|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-06-09, 15:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ניפוח שריר + סיבולת שריר, בא ביחד או לחוד?
אהלן.
אני חדש פה, ולא מזמן התחלתי בתוכנית אימונים. המטרה היא בעיקר חיזוק וניפוח השריר. ממה שהבנתי על מנת לקבל ניפוח והגדלה של השריר יש להתאמן מספר נמוך של סטים (2-3) במשקל גבוה ומעט חזרות. על מנת לקבל כח וסיבולת שריר- יותר סטים (4-6), משקל נמוך יותר ויותר חזרות. האם אני טועה? אם כן אשמח להדרכה טובה יותר. אני מתאמן כבר מספר חודשים ולא רואה שינוי ממשי אצלי, אמנם יש הגדלה של השריר אבל הכח נשאר כמו שהיה (אולי יותר). האם ישנה דרך לקבל גם סיבולת וגם ניפוח? האימון שלי (אולי זה נראה מסכן יחסית למה שחברה מרימים פה  ):*חימום קל 12X3 "מעלה מטה" (השריר הדו ראשי העליון, אני לא בטוח שזה השם). 12X3 יד אחורית (אם לא, מחליף בשכיבות שמיכה). כתפיים בצורה כזו - /\ - \/ - /\ כנ"ל. |
|
|
|
08-06-09, 21:59
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו יכול לתת עצה?
|
|
|
|
|
08-06-09, 22:02
|
#3 |
|
משתמש פעיל
|
ניפוח? זאתי השיטה הכי טובה
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
