ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 30-07-08, 20:11   #1
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל כמות ארוחות ביום והפרשי שעות בין ארוחות

כמו שהרבה פה יודעים , לא משנה אם אחלת 3 ארוחות או 6 , היקר שההרכב שלהם יהיה זהה...

אבל עכשיו עברתיעל כמה מאמרים באתר וזה מה שראיתי:


לעומת זאת, כשהחוקרים "סידרו" לנבדקים את ה-within day energy balance, או ה-hourly energy deficit, וגרמו לכך שבמשך כל שעות היום, לא יהיה עודף (surplus) או גרעון (deficit) קלורי של למעלה מ-300 קק"ל, הרכב גופם השתפר. למשל, אם המתאמן אוכל שתי ארוחות של 500 קק"ל בהפרשים ארוכים, ומבזבז הרבה קלוריות במשך שעות היום (מהאימונים ו/או הפעילות היומית), וארוחת ערב שלו היא 1500 קק"ל (2,500 קק"ל בסך כל היום), המאזן האנרגטי שלו במשך היום יהיה מאוד שלילי במשך היום, ומאוד חיובי בשעות הערב. כלומר, יהיו תנודות מאוד חריפות במאזן האנרגיה ה"שעותי" (אך לא בהכרח במאזן האנרגיה היומי). לעומת זאת, כשהאתלט "יחלק" את הארוחות כך שבמשך כל שעות היום, מאזן האנרגיה יהיה ניטרלי (+/- 300 קק"ל גרעון/עודף), או יחלק את הארוחות ל-6 קטנות המכילות 400 קק"ל (כך שהעודף הקלורי או הדפיציט לא יחרגו מ-300 קק"ל), הוא יוכל לשפר את הרכב גופו בקלות יותר. פשוט מאוד, גרעון קלורי של יותר מ-300 קק"ל per hour (במשך שעות היום) יוביל לאיבוד שריר מוגזם וירידה בקצב חילוף החומרים וההוצאה האנרגטית, בעוד שעודף קלורי של למעלה מ-300 קק"ל יוביל לאגירת שומן ועלייה במשקל. התוצאות בסוגי אכילה (eating patterns) שכאלה? יותר שומן, פחות שריר, אפילו שמסת הגוף והמשקל ישארו אולי זהים (


http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=192&Page=2

מישהו יכול להסביר?
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:20   #2
Big_Hand
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 1,448
ברירת מחדל

לפני דעתי (ואני לא אומר שאני צודק), לאכול כל 3 שעות זה לא מיתוס.
זה עוזר בהמון דברים כמו איזון רמת הסוכר בדם ועוד.
לא ניראה לי שאוכלים כל שלוש שעות רק בטעמי נוחות.
Big_Hand מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:22   #3
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי osher123 צפה בהודעה
לפני דעתי (ואני לא אומר שאני צודק), לאכול כל 3 שעות זה לא מיתוס.
זה עוזר בהמון דברים כמו איזון רמת הסוכר בדם ועוד.
לא ניראה לי שאוכלים כל שלוש שעות רק בטעמי נוחות.

חח אני כבר מבולבל באילו גם ככה יוצא לי לאול כל כמה שעות , אבל עדין אני רוצה לדעת מה נכון...

מחכה שמישהו מהמומחים יענה
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:24   #4
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
כמו שהרבה פה יודעים , לא משנה אם אחלת 3 ארוחות או 6 , היקר שההרכב שלהם יהיה זהה...

אבל עכשיו עברתיעל כמה מאמרים באתר וזה מה שראיתי:


לעומת זאת, כשהחוקרים "סידרו" לנבדקים את ה-within day energy balance, או ה-hourly energy deficit, וגרמו לכך שבמשך כל שעות היום, לא יהיה עודף (surplus) או גרעון (deficit) קלורי של למעלה מ-300 קק"ל, הרכב גופם השתפר. למשל, אם המתאמן אוכל שתי ארוחות של 500 קק"ל בהפרשים ארוכים, ומבזבז הרבה קלוריות במשך שעות היום (מהאימונים ו/או הפעילות היומית), וארוחת ערב שלו היא 1500 קק"ל (2,500 קק"ל בסך כל היום), המאזן האנרגטי שלו במשך היום יהיה מאוד שלילי במשך היום, ומאוד חיובי בשעות הערב. כלומר, יהיו תנודות מאוד חריפות במאזן האנרגיה ה"שעותי" (אך לא בהכרח במאזן האנרגיה היומי). לעומת זאת, כשהאתלט "יחלק" את הארוחות כך שבמשך כל שעות היום, מאזן האנרגיה יהיה ניטרלי (+/- 300 קק"ל גרעון/עודף), או יחלק את הארוחות ל-6 קטנות המכילות 400 קק"ל (כך שהעודף הקלורי או הדפיציט לא יחרגו מ-300 קק"ל), הוא יוכל לשפר את הרכב גופו בקלות יותר. פשוט מאוד, גרעון קלורי של יותר מ-300 קק"ל per hour (במשך שעות היום) יוביל לאיבוד שריר מוגזם וירידה בקצב חילוף החומרים וההוצאה האנרגטית, בעוד שעודף קלורי של למעלה מ-300 קק"ל יוביל לאגירת שומן ועלייה במשקל. התוצאות בסוגי אכילה (eating patterns) שכאלה? יותר שומן, פחות שריר, אפילו שמסת הגוף והמשקל ישארו אולי זהים (


http://www.israelbody.org/index.asp?...yid=192&page=2

מישהו יכול להסביר?
ההתייחסות כאן היא לגישה של פר שעה ואיזון יומי רגולטורי של המאזן המטבוליטי...
שמירה על רמה הורמונלית,אנזימתית,מאגרי אנרגיה זמינים לצניעות דעתי איננה מיתוס ואני חולק על הרעיון ששולל חלוקה קלורית יומית
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:24   #5
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

יאו לא עוד פעם
תריץ חיפוש הגדולים הגיבו על זה מספיק
__________________
If you dont EAT you won't BEAT


moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:25   #6
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfi צפה בהודעה
ההתייחסות כאן היא לגישה של פר שעה ואיזון יומי רגולטורי של המאזן המטבוליטי...
שמירה על רמה הורמונלית,אנזימתית,מאגרי אנרגיה זמינים לצניעות דעתי אינה מיתוס

חחח איזה מצחיק זה שכל תגובה אני מנסה לדחוף מיליון ואחת מושגים שאתה יודע שחצי מהפורום לא מבינים רק כדי להשמע חכם ..
__________________
If you dont EAT you won't BEAT


moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:28   #7
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moshebe צפה בהודעה
חחח איזה מצחיק זה שכל תגובה אני מנסה לדחוף מיליון ואחת מושגים שאתה יודע שחצי מהפורום לא מבינים רק כדי להשמע חכם ..
ההתייחסות כאן היא לגישה של פר שעה ואיזון יומי רגולטורי של המאזן המטבוליטי = מתייחס לאכילה בשעות היום וההשפעה של זה על הגוף...

בסדר עילגוס?
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:29   #8
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfi צפה בהודעה
ההתייחסות כאן היא לגישה של פר שעה ואיזון יומי רגולטורי של המאזן המטבוליטי = מתייחס לאכילה בשעות היום וההשפעה של זה על הגוף...

בסדר עילגוס?
אתה מתכוון השפעה על חילוף החומרים בגוף ..
__________________
If you dont EAT you won't BEAT


moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:33   #9
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moshebe צפה בהודעה
אתה מתכוון השפעה על חילוף החומרים בגוף ..
מטבוליזם = חילוף חומרים

כן השפעה של התזונה היומית על חילוף החומרים

להבא אם אתה לא מבין רצוי שתשאל....
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:34   #10
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alfi צפה בהודעה
מטבוליזם = חילוף חומרים

כן השפעה של התזונה היומית על חילוף החומרים

להבא אם אתה לא מבין רצוי שתשאל....
חח נראה שבסוף הבנתי , לא ?
בכל אופן לא באתי להתחרות בך בידע בתחום הזה - ברור לי שאתה תתן לי להריח את הפליצות שלך..
אבל תנסה ליהיות יותר ידידותי ולכתוב קצת יותר בשפת עם יותר אנשים יתסדרו עם זה תאמין לי
__________________
If you dont EAT you won't BEAT


moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:39   #11
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moshebe צפה בהודעה
חח נראה שבסוף הבנתי , לא ?
בכל אופן לא באתי להתחרות בך בידע בתחום הזה - ברור לי שאתה תתן לי להריח את הפליצות שלך..
אבל תנסה ליהיות יותר ידידותי ולכתוב קצת יותר בשפת עם יותר אנשים יתסדרו עם זה תאמין לי
אני ישאף לשמור על הרמה הגבוה ביותר שניתן.

אתה תנסה להבין את מה שאני כותב,ואם לא תבין - תשאל.

זה במקום שאני יוריד את הרמה ככה שלא נוכל להתקדם לשום מקום....

מה אתה אומר על הסידור הזה?
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:43   #12
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

תשמע באמת כל הכבוד לך רואים שאתה רוצה להשקיע ולהחזיר את הפורום לקדמותו
אבל תיהיה קצת ריאלי אחי
שחצי מהפורום פה מזיעים שהם שומעים את המילה ליפוליזה , זה לא יעיל להשתמש ברמה גבוהה כזאת
אתה יכול לתרום בדרכים אחרות להעמקת הידע כמו בפוסטים הנהדרים שפתחת (דרך אגב ח"ח על זה..)
__________________
If you dont EAT you won't BEAT


moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:51   #13
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moshebe צפה בהודעה
תשמע באמת כל הכבוד לך רואים שאתה רוצה להשקיע ולהחזיר את הפורום לקדמותו
אבל תיהיה קצת ריאלי אחי
שחצי מהפורום פה מזיעים שהם שומעים את המילה ליפוליזה , זה לא יעיל להשתמש ברמה גבוהה כזאת
אתה יכול לתרום בדרכים אחרות להעמקת הידע כמו בפוסטים הנהדרים שפתחת (דרך אגב ח"ח על זה..)
גם מסע בין אלף שנים מתחיל בצעד אחד...
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 20:53   #14
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

http://www.alanaragon.com/an-objecti...t-fasting.html

כולם פה יכולים להרוויח מהלינק הנ"ל
אלפי למרות שאני איני נוהג כמוצג שם ,יש בזה והרבה
פיצול של ארוחות הוא פונקציה של נוחות נטו
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-08, 21:17   #15
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
http://www.alanaragon.com/an-objecti...t-fasting.html

כולם פה יכולים להרוויח מהלינק הנ"ל
אלפי למרות שאני איני נוהג כמוצג שם ,יש בזה והרבה
פיצול של ארוחות הוא פונקציה של נוחות נטו
Within a day, a higher frequency has no thermodynamic advantage over a lower frequency under controlled conditions.
זה אוןמר הכל
אבל עדין למה במאמר מהאתר רשום משהו שונה?
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-07-08, 18:14   #16
Big_Hand
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 1,448
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
within a day, a higher frequency has no thermodynamic advantage over a lower frequency under controlled conditions.
זה אוןמר הכל
אבל עדין למה במאמר מהאתר רשום משהו שונה?
כן, באמת מוזר שהרבה (והרבה) מאמרים אומרים שפיצול הארוחות במשך היום מגבירה חילוף חומרים ומסייעת לפיתוח גוף...
Big_Hand מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-07-08, 18:29   #17
Sugarzaza
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,708
גיל:: 20
שלח הודעה דרך ICQ אל Sugarzaza שלח הודעה דרך MSN אל Sugarzaza
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
http://www.alanaragon.com/an-objecti...t-fasting.html

כולם פה יכולים להרוויח מהלינק הנ"ל
אלפי למרות שאני איני נוהג כמוצג שם ,יש בזה והרבה
פיצול של ארוחות הוא פונקציה של נוחות נטו
השאלה היא לא אם זה נוח אלא אם זה עוזר מבחינת פיתוח גוף, והתשובה היא שכל עוד אתה שומר על סך קלורי זהה אתה יכול לחלק את הארוחות איך שבא לך
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk

Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

Sugarzaza מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-07-08, 18:36   #18
יניב צוות ישראלבודי
Fat bastard
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,014
ברירת מחדל

לפי מחקרים אחרונים אין הצבעה על זה ש8 ארוחות קטנות יותר מביאות לתוצאות יותר טובות מ3 ארוחות גדולות כשהערך הקלורי בשתיהם הוא דומה

אבל מבחינה של נוחות, זה מוכח מדעית שכשמפצלים את התפריט לארוחות קטנות וקרובות אחת לשנייה, רמת הסוכר בדם נשארת מאוזנת וזה עוזר לשמור על תחושת שובע יותר טוב וערנות וכל מיני תהליכים שדווקא כן מועילים לגוף, מה שבצורה עקיפה עוזר לשמור על תהליך הדיאטה והערנות
יניב צוות ישראלבודי מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-07-08, 18:50   #19
Sugarzaza
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,708
גיל:: 20
שלח הודעה דרך ICQ אל Sugarzaza שלח הודעה דרך MSN אל Sugarzaza
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי צפה בהודעה
לפי מחקרים אחרונים אין הצבעה על זה ש8 ארוחות קטנות יותר מביאות לתוצאות יותר טובות מ3 ארוחות גדולות כשהערך הקלורי בשתיהם הוא דומה

אבל מבחינה של נוחות, זה מוכח מדעית שכשמפצלים את התפריט לארוחות קטנות וקרובות אחת לשנייה, רמת הסוכר בדם נשארת מאוזנת וזה עוזר לשמור על תחושת שובע יותר טוב וערנות וכל מיני תהליכים שדווקא כן מועילים לגוף, מה שבצורה עקיפה עוזר לשמור על תהליך הדיאטה והערנות
דווקא בif יש תוצאות יותר טובות מבחינת כולסטרול ורמות סוכר בדם.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk

Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

Sugarzaza מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:03.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים