|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-03-11, 23:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
העמסת פחממות
מה קורה אנשים?
רציתי לדעת איך הנתונים האלה לגבי יום העמסה בתקופת חיטוב: סה"כ קלוריות: 5131 קלוריות סה"כ חלבון: 244.8 גרם סה"כ שומן: 78.9 גרם סה"כ פחמימות: 846.2 גרם סה"כ כולסטרול: 410.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 46.9 גרם יש משהו לשנות? אני עומד בתקופת חיטוב על 120 גרם פחממה 230 גרם חלבון ו70 גרם שומן בערך 2000 קלוריות ואני עדיין עובד בתוכנית כח (5x5) העמסה באה פעם בשבועיים. יש צורך בכל כך הרבה פחמימות או שאפשר להפחית? |
|
|
|
14-03-11, 23:26
|
#2 |
|
Banned
|
אתה צריך חלבון 2xמשקל גוף
שומן שואף ל0 כל השאר פחמימה בהצלחה |
|
|
|
|
15-03-11, 07:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ניראה יותר מדי...אתה 2 וחצי אלף בערךמעל הנייטרלי וזה המון
תראה ותעשה מה שyyy רשם..ראיתי שיש לך הרבה מאוד סיבית אתה ביום רגיל בדרך כלל לא צריך מספר כזה אז בטח לא בהעמסה... מה המשקל שלך? |
|
|
|
|
15-03-11, 08:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ביום רגיל יש לי 18 גרם סיבים בערך ו122 גרם פחממות הניטרלי שלי הוא 2550 ואני עומד ביום רגיל על 2000
אז כמה בערך אני צריך להיות ביום של העמסה? |
|
|
|
|
15-03-11, 08:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
מה המשקל גוף?
|
|
|
|
|
15-03-11, 19:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
95 קילו גובה 187
|
|
|
|
|
15-03-11, 19:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תיהיה על 500-1000 מעל התחזוקה
|
|
|
|
|
15-03-11, 20:23
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה גבר אני יכין לעכשיו תפריט.
3300 קלוריות 190 גרם חלבון שומן שואף ל0 וכל השאר פחממות |
|
|
|
|
15-03-11, 20:35
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
איך הנתונים האלה:
סה"כ קלוריות: 3291 קלוריות סה"כ חלבון: 189.9 גרם סה"כ שומן: 23.8 גרם סה"כ פחמימות: 575.2 גרם סה"כ כולסטרול: 89 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 38.4 גרם |
|
|
|
|
15-03-11, 21:07
|
#10 |
|
Banned
|
אתה צריך להגיע ל2700-3000 קלוריות בערך
אבל גם ככה בסדר |
|
|
|
|
15-03-11, 21:25
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הנייטרלי שלי לבד 2600.
וחברה תודה על העזרה. |
|
|
|
|
15-03-11, 23:11
|
#12 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בעמסה תעשה מאסת גוף רזה כפול 8-10 זה הפחממות שאתה צריך
|
|
|
|
|
16-03-11, 17:53
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
וכמה זה אמור לצאת אם אני שוקל 95 גובה 187?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| העמסת פחממות | shual | תזונה ותוספים | 17 | 22-02-11 22:56 |
| העמסת פחממות | DanielP | תזונה ותוספים | 9 | 02-07-09 07:25 |
| עזרה- העמסת פחממות | ZoonD | תזונה ותוספים | 23 | 20-05-08 00:05 |
| העמסת פחממות | dor_dru | תזונה ותוספים | 15 | 09-03-08 19:48 |
| העמסת פחממות | Ori-Silver | אימונים | 8 | 25-04-07 21:53 |
תצוגה לינארית
