התלבטות בין תוספי תזונה (zma, קריאטין ועוד)

[Voyager]

בדקתי בשביל עצמי כל מיני תוספים שיוכלו לשפר התאוששות ולעשות לי באימוני ספרינטים וכוח.
אני עושה הרבה אירובי בכושר קרבי בשביל הצבא אז זה בעיקר אירובי אבל גם כוח.

בדקתי כל מיני שיוכלו לעזור לי ואני רוצה לדעת מה יכול לתת לי את העזרה הכי טובה שתועיל לי.
אני יחסית רזה, גובה 1.72 משקל 62 בן 18.
יש לי בעיה עם אבקת פחמימות כי בגלל כל האירובי היא לא משפיעה כמעט למרות התזונה הנכונה.

בדקתי על כמה דברים שיעזרו לי להתמקד בשיפור הביצועים כמו:
Zma - מי שמכיר עוזר בשיקום פציעות, ריכוז ועירנות, בניית השריר ושיפור הסיבולת. אבל זה מוצר יקר ורציתי לדעת אם שאר הדברים יכולים להביא לי אותה תוצאה.

קריאטין או msc power

משקה איזוטוני

טבליות קפאין שיעזרו לי להתאושש מהר ויתנו לי הרבה אנרגיה (בלי נפילת סוכר ועייפות אחרי שפגה ההשפעה).

אל תגידו סתם לאכול הרבה כי לא בכל מזון אפשר להשיג את מה שיש בתוספים האלה.
לא הלכתי על ההכי יקרים כי אני לא מחפש את מה שהכי טוב אני מחפש משהו מועיל.
תודה רבה על העזרה (:

*זה לא נתן לי לפרסם לינקים של ישראל בודי בגלל שאין לי 7 הודעות אז לא יכולתי להביא קישורים למוצרים, אבל כולם נמצאים באתר.