ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 07-12-12, 14:11   #1
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
Talking לוג מתחיל למתאמן מתחיל !!

אחלה שיטה לעקוב אחרי האימונים שלי ולקבל חוות דעת ועצות לגביהם, נשמע סבבה.
אז נתחיל:

נתונים:
גובה: 178 ס"מ
משקל: 76
אחוזי שומן: 15~
מטרות: להוריד אחוזי שומן רמה של דוגמן תחתונים ולהעלות מסת שריר (לא יותר מידי, רק בשביל להיראות מסותת עד הסוף, לא מעוניין לגדול למימדים).
התאמנתי כחצי שנה fbw מאולתר שכזה בגלל הצבא, לא תמיד היה מכשירים להתאמן אז היה צריך לאלתר ועכשיו עברתי לתוכנית abab מסודרת (+השתחררתי אתמול אז סלמתק!).


היום היה אימון B:
חימום 5 דקות הליכון קצב 6.

גב:
מתח - סט ראשון 5, סט שני 2 (עובד על טכניקה, רוצה להגיע בסוף לרמה שאני עולה ממרפקים נעולים עד לראש מעל למוט).
משיכת פולי לגב (אחיזה צרה, כפות ידיים אלי) - 45X12X3
חתירה במכונה - 30X10X3
קרוב במכונה (רשום על המכונה PURE, מקווה שאתם מבינים למה אני מתכוון) - 52.5X12X3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בכיסא כומר עם מוט W - סט ראשון 30X10, כל השאר 27.5X10X3
כפיפת מרפקים בפולי תחתון - 12.5X12X3

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט - 35X12X4
דדליפט עם מוט - 32.5X12X3
לחיצת רגליים במכונה - 102.5X12X3
לחיצת תאומים במכונה של הלחיצת רגליים (סופרסט ביחד) - 102.5X10X3


אני יודע שאני מרים כמו ילדה קטנה, אבל לאט לאט!!
אשמח להצעות ושיפורים, בשביל זה הלוג פה.
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-12, 14:16   #2
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

מה כוח פה?
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-12, 14:36   #3
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

לא הבנתי את השאלה
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-12, 15:41   #4
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

טווח חזרות 10-15 , 12 סטים לשריר, 6 ליד! סופר סטים לחיצת רגליים (זה בסדר בשלב מתקדם עם סקוואט עכשיו לא) לפי מה שאני יודע זה לא כוח ולא קשור לכוח לוקח לך להתאושש מהאימון 3-4 ימים
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-12, 18:58   #5
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

המטרה שלי היא היפרטרופיה, לא מעניין אותי כרגע כוח.
משהו מכאן לא מתאים להיפרטרופיה? ואיך אני משנה את זה?
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-12, 19:05   #6
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

אז למה בפורום אימוני כוח?!?
יש לזה פורום משלו עם פוסט אחד....
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-12, 19:14   #7
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

חשבתי שהפורום ההוא לא עובד כי, כמו שאמרת, יש בו רק פוסט אחד חח
אם צריך להעביר אז להעביר, אבל כולם פה רוצים כוח ולא היפרטרופיה? לא נשמע לי הגיוני
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-12-12, 14:50   #8
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

אימון a היום:

חימום 5 דקות בקצב 6

חזה
דחיקה עם מוט - 42.5x12x3
דחיקה עם משקולות - 28x12x2, סט אחרון עשיתי 8
פרפר בפולי עליון - 20x10x3

יד אחורית
דחיקה צרה עם מוט - 32.5x10x3, סט אחרון 5
פשיטה בפולי עליון - 17.5x10x3

כתפיים
לחיצה עם משקולות יד בישיבה - 24x12x3
כפיפה עם משקולות בישיבה - 12x10x3
הרחקה אופקית עם משקולות על הבטן בשיפוע - 12x10x2, סט אחרון 8

בטן - 7 דקות בגן עדן, כל דקה מחליף תרגיל
גב תחתון - פשיטה בכסא - 15x4
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-12-12, 15:10   #9
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

פשיטה בכיסא תחליף בסטיף לג דדליפט
בדחיקה אני ממליץ לך להוריד ל5 חזרות וכשתגיע למשקל יפה תוריד 5-10 קילו ותעשה 8-12 חזרות
הדחיקה הצרה אתה יכול להחליף בלחיצה צרפתית לדעתי יותר טוב
בהצלחה (:
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-12-12, 18:11   #10
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

למה להוריד ל5 חזרות רק בשביל להחזיר אח"כ ל12?
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-12-12, 18:26   #11
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

כדי להעלות משקלים.
זה הגיוני, בבודי בילדינג יש חשיבות לטווחי חזרות.
אבל בתור מתחיל צריך להיות אכפת לך להגיע לרמה מסויימת של כוח לפני שתתחיל בכלל לחשוב איך זה נראה.
תתחיל בזה. אחרי שלושה ארבעה חודשים תעבור לתוכנית כמו שרשמת למעלה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-12-12, 18:27   #12
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

כי אתה תעלה במשקלי עבודה ואז תחזור
מה גורם ליותר היפטרפיה
12 חזרות עם 60 קילו
12 חזרות עם 75-90 קילו
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-12-12, 22:52   #13
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

כרגע אני לא בתקופת מסה, אני בחיטוב (יותר נכון הרזיה), אחרי שאגיע למראה הרצוי אני אתחיל להעלות מסה.
- אני במאזן קלוריות שלילי כרגע.
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-12-12, 18:01   #14
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

היום היה אימון b:
חימום 5 דקות הליכון קצב 6.

גב:
מתח - 2x2 (טכניקה מלאה, קשה רצח)
משיכת פולי לגב (אחיזה צרה, כפות ידיים אלי) - 45x12x3
חתירה במכונה - 30x10x3
קרוב במכונה (רשום על המכונה pure, מקווה שאתם מבינים למה אני מתכוון) - 52.5x12x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בכיסא כומר עם מוט w - סט ראשון 30x10, כל השאר 27.5x10x3
כפיפת מרפקים בפולי תחתון - סט ראשון 15x12, כל השאר 12.5x12x2

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט - 37.5x12x4
דדליפט עם מוט - 35x12x3
לחיצת רגליים במכונה - 105x12x3
לחיצת תאומים במכונה של הלחיצת רגליים (סופרסט ביחד) - 105x10x3

מתקדם במשקלים..
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-12-12, 18:23   #15
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

תתחיל אימון b ברגליים!
אחרי זה גב ואחרי זה יד קידמית.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-12-12, 18:26   #16
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

מה ההבדל?
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-12-12, 20:07   #17
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

כי רגליים הכי חשוב וצריך לעבוד חזק
יש אפילו תוכניות ab שa זה גב,חזה,כתפיים,יד קדמית, יד אחורית ושb זה רגליים (לא שזה קצת גלוטס, קוואדס, האמסטרינג, תאומים ועוד...)
תעשה רגליים ואז גב ואז יד קדמית
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-12-12, 20:57   #18
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

אני שואל לא בשביל להתחכם, אני באמת רוצה לדעת.
"כי רגליים הכי חשוב וצריך לעבוד חזק" זה לא עונה לי על השאלה..
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-12-12, 21:21   #19
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

כי רגליים הם ענקיות והכי חשובות הרגליים כוללות הרבה שרירים שצריכות הרבה עבודה ורוב המפתחים נופלים בגלל רגליים לא מפותחות, ורגליים מגבירות הפרשה של הורמונים מסוימים שגורמים גם לפלג גוף לגדול ורגליים הם 1/2 או אצל אנשים מסויימים (אצלי) 2/3 מהגוף
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-12-12, 21:38   #20
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

אתה אבל לא אומר לי למה לעשות רגליים בתחילת אימון, אתה אומר לי למה לעשות רגליים בכללי - ואת זה אני עושה כבר
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תזונה למתאמן מתחיל boger תזונה ותוספים 3 04-11-12 11:54
עזרה למתאמן מתחיל foish אימונים 10 04-05-11 17:30
תוכנית מסה למתאמן מתחיל Yotam.b אימונים 7 16-05-10 09:09
בקשר לאבקת חלבון למתאמן מתחיל tomerd22 תזונה ותוספים 4 21-08-09 22:19
שוב, בקשר למתאמן מתחיל. Furybone אימונים 1 29-07-09 04:56


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:26.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים