עזרה בבנית תפריט חיטוב

**FireFox** · 15-03-08, 16:39

שלום..

אני כרגע מתכונן לסיים את תקופת המאסה.

אני 183-185 בערך כרגע על משהו כמו 85 קילו 15-17 אחוז שומן.

אני רוצה להתחיל לחטב לקראת הקיץ וכבר שחכתי את מה שידעתי על תפריטי חיטוב S:

אז ככה,

הלכתי לפי הנוסחא של חישוב מאסת הגוף הרזה-ללא שומן מינוס משקל הגוף כפול 34 (חילוף חומרים בינוני לערך)

הגעתי לזה שאני שורף במנוחה כ-2398.7 קלוריות

הוספתי את מה שאני מוציא ביום בערך

נגיד משהו כמו 250 קל' על אימון אןאירובי ועוד 50 ככה על הליכות וכאלה.

הגעתי ל 2698.7 קלוריות

על כל ק"ג שומן חירתי מהתחזוקה 68 קלוריות

הגעתי למספר 1716

עברתי לחלוקה של חלבונים,פחמימות שומנים.
170 חלבון=680 קל
60 שומן=540
124פח=496

זה נראה סביר?

**The Sun** · 15-03-08, 16:43

פחות שומן יותר חלבון גבר, זה יראה יותר טוב ויותר קל לשיפוט אם תרשום כאן תתפריט.

**FireFox** · 15-03-08, 16:59

אני רוצה להיות סגור על הערכים קודם כל ואז להלביד על זה תפריט..

**FireFox** · 16-03-08, 15:55

superguitar · 16-03-08, 19:35

ההפך פחות שומן קצת יותר פחמימות בערך 10-15 גרם שומן פחות ולהוסיף 20-30 גרם פחמימות

15-03-08, 16:39	#1
FireFox Banned תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של FireFox הודעות: 190	עזרה בבנית תפריט חיטוב שלום.. אני כרגע מתכונן לסיים את תקופת המאסה. אני 183-185 בערך כרגע על משהו כמו 85 קילו 15-17 אחוז שומן. אני רוצה להתחיל לחטב לקראת הקיץ וכבר שחכתי את מה שידעתי על תפריטי חיטוב S: אז ככה, הלכתי לפי הנוסחא של חישוב מאסת הגוף הרזה-ללא שומן מינוס משקל הגוף כפול 34 (חילוף חומרים בינוני לערך) הגעתי לזה שאני שורף במנוחה כ-2398.7 קלוריות הוספתי את מה שאני מוציא ביום בערך נגיד משהו כמו 250 קל' על אימון אןאירובי ועוד 50 ככה על הליכות וכאלה. הגעתי ל 2698.7 קלוריות על כל ק"ג שומן חירתי מהתחזוקה 68 קלוריות הגעתי למספר 1716 עברתי לחלוקה של חלבונים,פחמימות שומנים. 170 חלבון=680 קל 60 שומן=540 124פח=496 זה נראה סביר?

16-03-08, 15:55	#4
FireFox Banned תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של FireFox הודעות: 190	,fff

15-03-08, 16:43	#2
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	פחות שומן יותר חלבון גבר, זה יראה יותר טוב ויותר קל לשיפוט אם תרשום כאן תתפריט.

15-03-08, 16:59	#3
FireFox Banned תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של FireFox הודעות: 190	אני רוצה להיות סגור על הערכים קודם כל ואז להלביד על זה תפריט..

16-03-08, 19:35	#5
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	ההפך פחות שומן קצת יותר פחמימות בערך 10-15 גרם שומן פחות ולהוסיף 20-30 גרם פחמימות