|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() אני שוקל 65 מטר: 1.71
ואחוז שומן יחסית נמוך אני מעריך בין 10-12 אני כרגע כבר לקראת הסוף של החיטוב צורך 200-220 גרם פחמימה ביום 120-130 גרם חלבון ושומן אני משתדל לגוון ולשלב.. אז כמה אני צריך לצרוך ביום? |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
|
![]() שים לב שאתה בחיטוב ואתה צריך לשים לב טוב טוב לכמות השומן שאתה צורך ביום.
בתפריט של מאסה אני צורך את הערכים הבאים : פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 (זה אחוזים) 50% פחמימות | 35% חלבון | 15% שומן מכלל התפריט. שים לב שגרם שומן אחד שווה ל 9 קלוריות אני הייתי ממליץ לך לצרוך בסביבות ה 25 גרם מקסימום הפחמימה אצלך דיי גבוהה לדעתי חלבון אתה צריך 130 לפי המשקל שלך אבל בגלל שאתה בחיטוב אולי כדאי להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
![]() אתה מתכוון להכנס לתקופת מסה?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
|
![]() הוא כבר במסה אם לא הבנת....
__________________
Go Squat Yourself!!! |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
חבר פעיל
|
![]() אני לקראת סוף חיטוב רוצה להוריד טיפה עדיין באחוזי שומן ועובד על מסה נקייה עד סוף הקיץ אחר כך כבר נפציץ במסה
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
חלבון 2 ג' לקילו. איך אתה מסיים חיטוב על 200 ג' פחמימה? יש אנשים שרק מתחילים על זה חיטוב.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
חבר פעיל
|
![]() כי העלתי פחמימה מז"א איך אתה מסיים... אני הייתי בחיטוב עצמו בעיקרון על 140-150 גר' פחמימה ועכשיו אני לא רוצה לאבד יותר מידי אז העלתי קצת אל תדאג אני בשליטה.. אני כבר בערך 4 חודשים בחיטוב
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
חבר פעיל
|
![]() התכוונתי שאתה צריך להוריד...
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
![]() שומן הוא אחד הדברים הכי חשובים בחיטוב.
תקפיד על צריכת 1 גרם שומן איכותי על כל 1 ק"ג ממשקל גוף. ז"א אם אתה שוקל 65 אז תצרוך 65 גרם שומן איכותי ביום. ותוריד את הפחמימות, 200-220 גרם ביום לחיטוב זה המון.
__________________
![]() ALLMAX ISRAEL ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
חבר פעיל
|
![]() זה לא יותר מדי שומן ? מה אתה מגדיר שומן איכותי?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
|
![]() אני גם חושב שבחיטוב 1 גרם שומן על כל קילו גוף זה הרבה אני עכשיו בסוף של החיטוב לאחר שירדתי 10 קילו, אני אוכל 100-150 גרם פחממה ביום, 150 גרם חלבון ו-40 גרם שומן.
אני גובה 1.86 שוקל 81 עם 10% שומן. שומן איכותי זה שומן מהצומח בעיקר, לדוגמה: אגוזי מלך, שקדים, טחינה, זיתים, אברוקדו ועוד... |
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
כמה אני צריך לאכול ביום | Matrix | תזונה ותוספים | 1 | 10-04-12 22:26 |
מה צריך לאכול ביום רגיל, ביום ללא אימון? | dmie | תזונה ותוספים | 4 | 15-03-09 23:00 |
כמה פחמימות צריך לאכול ביום? | rogbi1234 | תזונה ותוספים | 2 | 11-04-08 21:41 |
גיון שומן דחוף לי תשובה אני צריך לאכול ארוחה אחרונה... | שמעון | תזונה ותוספים | 12 | 08-08-07 14:30 |
כמה גרם שומן אני צריך לאכול ביום? | אורחח91 | תזונה ותוספים | 10 | 27-04-07 18:50 |