עזרה| תוכנית אימונים ותפריט למסה ( פרטים מלאים בפנים)

Mrbody · 08-10-12, 17:45

הייי, אני חדש בפורום הזה ואני חושב שהגעתי למקום טוב שבו אני אוכל להעמיק את הידע ולקבל עצות וניסיון בכל מה שקשור לבאדי בילדיניג מגולשים פה שמבינים הרבה יותר טוב ממני בנושא .

אז אני אספר לכם קצת על עצמי , נרשמתי לחדר כושר לפני 4 חודשים בדיוק במטרה לגדול במסה ולפתח גוף . המטרה שלי היא לא להתחרות אלא להתחזק ולגדול , ולעשות שינוי משמעותי מהמצב שבו אני נמצא כרגע.

הנה כמה נתונים שלי :

גיל : 19.8
משקל : 62
גובה : 1.73

אני משרת בצבא ועושה יומיות ככה שיוצא לי להתאמן 3-4 פעמים בשבוע .
מתוך ה 4 חודשים שאני מנוי בחדר כושר התאמנתי רציני אך ורק בחודש הראשון , ובחודש הזה קיבלתי תוכנית אימונים ab מהמדריך בחדר כושר ותוך כדי גם הייתי צריך ללמוד את כל התרגילים שהיו לי בתוכנית .

מה שאני צריך ממכם זה דבר כזה , קודם כל אני רוצה שתמליצו לי על איזה תוכנית אימונים לעבוד ... כי אני בהתלבטות אם להמשיך עם התוכנית שלי או לעבור לתוכנית בשם ss
ואני גם צריך עזרה בכל מה שקשור לתפריט ותזונה ... עד עכשיו עבדתי ללא תפריט ואכלתי כל דבר .
אני רוצה לעשות מסה ואין לי בעיה שתיהיה גם מלוכלת אבל אני חייב תפריט כי אני בכל זאת אוכל מה שאני רוצה ולא עולה במשקל .

כל המלצה או טיפ שאתם יכולים לתת לי אני אשמח לשמוע .
מאז שהתחלתי להתאמן עליתי סה"כ 4 קילו וזאת התוכנית שעבדתי איתה :

A - חזה + גב + יד קדמית
b - רגליים + כתפיים + יד אחורית

----------------------------------------------

a ( חזה ) :
- לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה - 4x8
- לחיצת חזה במוט בשכיבה על ספסל בשיפוע חיובי - 4x8
- לחיצת חזה במשקולות בשכיבה על ספסל בשיפוע שלילי - 4x8
- לחיצת חזה כנגד מתקן יעודי בישיבה - 4x8

a ( גב) :

- פולי עליון מאחור - 4x8
- חתירה בכפיפה יד - יד במשקולת מסור - 4x8
- חתירה כנגד מכונה אחיזה רחבה - 4x8
- פשיטת גב תחתון - 4x8

a ( זרוע קדמית ) :
- כפיפת מרפקים כנגד משקולות פטישים בישיבה - 4x8
- כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ירק פנימי בישיבה - 4x8
- כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון בעמידה - 4x8

------------------------------------------------------------------------

b ( רגליים ) :

- סקוואט חופשי - 4x8
- כפיפת ברכיים כנגד מכונה - 4x8
- תאומים - הרמת עקבים בישיבה - 4x8
- לחיצה אופקית - מכונה - 4x8

b ( כתפיים ) :

- הרחקת אופקים בישיבה - 4x8
- כפיפת זרועות כנגד משקולות בישיבה - 4x8
- הרחקת זרועות כנגד מכונה - 4x8

b ( זרוע אחורית ) :

- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה - 4x8
- פשיטת מרפקים כנגד מכונה בשיביה - 4x8
- פשיטת מרפקים כלפי מעלה בהטיית גוף - 4x8

Mrbody · 19-10-12, 13:34

הקפצה ... אף אחד לא יכול לעזור ?

viper344 · 19-10-12, 23:52

16 סטים לקבוצת שריר בתור מתחיל ? אח שלי, יש לי פתרון בשבילך. Ss.

Mrbody · 20-10-12, 14:52

אפשר עוד תגובות אנשים ?

ואתה יכול קצת להסביר אחי ... למה זה לא טוב לעשות 16 סטים לקבוצת שריר בתור מתחיל ?

viper344 · 20-10-12, 16:29

יותר מידי. 5-10 זה הטווח הסביר.

orreu65 · 20-10-12, 20:17

אני קיבלתי ממדריך ישראלבודי 14 סטים לשריר גדול + 9 סטים לקטן אז השיטה של ישראלבודי אומרת שזה בסדר.
חומר למחשבה..

Mrbody · 07-11-12, 17:28

עוד תגובות אנשים ... אתם יכולים להביא לי סרטונים של איך לבצע נכון את התרגילים בטכניקה נכונה ב ss ?

ואני חייב שמישהו יוכל לעזור לי להרכיב תפריט מסודר שאני יוכל לעלות במסה באופן משמעותי ולראות שיפור ותוצאות טובות ... אני פשוט לא מצליח לעלות במשקל כי אני לא אוכל נכון וחייב שזה יהיה לי בתפריט באופן מסודר

יאללה חבר'ה תעשו טובה ותנסו לעזור !

gorneo1 · 07-11-12, 18:08

אל תתרגש, בהתחלה זה קורה לכולם.
בא איזה מדריך קאקאמייקה ואומר לך תעשה ככה תעשה ככה ויהיה בסדר.
אז לא יהיה בסדר.
לשם הבהרה, 90 אחוז מהתרגילים שהמדריך יתן לך נכונים, אבל 90 אחוז ממה שהוא יתן לך לאו דווקא נכונים לך.
אתה צריך להתחיל בלהכין את הגוף שלך.
יש כאלה שיגידו ככה [ss] ויש כאלה שיגידו בfbw [פול בודי וורקהאוט] - אני תומך בקבוצה השנייה.
לדעתי אתה צריך לחזור להתאמן איזה חודש או חודשיים בתוכנית של יום כן יום לא שנותנת לך תרגיל שניים לכל קבוצת שרירים על כל הגוף.
למה? - א' כדי שהגוף יתחיל בקטן לאט לאט להתרגל לעומסים.
ב' כי כדי להרים כבד אתה צריך להתחיל בקטן.
וג' כי אתה צריך להכין את כל השרירים בגוף לרמה שווה כדי שבss יהיה סינרגטיות בשרירים. [מעבר חלק של אנרגיה ולא אחד חלש יותר מהשי שהוא חוליה חלשה.]
תתחיל בזה.

אחרי חודש או חודשיים כאלה.
שאתה מרגיש יותר חזק והרבה יותר מוכן.
תתחיל ss.
ותאמין לי שיש פה מספיק ח'ברה שיכתבו לך תוכנית כזאת תוך 3 דקות.

Fbw לדוגמא:
מתח : 3x מקס [המקסימום שאתה יכול כפול 3]
דחיקת חזה בספסל שיפוע רגיל [בנץ'] 3x10 פה תקפיד בעיקר על הטכניקה, עד למטה עד למעלה.
לג פרס במכונה או לחילופין סקוואט בסמיט משין או סקוואט חופשי 10x3
דחיקת כתפיים בישיבה עם דאמבלים [משקולות חופשיות] 3x10 שוב, טכניקה.
פשיטה של יד אחורית בפולי עליון או לחילופין לחיצה צרפתית 3x10
יד קידמית בישיבה עם משקולות חופשיות יד יד [פעם ימין פעם שמאל רצוף עד שמגיעים בכל אחת מהידיים למספר הרצוי] 3x10
ובטן- 3x30 או 40 מה שסבבה לך.
יום ראשון שלישי וחמישי אימון.
בשאר תנוח ואם בא לך תרוץ קליל.
בהצלחה.

gorneo1 · 07-11-12, 18:10

אחרי חודש כזה תעלה את כל התרגילים לרמה של 4 סטים.
ואחרי זה ss כדי להתחיל לגדול ולפתח כוח באמת.
הכי חשוב תזונה והרבה מאוד מים.
בהצלחה.

Mrbody · 07-11-12, 18:16

קודם כל תודה אחי על ההמלצה !
אבל האמת היא שאני אומנם עדיין רזה ואין לי כל כך הרבה כוח ... אבל במהלך ה 4-5 חודשים האלה שהייתי במכון אני כן עבדתי אומנם היו הרבה מקרים שלא יצא לי ללכת רצוף אבל כן הרגשתי שאיכשהו ברמה מסוימת השקעתי ושדווקא כן התחזקתי .

ואני חושב שאני יכול לעבור ל ss אבל לא להכביד יותר מידי עם המשקלים על ההתחלה .
השאלה היא אם זה מה שהכי טוב עבורי כרגע ...

ואני חייב אבל חייב שמישהו יעשה לי תפריט עם תזונה נכונה למסה על פי הנתונים שרשמתי ...

דרך אגב , אני גם משתמש באבקת חלבון יום כן יום לא .

עריכה :

עוד משו ששכחתי שרציתי לשאול , שאני עובד על כתפיים זה עובד במקביל גם על היד האחורית ?
ושאני עובד על גב זה עובד במקביל על יד קדמית ?

orreu65 · 07-11-12, 19:27

תראה תפריט שפרסמתי בתזונה (מדריך מישראלבודי כתב לי אותו תמורת כסף) בשבועיים עליתי 2 וחצי קילו בלי הרבה גיינר ובלי הרבה עבודה על התפריט

gorneo1 · 08-11-12, 07:44

"עריכה :

עוד משו ששכחתי שרציתי לשאול , שאני עובד על כתפיים זה עובד במקביל גם על היד האחורית ?
ושאני עובד על גב זה עובד במקביל על יד קדמית ?"

כן ולא.
זה שאתה מפעיל אותם זה בסדר, אבל זה שרירים מסייעים, העומס לא עליהם ישירות, חשוב שתעבוד גם עליהם בנפרד.
אלא אם כן אתה עושה ss ואז דלג ישר לסעיף של בוא נרים נאכל נישן ונקווה לטוב. המלצה שלי, תן איזה חודש fbw לפני. ההכנה שווה את זה.
בהצלחה.

gorneo1 · 08-11-12, 07:45

ואגב אבקת חלבון תיקח בכל יום לא רק בימים של אימון.
הרי לשריר לוקח בין 24 ל72 שעות להחלים מאימון- הוא עדיין בונה את עצמו, הוא צריך חומרים לבנייה!
חשוב שתאכל טוב כל הזמן לא רק בימים של אימון.

Mrbody · 08-11-12, 15:35

הבנתי ... עוד תגובות אנשים אני רוצה לדעת על איזה תוכנית ללכת

viper344 · 09-11-12, 10:26

אני לא מבין את האנשים שמחפשים את התוכנית האולטימבטיבית. לא קיימת. תוכנית נבנית לאט לאט על פי
הדרישות של הגוף ואיך הוא מתאושש וכן האלה. תנסה תוכנית מסויימת תרשום לעצמך איפה קשה לך וכל פעם תשנה
עד שתמצא את מה שהכי עובד עליך אישית.

gorneo1 · 09-11-12, 13:57

בדיוק מה שviper אומר. לאט לאט אתה תבין לבד מה עובד עליך יותר.
אבל חשוב להתחיל בבסיס. או fbw ואז ss או ישר ss (שוב, ממליץ להתחיל בfbw ).
בהצלחה.:-)

Mrbody · 09-11-12, 15:48

מאז שהתחלתי להתאמן עבדתי עם ab ... אבל הבנתי שיש לי יותר מידי סטים לכל קבוצת שריר
אז אתם ממליצים לי להמשיך עם ה ab עם פחות סטים ופשוט לעלות יותר במשקלים עד שאני מרגיש שאני כבר לא יכול יותר
או לעבור כבר ל ss

Mrbody · 09-11-12, 20:13

וחבר'ה עוד משו שמאוד חשוב לי ... אני תמיד עובד עם אותם מכשירים ואני רוצה לגוון וכל פעם לעשות משו חדש
הבעיה היא שאני מגיע למכון ולא יודע על מה כל מכשיר עובד ... איזה אחיזות אני צריך לעשות ( רחבה /צרה וכו')

ואז אין לי תאפשרות לגוון ... אז אם יש לכם איזה אתר שיכול להראות לי תרגילים לכל שריר זה מאוד יעזור לי

orreu65 · 10-11-12, 07:37

בטח תהנה
http://www.lifeisgood.co.il/exercises

gorneo1 · 10-11-12, 08:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orreu65

בטח תהנה
http://www.lifeisgood.co.il/exercises

+1

יש גם מלא אפליקציות לאייפון ולאנדרואיד שמראות הכל מהכל. שווה בדיקה.

08-10-12, 17:45	#1
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	עזרה\| תוכנית אימונים ותפריט למסה ( פרטים מלאים בפנים) הייי, אני חדש בפורום הזה ואני חושב שהגעתי למקום טוב שבו אני אוכל להעמיק את הידע ולקבל עצות וניסיון בכל מה שקשור לבאדי בילדיניג מגולשים פה שמבינים הרבה יותר טוב ממני בנושא . אז אני אספר לכם קצת על עצמי , נרשמתי לחדר כושר לפני 4 חודשים בדיוק במטרה לגדול במסה ולפתח גוף . המטרה שלי היא לא להתחרות אלא להתחזק ולגדול , ולעשות שינוי משמעותי מהמצב שבו אני נמצא כרגע. הנה כמה נתונים שלי : גיל : 19.8 משקל : 62 גובה : 1.73 אני משרת בצבא ועושה יומיות ככה שיוצא לי להתאמן 3-4 פעמים בשבוע . מתוך ה 4 חודשים שאני מנוי בחדר כושר התאמנתי רציני אך ורק בחודש הראשון , ובחודש הזה קיבלתי תוכנית אימונים ab מהמדריך בחדר כושר ותוך כדי גם הייתי צריך ללמוד את כל התרגילים שהיו לי בתוכנית . מה שאני צריך ממכם זה דבר כזה , קודם כל אני רוצה שתמליצו לי על איזה תוכנית אימונים לעבוד ... כי אני בהתלבטות אם להמשיך עם התוכנית שלי או לעבור לתוכנית בשם ss ואני גם צריך עזרה בכל מה שקשור לתפריט ותזונה ... עד עכשיו עבדתי ללא תפריט ואכלתי כל דבר . אני רוצה לעשות מסה ואין לי בעיה שתיהיה גם מלוכלת אבל אני חייב תפריט כי אני בכל זאת אוכל מה שאני רוצה ולא עולה במשקל . כל המלצה או טיפ שאתם יכולים לתת לי אני אשמח לשמוע . מאז שהתחלתי להתאמן עליתי סה"כ 4 קילו וזאת התוכנית שעבדתי איתה : A - חזה + גב + יד קדמית b - רגליים + כתפיים + יד אחורית ---------------------------------------------- a ( חזה ) : - לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה - 4x8 - לחיצת חזה במוט בשכיבה על ספסל בשיפוע חיובי - 4x8 - לחיצת חזה במשקולות בשכיבה על ספסל בשיפוע שלילי - 4x8 - לחיצת חזה כנגד מתקן יעודי בישיבה - 4x8 a ( גב) : - פולי עליון מאחור - 4x8 - חתירה בכפיפה יד - יד במשקולת מסור - 4x8 - חתירה כנגד מכונה אחיזה רחבה - 4x8 - פשיטת גב תחתון - 4x8 a ( זרוע קדמית ) : - כפיפת מרפקים כנגד משקולות פטישים בישיבה - 4x8 - כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ירק פנימי בישיבה - 4x8 - כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון בעמידה - 4x8 ------------------------------------------------------------------------ b ( רגליים ) : - סקוואט חופשי - 4x8 - כפיפת ברכיים כנגד מכונה - 4x8 - תאומים - הרמת עקבים בישיבה - 4x8 - לחיצה אופקית - מכונה - 4x8 b ( כתפיים ) : - הרחקת אופקים בישיבה - 4x8 - כפיפת זרועות כנגד משקולות בישיבה - 4x8 - הרחקת זרועות כנגד מכונה - 4x8 b ( זרוע אחורית ) : - פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה - 4x8 - פשיטת מרפקים כנגד מכונה בשיביה - 4x8 - פשיטת מרפקים כלפי מעלה בהטיית גוף - 4x8

07-11-12, 18:08	#8
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אל תתרגש, בהתחלה זה קורה לכולם. בא איזה מדריך קאקאמייקה ואומר לך תעשה ככה תעשה ככה ויהיה בסדר. אז לא יהיה בסדר. לשם הבהרה, 90 אחוז מהתרגילים שהמדריך יתן לך נכונים, אבל 90 אחוז ממה שהוא יתן לך לאו דווקא נכונים לך. אתה צריך להתחיל בלהכין את הגוף שלך. יש כאלה שיגידו ככה [ss] ויש כאלה שיגידו בfbw [פול בודי וורקהאוט] - אני תומך בקבוצה השנייה. לדעתי אתה צריך לחזור להתאמן איזה חודש או חודשיים בתוכנית של יום כן יום לא שנותנת לך תרגיל שניים לכל קבוצת שרירים על כל הגוף. למה? - א' כדי שהגוף יתחיל בקטן לאט לאט להתרגל לעומסים. ב' כי כדי להרים כבד אתה צריך להתחיל בקטן. וג' כי אתה צריך להכין את כל השרירים בגוף לרמה שווה כדי שבss יהיה סינרגטיות בשרירים. [מעבר חלק של אנרגיה ולא אחד חלש יותר מהשי שהוא חוליה חלשה.] תתחיל בזה. אחרי חודש או חודשיים כאלה. שאתה מרגיש יותר חזק והרבה יותר מוכן. תתחיל ss. ותאמין לי שיש פה מספיק ח'ברה שיכתבו לך תוכנית כזאת תוך 3 דקות. Fbw לדוגמא: מתח : 3x מקס [המקסימום שאתה יכול כפול 3] דחיקת חזה בספסל שיפוע רגיל [בנץ'] 3x10 פה תקפיד בעיקר על הטכניקה, עד למטה עד למעלה. לג פרס במכונה או לחילופין סקוואט בסמיט משין או סקוואט חופשי 10x3 דחיקת כתפיים בישיבה עם דאמבלים [משקולות חופשיות] 3x10 שוב, טכניקה. פשיטה של יד אחורית בפולי עליון או לחילופין לחיצה צרפתית 3x10 יד קידמית בישיבה עם משקולות חופשיות יד יד [פעם ימין פעם שמאל רצוף עד שמגיעים בכל אחת מהידיים למספר הרצוי] 3x10 ובטן- 3x30 או 40 מה שסבבה לך. יום ראשון שלישי וחמישי אימון. בשאר תנוח ואם בא לך תרוץ קליל. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 07-11-12 בשעה 18:08. סיבה: כי בא לי

07-11-12, 18:10	#9
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אחרי חודש כזה תעלה את כל התרגילים לרמה של 4 סטים. ואחרי זה ss כדי להתחיל לגדול ולפתח כוח באמת. הכי חשוב תזונה והרבה מאוד מים. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

07-11-12, 18:16	#10
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	קודם כל תודה אחי על ההמלצה ! אבל האמת היא שאני אומנם עדיין רזה ואין לי כל כך הרבה כוח ... אבל במהלך ה 4-5 חודשים האלה שהייתי במכון אני כן עבדתי אומנם היו הרבה מקרים שלא יצא לי ללכת רצוף אבל כן הרגשתי שאיכשהו ברמה מסוימת השקעתי ושדווקא כן התחזקתי . ואני חושב שאני יכול לעבור ל ss אבל לא להכביד יותר מידי עם המשקלים על ההתחלה . השאלה היא אם זה מה שהכי טוב עבורי כרגע ... ואני חייב אבל חייב שמישהו יעשה לי תפריט עם תזונה נכונה למסה על פי הנתונים שרשמתי ... דרך אגב , אני גם משתמש באבקת חלבון יום כן יום לא . עריכה : עוד משו ששכחתי שרציתי לשאול , שאני עובד על כתפיים זה עובד במקביל גם על היד האחורית ? ושאני עובד על גב זה עובד במקביל על יד קדמית ? נערך לאחרונה על ידי Mrbody, 07-11-12 בשעה 18:23.

08-11-12, 07:44	#12
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	"עריכה : עוד משו ששכחתי שרציתי לשאול , שאני עובד על כתפיים זה עובד במקביל גם על היד האחורית ? ושאני עובד על גב זה עובד במקביל על יד קדמית ?" כן ולא. זה שאתה מפעיל אותם זה בסדר, אבל זה שרירים מסייעים, העומס לא עליהם ישירות, חשוב שתעבוד גם עליהם בנפרד. אלא אם כן אתה עושה ss ואז דלג ישר לסעיף של בוא נרים נאכל נישן ונקווה לטוב. המלצה שלי, תן איזה חודש fbw לפני. ההכנה שווה את זה. בהצלחה. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

19-10-12, 13:34	#2
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	הקפצה ... אף אחד לא יכול לעזור ?

19-10-12, 23:52	#3
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	16 סטים לקבוצת שריר בתור מתחיל ? אח שלי, יש לי פתרון בשבילך. Ss.

20-10-12, 14:52	#4
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	אפשר עוד תגובות אנשים ? ואתה יכול קצת להסביר אחי ... למה זה לא טוב לעשות 16 סטים לקבוצת שריר בתור מתחיל ?

20-10-12, 16:29	#5
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	יותר מידי. 5-10 זה הטווח הסביר.

20-10-12, 20:17	#6
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	אני קיבלתי ממדריך ישראלבודי 14 סטים לשריר גדול + 9 סטים לקטן אז השיטה של ישראלבודי אומרת שזה בסדר. חומר למחשבה..

07-11-12, 17:28	#7
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	עוד תגובות אנשים ... אתם יכולים להביא לי סרטונים של איך לבצע נכון את התרגילים בטכניקה נכונה ב ss ? ואני חייב שמישהו יוכל לעזור לי להרכיב תפריט מסודר שאני יוכל לעלות במסה באופן משמעותי ולראות שיפור ותוצאות טובות ... אני פשוט לא מצליח לעלות במשקל כי אני לא אוכל נכון וחייב שזה יהיה לי בתפריט באופן מסודר יאללה חבר'ה תעשו טובה ותנסו לעזור !

07-11-12, 19:27	#11
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	תראה תפריט שפרסמתי בתזונה (מדריך מישראלבודי כתב לי אותו תמורת כסף) בשבועיים עליתי 2 וחצי קילו בלי הרבה גיינר ובלי הרבה עבודה על התפריט

08-11-12, 07:45	#13
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	ואגב אבקת חלבון תיקח בכל יום לא רק בימים של אימון. הרי לשריר לוקח בין 24 ל72 שעות להחלים מאימון- הוא עדיין בונה את עצמו, הוא צריך חומרים לבנייה! חשוב שתאכל טוב כל הזמן לא רק בימים של אימון. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

08-11-12, 15:35	#14
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	הבנתי ... עוד תגובות אנשים אני רוצה לדעת על איזה תוכנית ללכת

09-11-12, 10:26	#15
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	אני לא מבין את האנשים שמחפשים את התוכנית האולטימבטיבית. לא קיימת. תוכנית נבנית לאט לאט על פי הדרישות של הגוף ואיך הוא מתאושש וכן האלה. תנסה תוכנית מסויימת תרשום לעצמך איפה קשה לך וכל פעם תשנה עד שתמצא את מה שהכי עובד עליך אישית.

09-11-12, 13:57	#16
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	בדיוק מה שviper אומר. לאט לאט אתה תבין לבד מה עובד עליך יותר. אבל חשוב להתחיל בבסיס. או fbw ואז ss או ישר ss (שוב, ממליץ להתחיל בfbw ). בהצלחה.:-) __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

09-11-12, 15:48	#17
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	מאז שהתחלתי להתאמן עבדתי עם ab ... אבל הבנתי שיש לי יותר מידי סטים לכל קבוצת שריר אז אתם ממליצים לי להמשיך עם ה ab עם פחות סטים ופשוט לעלות יותר במשקלים עד שאני מרגיש שאני כבר לא יכול יותר או לעבור כבר ל ss

09-11-12, 20:13	#18
Mrbody חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Mrbody הודעות: 29	וחבר'ה עוד משו שמאוד חשוב לי ... אני תמיד עובד עם אותם מכשירים ואני רוצה לגוון וכל פעם לעשות משו חדש הבעיה היא שאני מגיע למכון ולא יודע על מה כל מכשיר עובד ... איזה אחיזות אני צריך לעשות ( רחבה /צרה וכו') ואז אין לי תאפשרות לגוון ... אז אם יש לכם איזה אתר שיכול להראות לי תרגילים לכל שריר זה מאוד יעזור לי

10-11-12, 07:37	#19
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	בטח תהנה http://www.lifeisgood.co.il/exercises

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים למסה חייב עזרה !!!	yossi_benlulu	אימונים	2	05-09-12 18:14
התייעצות לגבי תוכנית אימונים fbw, מתאמן סה"כ שבועיים, פרטים בפנים	LioR.P	אימונים	0	02-12-11 15:36
עזרה\| תוכנית למסה פרטים בפנים	pala	אימונים	18	23-11-09 00:08
צריך תוכנית אימונים פרטים בפנים...	Aviel17	אימונים	2	17-06-09 15:49
מישהו יכול בבקשה לבנות לי לי תוכנית אימונים ביתית,פרטים בפנים	Mass	אימונים	6	11-05-07 12:31