|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
28-05-10, 00:02 | #1 |
חבר פעיל
|
חיטוב דל פחמימה
מה ההשפעות של החיטוב?
מישהו יכול להביא לי אותם? למה בזמן האחרון כבר אין לי כזה כח, אפילו אחריי יום העמסה מטורפת.. אני יושן כמו חמור וכלום לא מצליח להעיר אותי- מאחר לביה"ס, [לא משנה באיזה שעה אני הולך לישון אני לא קם מפחות מ10..] קצת בדיכאון- יש סיכוי זה בגלל זה? |
28-05-10, 00:21 | #2 | |
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
אלו בדיוק ההשפעות שיכולות להיות לדיאטות האלו... מאגרי הגליקוגן כנראה מרוקנים, יכול להיות שאתה לא מבצע את ההעמסות בזמן ובמינון הנכון. דיכאון- כנראה בעקבות רמות סרוטונין נמוכות שנגרמות מקיצוץ בפחמימות. בדוק האם אתה צורך מספיק ויטמינים ומינרלים? קריאטין, קפאין ו-hmb יכולים לסייע, בתנאי שבתזונה שלך יש מספיק מיקרו ומאקרו נוטריינטים. המלצה- תחזור תפריט מאוזן למשך כמה ימים ואז תמשיך. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
28-05-10, 00:27 | #3 |
חבר פעיל
|
עושה ad, תודה רבה על העזרה, אולי באמת כדי שאני יחזור כמה ימים לתפריט רגיל.
בקשר להעמסה, אני עושה פעם בשבוע- וביום הזה אני מנצל את זה עד הסוף, נראלי העמסה אחרונה הכנסתי יותר מ4אלף קלוריות.. |
28-05-10, 00:37 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
העמסה זה לא קשור לקלוריות, זה קשור לאיכות הפחמימות, העמסה נקייה=מילוי מאגרי גליקוגן טוב שיתן אנרגיה לליפטינג ואימונים ובכלל בכללי אנרגיה, ישפר רמות הורמונים - יעלה לפטין יוריד גרלין ויאזן peptide, העמסה - תתחיל עם פרוטקוז תאכל כמה חתיכות פרי כדי למלא מאגרי גליקוגן בכבוד, תעבור לפחמימות איכותיות כמו בייגלה,לחם לבן, תפו"א אורז וכל מה שצריך לבשל במים, תקפיד על מינימום שומן בהעמסות זה חשוב(מקס 50 גרם) ואתה תראה שיפור, אתה לא אמור להיות "עייף ובדיכאון" אחרי העמסה, אם כבר זה לקראת העמסה...
|
28-05-10, 01:00 | #5 |
חבר פעיל
|
כן, מן הסתם רוב הקלוריות שלי באו מפחמימות, זה היום שבו אני מפנק את עצמי בכמה שיותר פירות, פיתות לחמניות ודגנים..
ואני העמסה הבאה ינסה לשמור על הסדר שהמלצת לי לגבי הפרוטוקוז והגליקוגן ותודה רבה, אני מאוד מעריך את העזרה שלכם. |
28-05-10, 01:09 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יותר מדי פירות=יותר מדי פרוטקוז=פחמימה שנאגרת כשומן=חרא העמסה
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפוח אדמה|פחמימה פשוטה או פחמימה מלאה?? | POPOIUY6Y | תזונה ותוספים | 11 | 10-12-09 18:15 |
50 גרם פחמימה | Idan15 | תזונה ותוספים | 17 | 24-07-09 18:34 |
תפריט חיטוב דל פחמימה | pumba | תזונה ותוספים | 4 | 25-06-09 21:38 |
תפריט חיטוב דל פחמימה | pumba | תזונה ותוספים | 9 | 25-06-09 17:47 |
דיון:פחמימה פשוטה=פחמימה מורכבת? משה כנס.. | מתן18 | תזונה ותוספים | 11 | 10-10-07 00:10 |