ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-09-10, 16:45   #21
איש הלילה
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 673
ברירת מחדל

להתקדם בשניהם בו-זמנית זה קצת בעייתי. למרות זאת, שיפור בבנצ' פרס אמור לגרור איתו שיפור בפרס, למרות שאתה לא תראה אותו מידית (תבוא גמור מידי לאימון ההתאוששות בגלל הנפח).

אם אתה ממש מתעקש, אתה יכול לנסות להתקדם בשניהם, עם איזשהי רוטציה ביניהם בהתחלה.
אני לא חושב שזה לגמרי רעיון רע, פשוט יש רעיונות טובים יותר.
איש הלילה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 16:47   #22
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

לדעתי תשפר את הבנץ פרס
מן הסתם אם שיפרת אותו ב-20 קילו, כנראה גם הפרס ישתפר פלאים.

נערך לאחרונה על ידי No Troll, 23-09-10 בשעה 16:51.
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 16:50   #23
subzero1122
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 2,534
ברירת מחדל

אם אתה ממש מתעקש אתה יכול להחליף תכנית.
subzero1122 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 16:54   #24
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

טוב אני אלך על הבנץ' פרס,
נשמע הגיוני שאם הוא ישתפר אז גם הפרס ישתפר או לפחות לא ירד..
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 17:01   #25
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

לא ירד, זה בטוח.
בבנץ' אתה יכול גם להעמיס יותר משקל שזה יתרון לדעתי
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 17:07   #26
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

כן אחי, תודה
התוכנית תלך ככה:
ווליום:
סקוואט 5x5
בנץ' 5x5
חתירה 5x5
התאוששות:
Fs 3x3
בנץ' קל 3x3
pc 3x3
עצימות:
סקוואט 1x3
בנץ' 1x3
דדליפט 1x3
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 17:15   #27
איש הלילה
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 673
ברירת מחדל

הכוונה הייתה שכן תבצע פרס באימון ההתאוששות, פשוט שלא תנסה להתקדם בו. יש יתרונות לשילוב פרס, מבחינת בריאות הכתפיים.

בכלל, אימון ההתאוששות לא מוצא חן בעיניי. מעדיף להתרכז בו להתאוששות נטו, במקום לנסות להתקדם בתרגילים שהם קצת פחות חשובים, ושגם ככה מתחזקים בצורה עקיפה כאשר מתחזקים בתרגילים המרכזיים. אבל שוב, אם אתה מתעקש אתה כבר תגלה את זה לבד במהלך התוכנית. (רמז : אחרי כמה שבועות של 5x5 ממש לא יהיה לך כוח לעשות פרונט סקוואטים לשלשות, וגם PC בספק)
איש הלילה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 17:17   #28
No Troll
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 1,501
חדר כושר: WFAC
ברירת מחדל

לא עדיף לעשות pc בנפח?
No Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 17:28   #29
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

אם לא יהיה כח אני אמצע פיתרון..
אז אתה אומר לעשות פרס נגיד 70 קילו 3x3 ולא להתקדם?
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 17:28   #30
אחר מכוכב חבר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 185
ברירת מחדל

אני דווקא התקדמתי יופי עם סט אחד של פרס ביום התאוששות. השאלה כמה זמן זה יחזיק.
הסקוואט הרבה יותר בעייתי מהלחיצות, בהתאוששות אתה תהיה גמור, במיוחד שאתה עושה חתירה וזה עוד זיון לגב תחתון.
אחר מכוכב חבר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 17:32   #31
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

חח כל אחד אומר משהו אחר, ממש קשה להחליט!
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 19:08   #32
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

שינויים בתוכנית
פאור קלין עובר לנפח 5 סטים 3 חזרות
מתח בהתאוששות 3 סטים של מקסימום חזרות.
פרס בהתאוששות בלי להתקדם במשקל, אולי 2.5 קילו בחודש..
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-10, 20:18   #33
subzero1122
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 2,534
ברירת מחדל

אני אומר שבמקום שכולם פה יזיינו תמוח תקרא תספר, ותראה קצת לוגים בחו"ל של אנשים נורמליים שעשו תתכנית, ולא כאלה שהתבייכנו שהיה להם קשה ועברו לתכניות מונפצות

נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 23-09-10 בשעה 20:21.
subzero1122 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-09-10, 20:21   #34
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

טוב התוכנית נראת ככה:
ווליום:
סקוואט 5x5
בנץ' 5x5
פאור קלין 5x3

התאוששות:
פרונט סקוואט 3x3
פרס 3x3 (לא מתקדם במשקל)
מתח 3x10

עצימות:
סקוואט 1x3
בנץ' 1x3
דדליפט 1x3

מטרות:
סקוואט של לפחות 180 קילו לשלישייה
בנץ' של לפחות 130 קילו לשלישייה
דדליפט של לפחות 220 קילו לשלישייה
פאור קלין של 100 קילו ל5 סטים של 3 חזרות.
שבוע הבא אני אעשה קצת נפח בשביל להחליט עם איזה משקלים להתחיל את התוכנית ואז עוד שבועיים אתחיל אותה.

נערך לאחרונה על ידי alvaalva, 24-09-10 בשעה 20:28.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-09-10, 21:00   #35
subzero1122
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 2,534
ברירת מחדל

כמה אתה שוקל עכשיו?
subzero1122 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-09-10, 21:05   #36
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

71 קילו בבוקר.שחיף רציני..
סוף מסה הייתי 85+-
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-09-10, 15:31   #37
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

האימון הזה אני הולך לבדוק כמה אני מרים לחמישיות בסקוואט ובבנץ', ואז אימון הבא אני אבדוק כמה אני מרים ל5 סטים של חמישיות

סקוואט:

60x5 100x5 110x3 באמצע הסט של ה110 כל הפלטות בצד שמאל זזו לאמצע השרוול ואיבדתי שיווי משקל, אני חייב סוגרים למוט!!110 היה לי חמישייה ללא ספק.

טכניקה טובה חוץ מברכיים גולשות מדי פעם, אימון הבא אני אתקן.

בנץ':

60x5 70x5 75x5 80x5 85x2 חזרה שלישית לא עלתה.

דדליפט:

60x5 100x3 160x1 190x0

אימון חרא!!הדדליפט לא רצה לעלות!!באסה!
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-09-10, 15:33   #38
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

סרטון של סקוואט אעלה בהזדמנות
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-09-10, 15:46   #39
איש הלילה
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 673
ברירת מחדל

אין לך בשביל מה לבדוק את ה5x5 שלך, הRM5 המוערך מספיק, ואז נגיד לשבור שיא בשבוע 3~ ולהתחיל עם משהו כמו 80 אחוז מהמשקל באימון הנפח.

נניח 100x5 בעצימות, 80x5x5 בנפח
אחר כך 102 בעצימות ו82 בנפח וכן הלאה...

(סתם דוגמא)

אבל עם המשקלים האלה אני חושב שכדאי לך לחזור לSS לתקופה קצרה, ורק אחר כך להתחיל את התוכנית.
איש הלילה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-09-10, 15:50   #40
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

כן אחי גם אני חשבתי להתחיל ss שבוע הבא עד שאתקע בסקוואט פעם אחת.
אני אתחיל ss יום ראשון עם המשקלים האלה:
סקוואט 100
בנץ' 70
דדליפט 175
פרס 65
pc 85
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מר דרום כמה תמונות zzliorxx פיתוח גוף תחרותי 57 19-04-10 17:00
והזוכה במר דרום הוא... עלוש פיתוח גוף תחרותי 92 25-06-09 01:16
כאב גרון אששששש Mr.Bazooka פיתוח גוף-כללי 17 18-07-07 12:00
תחרות מר דרום parkhot פיתוח גוף תחרותי 9 02-07-07 04:21
גרון עמוק #65 chivas90210 פיתוח גוף-כללי 10 09-04-07 02:50


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:27.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים