|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-10-08, 14:40
|
#21 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מובן לי שללחיצה נחוצים שרירי "ליבה" חזקים, אבל למה שסיט-אפס יהיה טוב יותר לדוגמא מכפיפות בשיפוע ? הטענה שסיט-אפס מסוכנים לעמ"ש לא נכונה? |
|
|
|
|
15-10-08, 14:45
|
#22 | |
|
חבר פעיל
|
תגידו, עדיף לעשות כפיפות בטן עם שיפוע או רגיל.?
__________________
מכבי אלקטרה ת"א - הדת הצהובה! ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-10-08, 14:46
|
#23 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תרגיל עזר טוב צריך להתבצע בצורה שתתרום לחלק בתנועה שאנחנו רוצים לשפר. במקרה הזה sit-ups שמבוצעים נכון מערבים מעט מאוד כפיפה בעמ"ש כשעיקר התנועה מגיע מהירך, תנועה שנגזרת מהכניסה מתחת למוט בפרס.
הטענה המדוברת לא נוגעת ל sit-ups ספציפית אלא לכל תנועה שמערבת כפיפה במפרק הירך (האיליופסואס בעת כיווץ מפעיל עומסי דחיסה על החוליות המותניות), אלא שהדיסקים מסוגלים לעמוד בעומסי דחיסה גדולים בהרבה (ע"ע סקוואט, דדליפט או כל כמעט כל תרגיל אחר שאתה מכיר בקטגוריה הזאת).
__________________
נערך לאחרונה על ידי shikoLM, 15-10-08 בשעה 14:50. |
|
|
|
|
15-10-08, 14:51
|
#24 | |
|
Banned
|
ציטוט:
הטענה שהתרגיל מסוכן היא כי אנשים פשוט לא יודעים לבצע כמו שצריך? אגב, רוב המתאמנים לא צריכים לבצע סיטאפס משום שהם לא ממש צריכים אותו בתור תרגיל עזר ופשוט מתבלבלים לבין קראנצ'ים רגילים. |
|
|
|
|
|
16-10-08, 00:33
|
#25 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
גם זה לא ממש נכון....שריר אליופסואס חזק יתר על המידה [יותר חזק משריר בטן] גורם ללורדוזה מותנית מוגברת מה שגורם למנח לא תקין של חוליות עמ"ש מותני....רואים את זה אצל הרבה בחורות בעיקר כשהישבן בולט החוצה הבטן קצת בולטת...דבר כזה מסוכן בגלל שכל מעמסה על הגב[כשמומנט ההתנגדות הוא באלכסון בעיקר] יכולה להוביל לפריצת דיסק...
אחת ההנחיות בתיקון יציבה היפרלורדוזית היא חיזוק שרירי הבטן תוך מתיחה של האיליופסואס הגמשתו והורדת הטונוס הכללי שלו..... כשתאכל'ס כל זה יכול להמנע ע"י המנעות מסיט אפס... 
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
16-10-08, 11:36
|
#26 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט נחמד מהקורס רק חבל שלא סיפרו לכם שחוץ מבמקרים של דיסטרופיה שרירית או פוליו מדובר בדפוס פעולה יחסית נדיר
 מה גם שהספרות בנושא דווקא מגדילה לעשות ומציינת את התפקיד החשוב של האיליופסואס בשמירה על יציבות ורטיקלית של החוליות הלומבריות (קו הכוח שלו עובר דרך הציר של החוליות הלומבריות למעט L5-S1), אתה בטח תופתע עוד יותר לגלות שאפילו בפן השיקומי ממליצים על חיזוק האיליופסואס בשרשרת תנועתית יחד עם כופפי עמ"ש (sit-ups עונה מעולה להגדרה).
__________________
|
|
|
|
|
16-10-08, 11:47
|
#27 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עוד משהו קטן, טווח תנועה קטן של כופפי ירך כן יכול להוביל לבעיה שקשורה ביציבה בעת עמידה (בעיה שדרך אגב אפשר לפתור בקלות על ידי עבודה בטווח תנועה מלא של כופפי הירך). נחש איזה בעיה?
__________________
|
|
|
|
|
16-10-08, 11:58
|
#28 |
|
אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום
|
סיט אפ דוםק לך את המותן קסה לפי מה ששמעתי נכון?
__________________
 what is your profession?: 
|
|
|
|
|
16-10-08, 12:10
|
#29 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-10-08, 12:12
|
#30 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אם אני מצוטט משהו אני אגיד את זה....כל המ שאמרתי פה אולי למדתי בקורס אבל הרוב זה ניסיון אישי שיש לי עם פטירת היפרלורדוזה מותנית והפחתת לחץ וכאבים בדיסק פרוץ אז בבקשה אחי אל תזלזל.... אני לא יודע מאיפה שמעת שזה דפוס פעולה נדיר אבל הוא ממש לא..... מין הסתם האיליופסואס הוא שריר חשוב כי הוא לא סתם נמצא שם אבל ביחד עם זאת לא צריך לחזק אותו במיוחד אם לא מחזקים באותה מידה את שרירי הבטן בפן השיקומי של איזו בעיה אתה מדבר?בפריצת דיסק זה ממש לא.... אם אזכר בעוד משהו אמשיך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
16-10-08, 14:39
|
#31 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הניסיון האישי שלך הוא נחמד אבל מדובר בסה"כ אנקדוטה שבמקרה הזה ממש לא מעידה על הכלל, דפוס פעולה של כופפי ירך חזקים וחולשה של כופפי עמ"ש ,למעט המקרים הספציפים שכבר ציינתי, הם אכן נדירים (עוד חומר בנושא מגובה במחקרים אתה יכול למצוא בניומן).
האיליופסואס מעלה את היציבות הורטיקלית של האזור הלומברי מה שעוזר לשמור מנח תקין של אותם חוליות (עקרון בסיסי במקרה של פרצית דיסק), פשיטה מעט יותר גדולה של החוליות הלומבריות מורידה עוד יותר את העומס פר שטח מהדיסקים ובמקרים מסויימים של פריצת דיסק מורידה אפילו את הלחץ בין תוכן הגרעין לאלמנטים עצביים. ברוב המקרים היפר-לורדוזיס דווקא כן מקושרת לעומסי דחיסה גדולים יותר על apophyseal joints ומאמצי גזירה גדולים יותר על L5-S1 שיכולים להוביל להחלקה של החוליה L5 על גבי הסקרום (spondylolisthesis).
__________________
|
|
|
|
|
16-10-08, 14:45
|
#32 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 191
גיל:: אני מתכנן את עצמי?
עוסק ב:: שחייה
|
ציטוט:
זתומרת, ברגע שאני מעלה משקל - אני בחזרה ה-12 דיי מתאמץ.. כשאני מרים את הרגליים לכיוון החזה בעמידה על סולם.. למשל - התנועה שלי לא יציבה כי אני מגיע לסף מאמץ זה טוב? או שעדיף כבר להשתמש במשקל גוף? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
