי - חיזוקים טווחים.


נקעים
(חריגה מהטווח הנורמאלי של המפרק הגורמות לפגיעה ברצועות)

נקע מדרגה ראשונה:

נזק קל לרקמות, כאב קל, ניתן להמשיך בפעילות

נקע מדרגה שניה:

נפיחות בולטת, כאבים עזים, אין אפשרות לבצע ספורט, מחייב טיםול פיזיותרפי, היעדרות בין שבוע לשלושה שבועות עם קיבוע או חבישה

נקע דרגה שלישית:

נזק רב לרקמות עם קרע מלא של אחת או יותר מהרצועות, אי יציבות במפרק הנראת ברנטגן, בדר"כ ניתוח עם תפירת הרקמות או קיבוע למשך 6 שבועות

טיפול בנקעים:

1. הורדת נפיחות בהתאם לצורך
2. הגנה חיצונית
3. החזרת טווחי התנועה
4. חיזוקי שרירים סביב הקרסול
5. אימון על יציבות ושיווי משקל (פרופריוספטיבי)


פריקות:
(יציאת אחת מעצמות המפרק ממקומה הגורמת לפגיעה ברצועות ובמבנים קרובים)

טיפול:

קיבוע חיצוני באמצעות תחבושת למשך 3-6 שבועות (לעיתים יש צורך בניתוח)

שיקום:

1. תנועתיות מוגבל בזמן הקיבוע
2. חיזוקים של שרירים ספציפיים
3. הגדלת טווחי התנועה
4. שיקום ע"פ סוג הספורט או הפעילות

כאבים מושהים - DOMS

עומס אימון גדול הכולל עבודה אקצנטרית
נזקים מיקרוסקופים לרקמות החיבור
נפיחות פנימית עקב הצטברות עודפי מים הגורמים לבצקת ולחץ על עצבים הגורמים לתחושת כאב
הפרעות בהספקת דם אל השריר (איסכמיה) והופעת כאב
הכאב גורם לעיוות הגנתית (כיווץ טוני מתמשך) מה שמכונה protective muscle spasm


כאבי גב

המקור לכאבי גב:

שרירים
רצועות
מפרקים (סחוס, דיסק)
עצמות
עצבים
איברים פנימיים

סיבות לכאבי גב:

סיבות מכאניות:

קפיצה, דילוגים
הרמה/הורדה שגויה של משאות
תנועות חוזרות של כיפוף וסיבוב של הגב
ישיבה ממושכת
חולשת שרירים או חוסר איזון בין שרירים
היעדר פעילות גופנית

סיבות אחרות:

שינויים במזג האוויר
השמנה
תזונה ליקוייה
עישון
מחלות מפרקים
איברים פנימיים
מתח נפשי - sress
ירידה במוטיבציה וחוסר שיבעות רצון

[Kachok]

רנצ'יק סחטיין על ההשקעה,אני רואה התפקיד החדש מחייב להשקיע יותר הא?

[sandman]

פורסם במקור על ידי Kachok

רנצ'יק סחטיין על ההשקעה,אני רואה התפקיד החדש מחייב להשקיע יותר הא?

פשש כל הכבוד אני רואה שהוא התמנע להיות מפקח גלובלי.
רק שלא יכתוב לפעמים שטויות כמו שאר המנהלים שנוטים לרדת לרמה של שאר החברים בפורום.
תפקידם העיקרי של המנהלים הוא גם לשמור על רמת הפורום והפחת הספאם ותגובות השווא בפורום.

[Dino Psaras]

מאפייני דלקת כרונית:

1. כאבים בעיקר לאחר פעילות מאומצת
2. אין כאב בלילה
3. יש ירידה בכאב במנוחה

זה בדיוק מה שיש לי בפרק כף ימין כבר מעל לשנה. מה עושים?

[PcGunMan]

חחחחחחחחחחחחחחחח כל מה שלמדנו בוינגיט סיכמת פה יפה מאוד

[elad alguar]

אם יש לי כאבים בזמן מאמץ ביד שמאל בגיד נראה לי...אבל לא גילו לי כלום, זתומרת עשיתי צילומים ויצא הכל תקין...מישהו יכול לעזאזאל להגיד לי מה יש לי??????(יש לי את הכאבים האלה למעלה משנה וניסיתי לנוח ניסיתי הכל כלום לא עוזר!!!)

[sandman]

פורסם במקור על ידי elad alguar

אם יש לי כאבים בזמן מאמץ ביד שמאל בגיד נראה לי...אבל לא גילו לי כלום, זתומרת עשיתי צילומים ויצא הכל תקין...מישהו יכול לעזאזאל להגיד לי מה יש לי??????(יש לי את הכאבים האלה למעלה משנה וניסיתי לנוח ניסיתי הכל כלום לא עוזר!!!)

אבל לא נסיתי דבר אחד...
לשנות את אופן העבודה
למעשה זאת טעות ומנוחה לא תמיד עוזרת וזה נכון כי בזמן המנוחה הגידים והשרירים נחלשים כי הם לא מקבלים גירוי ואז כשחוזרים לעבוד עם גידים שנחלשו הפציעות עלולות לחזור.

לכן תופתע לשמוע שהדרך המהירה והנכונה היא דווקא להמשיך לעבוד אבל בצורה נכונה.
למה הכוונה צורה נכונה?
אם למשל יש לך כאבים בגידים במפרק כף יד שמאלית עליך לעבוד ישירות בתרגילים מבודדים על אזור זז על מנת לחזק את השרירים המקיפים אותו וכמובן להמנע מתרגילים כללים שגורמים לעומס רב על המפרק כמו בלחיצות חזה/כתפיים.

מה בדיוק אני מציע לך לעזות?
תפחית עומס ועצימות בתרגילים הכללים שאתה עובד בהם עם הידיים
תעבוד נכון על הגשמת פרק כף היד (רק בזמן שהוא חם!)
תעבוד בתרגילים מבודדים על תנועות שקשורות לפרק כף היד ישירות כדי לחזק את כל השרירים שתומחים במפרק ובגידים. כמובן שאסור לך להגיע לרמת מאמץ גבוה כיון שאתה עלול להתיש יותר מדי את הגידים ולהחמיר את הפציעה וגם אסור לך להשתמש בהתנגדות/ עומס רבים מדי. אתה יכול למשל להעזר בגומיה לצורך עומס או אפילו כדור מתכת קטן.

כלל נוסף וחשוב הוא להמנע מפעולות מסוכנות לכף היד שלך מחוץ לפרק זמן האימון כיון שאז המפרק לרוב יהיה קר יותר וגם מותש מהאימונים.

כדי שכול ההמלצות שלי יפעלו מוטב שתתחיל רק בעצימות נמוכה ביותר עם עליה הדרגתית מאימון לאימון כל עוד אתה מרגיש שאין כאבים ברגע שהם מחמירים תפחית עומסים ונוח מספר רב יותר של ימים בין אימון לאימון.

אין ברירה החזרה לאימונים נורמליים תיקח זמן אבל תיהיה בטוחה ואפילו תלמד לעתיד איך לשמור טוב יותר על מפרקי כפות הידיים.

[shahar-king]

אחלה השקעה אחי אם אתה יכול להרכיב על Doms דרכי טיפול וכו' ביגלל שזה דבר מאוד נפוץ

[שייקה]

וואו תודה אחי!!!!!!!!!!!

אני שומר במועדפים

[king l8]

איזה הקפצה

[mishel27]

יאללה שבוע הבא מבחן ,מקווה לא להרוס את הממוצע.

[alfi]

פורסם במקור על ידי mishel27

יאללה שבוע הבא מבחן ,מקווה לא להרוס את הממוצע.

בהצלחה...

[mishel27]

פורסם במקור על ידי alfi

בהצלחה...

תודה

[Playa]

ובמקרה שעצם בית החזה שלך מתפרקת?

[New.here]

לא עובר לי השבר מאמץ כבר חודשיים,והאורטופד אומר לי רק לנוח =\

[gal9871]

בקשר לטיפול בדלקות לפי המאמר יש לי דלקת כרונית (כאבים בכתף ובאזור היד אחורית וקדמית , כואב רק בזמן מאמץ במנוחות אין כאבים ובלילה אין כאבים)
לשים קרח?
איך שמים קרח כאילו לשים את הפלסטיק הזה עם הקרח בפנים על האזור הכואב למשך רבע שעה ככה? זה לא יקפיא לי את העור?

[דבושון]

תודהההההה

[LIHIBAR]

אין איך לטפל בdoms זה כאב שעובר אחרי מנוחה... ולא כל המתאמנים חווים דומס...

[Zodon]

מאז שאני מתאמן מגיל צעיר, תמיד הייתי חוטף דלקות בכל האזורים בגוף, אם זה בתקופה שהייתי מבצע הרבה ריצות ארוכות אז היו לי דלקות ברגליים, כעת באימוני חדר כושר יש לי דלקות רבות בשורש כף היד וכתפיים.
אני תמיד דואג לעבוד בסרגל מאמצים ולא להעמיס על הגוף, אך הדבר אינו עוזר.
האם יש דרכים נוספות למניעת דלקות? דרך תזונה? לשים קרח מתישהו? וכו'?

[sagi10]

לא כתבת מה טיפול מומלץ לכאבי גב?
מדובר בכאב שהתחיל לפני כחודשיים במהלך בנט אובר ומומקם מצד ימין, וכ-5 ס"מ מעל לישבן

רב תודות!