ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 21-03-14, 15:58   #1
shahak18
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2014
הודעות: 2
ברירת מחדל בבניית תפריט לעלייה במסה

שלום

הרכבתי לי תפריט המותאם לי לעלייה במסה. אני בן 24 שוקל 67 גובה 174.
בעיקרון יש לי 2 שאלות חשובות לשאול והייתי שמח אם ירשמו תגובות לשיפור וייעול התפריט.

1. בתפריט יש כ 45 ג' חלבון שמגיע מהמנה העיקרית (פחמימות). השאלה שלי אם אני מוריד את הגרמים המצוינים מהחלבון שמתווסף לו?

2. אותה השאלה מכוונת גם לשומנים.

הנה התפריט מצורף:




ארוחה 1 – 09:00 – שילוב חלבון מהיר ואיטי

5 פרוסות לחם מלא או לבן / 60 ג` קורנפלקס /110 גרם שיבולת שועל לפני בישול•
יוגורט 0% שומן/ טונה במים+ קוטג' 3% / ביצה/400 מ"ל חלב 1%. (30 ג')•
.1-3 ירקות•
כף שמן זית / כף טחינה.•

09:30 – 11:30
אימון

ארוחה 2- לאחר אימון- 12:00 (חלבון מהיר +פחמימה בעל ערך גליקמי גבוה)
טונה במים/2 יוגורט 0% (25 ג')•
20 ג' פחמימה)) 5תמרים(50 גרם פחמימה)/65 ג' צימוקים/2 בננות/ 400 מ"ל חלב 1%•


ארוחה 3 – חלבון איטי (קזאין)
200 ג' אורז (מלא/לבן) / פסטה מלאה / כוסמת/ קוסקוס /330 ג' תפו"א / 5 פרוסות לחם.•
. ג')30) 5 5-6 חתיכות פסטרמה / 100 ג' חזה עוף /הודו / 4 לבן ביצה + 1 צהוב•
כף שמן זית / כף טחינה / חופן אגוזי מלך/ שקדים/בוטנים. •
ירקות. 3•

ארוחה 4
200 ג' אורז (מלא/לבן) / פסטה מלאה / כוסמת/ קוסקוס / 330 ג' תפו"א / 5 פרוסות לחם. •
ג')15) 5 5-6 חתיכות פסטרמה / 100 גרם חזה עוף /הודו / 4 לבן ביצה + 1 צהוב•
כף שמן זית•
ירקות 3•


ארוחה 5 – לפני השינה (חלבון איטי)
200 ג' אורז (מלא/לבן) / פסטה מלאה / כוסמת/ קוסקוס /330 ג' תפו"א / 5 פרוסות לחם / פחמימה מורכבת במידה ואין שומנים בארוחה.•
.30 ג') ) 100 ג' חזה עוף/הודו/ 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 חלמון •
. סלט קטן•
כף שמן זית / 2 כפות אלף האיים 5%•


סה"כ:
חלבון: 130 ג'
פחמימה: 350 ג'
שומן : 70 ג'
קלוריות : 2550



שוב.... אשמח לשמוע דעות,תגובות,והצעות לייעול הפריט....

תודה .
shahak18 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה בבניית תפריט לעלייה במסה Ariels27 תזונה ותוספים 8 19-08-13 22:12
עזרה בבניית תפריט עליה נקיה במסה Decayed תזונה ותוספים 0 25-05-13 14:05
עזרה בבניית תפריט לעלייה במסה ViVo תזונה ותוספים 5 23-01-13 17:30
עזרה בבניית תפריט לעלייה במסה Chenchu תזונה ותוספים 21 30-01-10 17:56
עזרה בבניית תפריט תזונה לעלייה במסה AntiVirus תזונה ותוספים 3 18-06-07 13:17


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:55.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים