יש

dordavid · 30-04-09, 21:24

מישהוא שיכול לעזור לי לבנות תפריט לחיטוב ושיתן לי את המסן ונדבר במסן?בבקשה

Max90kg · 30-04-09, 21:27

www.israelbody.org
תאמין לי שאף אחד לא יבזבז את הזמן היקר שלו על העבודה השחורה שלך. תתחיל מ-0 תקרא מדריכים כמו כולנו ותצליח

dordavid · 30-04-09, 21:29

קראתי
תראה ניסתי באיזה מחשבון תגידו לי אם זה בסדר
בוקר:חביתה 100 גרם 146 קלוריות הסר

צהרים:אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות

ערב:עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות
חביתה 100 גרם 146 קלוריות

ה"כ קלוריות: 940 קלוריות
סה"כ חלבון: 75.6 גרם
סה"כ שומן: 28.8 גרם
סה"כ פחמימות: 93.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 812.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.7 גרם
אני רוצה חיטוב אני שוקל 71 1.80 בן 15 לא יעזור מה תגידו אני רוצה חיטוב מישהו יכול להגיד לי איך זה

dordavid · 30-04-09, 21:33

Upppppppp

radio111 · 30-04-09, 21:41

תעלה מהכל, 940 קלוריות זה תת תזונה...אתה מזכיר לי את ההרצאה על אנורקסיה שהייתה בבצפר שלנו.."כל היום חסה חסה חסה

"

Max90kg · 30-04-09, 21:43

אתה צריך להוסיף לזה עוד 600-700 קלוריות. כ-50 גרם שומן, 100 גרם חלבון וקצת פחמימות אם אתה הולך על cc ואם לא אז אפשר גם בסביבות ה150-200 גרם פחמימה

king l8 · 30-04-09, 21:46

תגיד אתה נורמלי ?? מזה התפריט הדל הזה ??? אתה יכול להרוג את עצמך עם כזה תפריט אתה בסדר ??תוסיף מהר קלוריות !!!!!
ודבר שני אתה שוקל 71 קילו על 1.80 את מה בדיוק אתה רוצה לחטב??

dordavid · 30-04-09, 21:48

יש שומנים ונוזלים שאני רוצה להוריד
אני רוצה להיות חטוב אני על 14 אחוז שומן אני רוצה 10

Max90kg · 30-04-09, 21:54

אתה מבין שבכמות הקלוריות הזאת הגוף קודם יקח אנרגיה מהשרירים וממאגרי הגליקוגן בכמויות גדולות? אתה תרד הרבה מאוד במשקל אבל הרוב לא יהיה שומן ובסוף תראה כמו שחיף ניצול שואה עם אחוז שומן גבוה וזה הדבר הכי מבאס שיש.
כמו שאמרתי, תוסיף 600-700 קלוריות

dordavid · 30-04-09, 21:55

אוקי אחי תראו אני מעלה חדש

dordavid · 30-04-09, 22:12

בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות
10:פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות
לחם קל 4 פרוסות 244 קלוריות
לפני אימון:בננה
אחרי אימון/צהרים:
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר
אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות
ערב:
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות הסר
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1600 קלוריות
סה"כ חלבון: 126.8 גרם
סה"כ שומן: 29.1 גרם
סה"כ פחמימות: 204.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.4 גרם

bmr:1800X1.2= 2100
גיל :15
180
משקל:71

**גד"שניק** · 30-04-09, 22:15

תעלה תמונות קודם יגידו לך אם להמשיך מסה או להתחיל חיטוב.

Max90kg · 30-04-09, 22:15

תוסיף 20 גרם חלבון ו-40-50 גרם שומן ותוריד את הפחמימות המיותרות

dordavid · 30-04-09, 22:17

אין צורך להגיד לי אני מרגיש לבד שאני צריך

dordavid · 30-04-09, 22:21

איזה שומנים אפשר להוסיף?

Max90kg · 30-04-09, 22:24

אתה יכול להוסיף כף שמן זית או אגוזים לסוגיהם

dordavid · 30-04-09, 22:30

בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות
10:לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות
פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות
לפני אימון:בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות
אחרי אימון/צהרים:אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז 352 קלוריות
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות
קטשופ 100 גרם 111 קלוריות
ערב:שמן זית 2 כפות 247 קלוריות
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1674 קלוריות
סה"כ חלבון: 126.1 גרם
סה"כ שומן: 56.7 גרם
סה"כ פחמימות: 163.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם

bmr:1800X1.2= 2100
גיל :15
180
משקל:71

Max90kg · 30-04-09, 22:33

עכשיו הערכים כבר יותר סבירים

dordavid · 30-04-09, 22:33

Uppppp מה עוד חושבים

30-04-09, 21:24	#1
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	יש מישהוא שיכול לעזור לי לבנות תפריט לחיטוב ושיתן לי את המסן ונדבר במסן?בבקשה

30-04-09, 21:46	#7
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	תגיד אתה נורמלי ?? מזה התפריט הדל הזה ??? אתה יכול להרוג את עצמך עם כזה תפריט אתה בסדר ??תוסיף מהר קלוריות !!!!! ודבר שני אתה שוקל 71 קילו על 1.80 את מה בדיוק אתה רוצה לחטב?? __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

30-04-09, 21:27	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	www.israelbody.org תאמין לי שאף אחד לא יבזבז את הזמן היקר שלו על העבודה השחורה שלך. תתחיל מ-0 תקרא מדריכים כמו כולנו ותצליח

30-04-09, 21:29	#3
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	קראתי תראה ניסתי באיזה מחשבון תגידו לי אם זה בסדר בוקר:חביתה 100 גרם 146 קלוריות הסר צהרים:אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות ערב:עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות חביתה 100 גרם 146 קלוריות ה"כ קלוריות: 940 קלוריות סה"כ חלבון: 75.6 גרם סה"כ שומן: 28.8 גרם סה"כ פחמימות: 93.6 גרם סה"כ כולסטרול: 812.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 3.7 גרם אני רוצה חיטוב אני שוקל 71 1.80 בן 15 לא יעזור מה תגידו אני רוצה חיטוב מישהו יכול להגיד לי איך זה

30-04-09, 21:33	#4
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	Upppppppp

30-04-09, 21:41	#5
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	תעלה מהכל, 940 קלוריות זה תת תזונה...אתה מזכיר לי את ההרצאה על אנורקסיה שהייתה בבצפר שלנו.."כל היום חסה חסה חסה "

30-04-09, 21:43	#6
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אתה צריך להוסיף לזה עוד 600-700 קלוריות. כ-50 גרם שומן, 100 גרם חלבון וקצת פחמימות אם אתה הולך על cc ואם לא אז אפשר גם בסביבות ה150-200 גרם פחמימה

30-04-09, 21:48	#8
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	יש שומנים ונוזלים שאני רוצה להוריד אני רוצה להיות חטוב אני על 14 אחוז שומן אני רוצה 10

30-04-09, 21:54	#9
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אתה מבין שבכמות הקלוריות הזאת הגוף קודם יקח אנרגיה מהשרירים וממאגרי הגליקוגן בכמויות גדולות? אתה תרד הרבה מאוד במשקל אבל הרוב לא יהיה שומן ובסוף תראה כמו שחיף ניצול שואה עם אחוז שומן גבוה וזה הדבר הכי מבאס שיש. כמו שאמרתי, תוסיף 600-700 קלוריות

30-04-09, 21:55	#10
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	אוקי אחי תראו אני מעלה חדש

30-04-09, 22:12	#11
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות 10:פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות לחם קל 4 פרוסות 244 קלוריות לפני אימון:בננה אחרי אימון/צהרים: חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות ערב: ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות הסר עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות סה"כ קלוריות: 1600 קלוריות סה"כ חלבון: 126.8 גרם סה"כ שומן: 29.1 גרם סה"כ פחמימות: 204.2 גרם סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 19.4 גרם bmr:1800X1.2= 2100 גיל :15 180 משקל:71

30-04-09, 22:15	#12
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	תעלה תמונות קודם יגידו לך אם להמשיך מסה או להתחיל חיטוב.

30-04-09, 22:17	#14
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	אין צורך להגיד לי אני מרגיש לבד שאני צריך

30-04-09, 22:21	#15
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	איזה שומנים אפשר להוסיף?

30-04-09, 22:24	#16
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אתה יכול להוסיף כף שמן זית או אגוזים לסוגיהם

30-04-09, 22:30	#17
dordavid חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של dordavid הודעות: 262	בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות 10:לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות לפני אימון:בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות אחרי אימון/צהרים:אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז 352 קלוריות חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות קטשופ 100 גרם 111 קלוריות ערב:שמן זית 2 כפות 247 קלוריות עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות סה"כ קלוריות: 1674 קלוריות סה"כ חלבון: 126.1 גרם סה"כ שומן: 56.7 גרם סה"כ פחמימות: 163.2 גרם סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם bmr:1800X1.2= 2100 גיל :15 180 משקל:71

30-04-09, 22:33	#18
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	עכשיו הערכים כבר יותר סבירים