תפריט מסה נקייה כמה שיותר

[DanD]

העלתי ל 3 אלף
אני יעלה בהדרגה כשאני ארגיש ל 3200 וכך הלאה

[propush]

פורסם במקור על ידי dand

בטוח שאני לא אשאר עם 500 קלוריות
לפעמים גם יש לי איזה צ'יט קטן נגיד היום אכלתי כמה כדורי קליק...
ואני יעלה בהדרגה את הקלוריות ... עליתי על המשקלל ראיתי 75 ונבהללתי.... חח אני יעלה לאט ובטוח

3000 קל לא כולל ארוחה אחרי אימון זה מה שנתנו לי בib אם נתונים דומים לשלך (אפילו הbmr שלי יותר נמוך כי אני ואתו משקל אבל יותר אחוזי שומן).

כשאני עושה צ'יט, אז אני לא משנה ערכים סופיים של הקלוריות. אני פשוט מוריד דברים. נגיד אני אוכל שוקולד או משהו כזה אז אני משתדל להוריד דברים ככה שזה אותו קלוריות רק שהן עשויות ממרכיבים פחות איכותיים. זתומרת, אגוזי מלך הרכב דומה יחסית (לא להטפל עכשיו, אמרתי יחסית) לשוקולד (חצי שומן, 20 אחוז פחמימות). אז אם אני עושה צ'יט אז זה תחליפי. אל תיקח בחשבון צ'יטים....3k בלי הארוחה אחרי אימון וזהו. 2-3 קילו בחודש בערך.

זה אמור להספיק לדעתי.

[DanD]

פורסם במקור על ידי propush

3000 קל לא כולל ארוחה אחרי אימון זה מה שנתנו לי בib אם נתונים דומים לשלך (אפילו הbmr שלי יותר נמוך כי אני ואתו משקל אבל יותר אחוזי שומן).

כשאני עושה צ'יט, אז אני לא משנה ערכים סופיים של הקלוריות. אני פשוט מוריד דברים. נגיד אני אוכל שוקולד או משהו כזה אז אני משתדל להוריד דברים ככה שזה אותו קלוריות רק שהן עשויות ממרכיבים פחות איכותיים. זתומרת, אגוזי מלך הרכב דומה יחסית (לא להטפל עכשיו, אמרתי יחסית) לשוקולד (חצי שומן, 20 אחוז פחמימות). אז אם אני עושה צ'יט אז זה תחליפי. אל תיקח בחשבון צ'יטים....3k בלי הארוחה אחרי אימון וזהו. 2-3 קילו בחודש בערך.

זה אמור להספיק לדעתי.

אירובי אתה עושה?? כי יש לי אני אימוני כדורגלל ואני עושה אירובי זה שורףף עוד