|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-02-10, 21:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה|שיטת כפיפות בטן, יצירת ריבועים
יש לי 4 ריבועים שבולטים בקטנה. עכשיו אני עושה יום כן - יום לא כפיפות בטן במכון.
-25 שהמרפקים נוגעים בפיקות ברגל. -20 שהמרפק של יד ימין פוגע בפיקע השמאלית ברגל -20 שהמרפק של יד שמאל פוגע בפיקע הימנית ברגל אני עושה את זה כחצי שנה ואני רואה תוצאות אבל בכל התקדמות דיי איטית. הייתי רוצה לדעת איזה שיטות אתם ממליצים, לדוגמה: *5-10-15-max *3 סטים מרפקים נוגעים ברגל בפיקות ברגל 3 סטים מרפק של יד ימין פוגע בפיקע השמאלית ברגל 3 סטים מרחק של יד שמאל פוגע בפיקע הימנית ברגל
__________________
כושר טוב הכל טוב ! 
|
|
|
|
01-02-10, 22:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
01-02-10, 22:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני ממליץ לך לצאת מהסרט ולהתחיל להתאמן כמו בן אדם. אתה סתם עושה שטויות.
|
|
|
|
|
01-02-10, 22:18
|
#4 |
|
Banned
|
|
|
|
|
|
01-02-10, 22:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אפשר תשובות רציניות ?
__________________
כושר טוב הכל טוב !
|
|
|
|
|
01-02-10, 23:03
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-02-10, 00:16
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
התגעגעתי לשאלות האלה של הריבועים, מזמן לא היה פה
זה מאוחר מדי לחשוב על תשובות מתחכמות היה לי משהו טוב עם מייקל לואיס אבל שכחתי קיצר סקוואט ודדליפט
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
02-02-10, 01:22
|
#8 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
02-02-10, 01:52
|
#9 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
יש לך שכבת עור, מתחתיה שכבת שומן, ומתחתיה שכבת שריר. עור-שומן-שריר ברגע שיש לך יותר מדי שומן באמצע זה מסתיר את השריר  המחשה:עור-שוווווווווווווווווווווווווווווווממממממממממממממממןן ןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןןן-שריר רואה? המרחק בין העור לשריר נהיה גדול מדי ולא יראו את השריר(ריבועים) מסקנה: הורדת מסת השומן תגרום לריבועים לצאת החוצה, לא כפיפות בטן ולא נעליים, זה בכלל לא רלוונטי. קיצור, תעשה דדליפט וסקוואט, יותר טוב. |
|
|
|
|
|
02-02-10, 12:47
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
על תחשבו בגלל זה שאתם יודעים יותר זה הופך אותכם לליצנים על אחרים. על תשכחו שגם לך היו "שאלות מצחיקות פעם".
עוד לא נותנים לי סקאווט ודדליפט - יש סיבות לכך. אז למה בעצם עוזר כפיפות בטן ?
__________________
כושר טוב הכל טוב !
|
|
|
|
|
02-02-10, 13:07
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
להבליט יותר את שרירי הבטן במידה וכבר יש לך אחוז שומן נמוך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
02-02-10, 14:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
זה עוזר לפתח קצת מסה בבטן אבל בצורה מינורית מאוד, וגם ככה זה תלוי לרוב באחוזי שומן וגנטיקה.
אפשר גם לחזק את שרירי הבטן כך בצורה יותר ספיצפית, אבל רוב האנשים לא יצטרכו לעשות אותם בכלל. |
|
|
|
|
02-02-10, 16:29
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תעשה כפיפות בטן עם משקולת אחי
אבל דבר עם המדריך שיראה לך איך עושים נכון שלא תדפוק לעצמך תגב תגיע ל15 חזרות כפול 3 סטים באיזה צורה שבא לך ותרד מהעניין של כפיפות בטן עד לברכיים זה שטויות אתה צריך לעלות 30 מעלות לא יותר כי זאת התנועה של השריר וכמובן שיש את הקטע של האחוזי שומן אתה צריך אחוזי שומן נמוכים כדי לראות את ה"קוביות" אבל לפני שאתה מוריד שומן אתה צריך שבאמת יהיה לך שם שריר חח |
|
|
|
|
02-02-10, 16:31
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
קוביות בבטן זה עניין של אחוזי שומן בלבד ..
קוביות יכול להיות לכל אחד .. |
|
|
|
|
03-02-10, 15:02
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
עכשיו נתתם פגז של תשובות =] תודה !
עזרתם לי, אפשרי לנעול
__________________
כושר טוב הכל טוב !
|
|
|
|
|
03-02-10, 15:03
|
#16 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
מדובר על שרירי זוקפי הגב (כאשר רוב העומס עליהם מופעל בחלק התחתון) ושרירי הבטן. מכיוון שהחלק הזה הוא בעצם מה שמייצב לך את הגוף קוראים לשרירים האלה core muscles כלומר שרירי הבסיס, או שרירי הגרעין. כאשר שרירי הבסיס האלה חלשים, זה מתבטא בחולשה בכל הגוף, בדר"כ זה יגרור סקוואט חלש ודדליפט חלש, ובכלל כל התנועות העיקריות יהיו יותר חלשות. אפילו מבחינה בריאותית הרבה אנשים סובלים מכאבי גב מכיוון שהגוף שלהם לא מיוצב כמו שצריך וזה גורר בעיות. לכן חשוב לעבוד על שרירי הגרעין האלה(זוקפי הגב והבטן) על מנת לחזק אותם. רצוי גם לחזק אותם כנגד התנגדות( כלומר כפיפות בטן עם משקל, פשיטות גב עם משקל, גוד מורנינג וכו'). תמיד תזכור שהשרירים האלה זה הבסיס לאנשים חזקים. מבלי שרירי בסיס חזקים, האדם עצמו לא באמת חזק |
|
|
|
|
|
03-02-10, 15:24
|
#17 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
מספיק להסתלבט!!!!
לפותח הפוסט...יש לך את הבעיה הזאת בגלל שאתה עושה תמיד מס' זוגי של חזרות.... תעלה בעוד חזרה אחת שיהיה אי זוגי והכל יסתדר...זה נקרא פיצוי יסף
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
03-02-10, 19:57
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מכשיר כפיפות בטן-ריבועים | oz123 | אימונים | 18 | 14-12-09 21:53 |
| עזרה בהתאמת תוכנית אימונים לפי שיטת p/rr/s | OHRespect | אימונים | 1 | 24-01-09 20:00 |
| יצירת שבר בתוכנת Word | IRON-MASS | פיתוח גוף-כללי | 2 | 25-08-07 21:07 |
| אחרי שהרזתי הרבה מאוד.. כמה כפיפות צריך לעשות בשביל לקבל ריבועים? | papoose8 | אימונים | 5 | 26-06-07 17:52 |
| טל יואב, יצירת קשר לחנות באשדוד | Nightingale | פיתוח גוף-כללי | 1 | 24-06-07 21:14 |
תצוגה לינארית
