|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-09, 11:33
|
#41 |
|
חבר פעיל
|
בוא אני אעשה לך את זה פשוט.
אולי לי ולך מסור הוא תרגיל קל לביצוע, יש מתאמנים שתרגיל מסויים פחות טוב להם אם זה מבחינה בריאותית או אם זה מבחינת הביצוע עצמו שלוקה בחסר. לכן, תמיד נחשוב על טובת המתאמן ובריאותו כי אין טעם שיבצע תרגיל ותנועה לא נכונה תביא לתוצאה הפוכה מהתוצאה הרצוייה. יש תרגילים נוספים שעובדים על אותו שריר עיקרי כמו בחתירה של מסור. הכל באווירה טובה, שיהיה לך אחלה יום אחי  |
|
|
|
05-01-09, 11:37
|
#42 |
|
Banned
|
כדי להתחזק צריך לחזק את הנקודות החלשות.
גם לך. |
|
|
|
|
05-01-09, 12:22
|
#43 |
|
חבר פעיל
|
למה לא עובד נכון? אני עובד נכון...
זה כמו שתעשה דחיקה עם דאמבלים של 30 קילו, קשה להגיע למצב של השכיבה עם משקולות של 30 קילו כ"א. אז לי קשה/מעצבן/מכביד להשאיר את היד באוויר שאני עושה את החתירה. נראה לי שעשיתי 20 קילו כל יד או 17.5 זה לא קל להחזיק את זה באוויר. ואני כולה 3 חודשים בחד"כ אז אולי אין לי אחיזה חזקה..
__________________
 
|
|
|
|
|
05-01-09, 12:24
|
#44 |
|
Banned
|
תמשיך לנסר האחיזה תשתפר.
תעשה מתח ודדליפט אלו גם תרגילים שיחזקו מאוד את האחיזה. |
|
|
|
|
05-01-09, 12:36
|
#45 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מכון קטן בלי יותר מידי אנשים, עוד לא ראיתי מישהו אחד עושה דדליפט שם 
__________________
|
|
|
|
|
|
05-01-09, 12:47
|
#46 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תקרא את הפרק על הדדליפט בספר starting strength 2nd edition ותראה את הוידיאו המתאים ביוטיוב לאחר הקריאה של הפרק. אחרי זה תצלם את עצמך עושה את התרגיל ותגלה שיש לך מעט מאוד תיקונים ושאלות לשאול, אם בכלל. אף אחד לא ילמד אותך יותר טוב מזה, אני לימדתי את אח שלי לעשות דדליפט תוך 40 דקות רק ע"פ ההנחיות בספר, והילד בן 17 ולא עשה תרגיל כבד אחד בחיים שלו חוץ מבנץ' פרס. |
|
|
|
|
|
05-01-09, 15:41
|
#47 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מתח/פולי 3-4 סטים בנט אובר/מסור/טי באר 3 סטים פול אובר/חתירה במכונה 3 סטים אתה כמובן יכול להחליף בסדר בין המתח לחתירות החופשיות (זה מה שאני הייתי עושה במידה ומדובר בפולי)
__________________
|
|
|
|
|
|
05-01-09, 15:53
|
#48 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מתח,מסור חופשי ופול אובר. אני עושה 3 סטים לכל אחד... אתה אומר שאפשר 10 סטים באימון? זה לא יותר מידי?
__________________
|
|
|
|
|
|
05-01-09, 16:09
|
#49 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אותנו בקורס לימדו דדליפט על כל גווניו, הן מעשי והן עיוני, וכמובן הסבירו כמה התרגיל חשוב. הדבר הכי הזוי שהיה לי בקורס זה שבאחד מהשעורים הראשונים המרצה הוציא מצגת שקופיות - ולא תאמינו מי כיכב במצגת... לא פחות ולא יותר מאשר ריצ'רד סנדרק... והמרצה מתחילה לדפדף בין התמונות של סנדרק ולהתלהב, וכל התלמידים מתחילים גם להתלהב מהתמונות... אני יכול להשבע שבאותו רגע רציתי לקום וללכת לבקש את הכסף של הקורס בחזרה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
06-01-09, 02:55
|
#50 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 27
כללי:: http://www.youtube.com/user/mikronator
|
רק תזכור במסור לשים את הספסל לצד מראה ולראות שאתה שומר על גב תחתון ישר.. בזה לא מעט מתאמנים נופלים.
|
|
|
|
|
06-01-09, 10:38
|
#51 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
המרצים שלנו והרכזת של הקורס אמרו בצורה מאוד ברורה שלא מלמדים את התרגיל בקורס הבסיסי באף שלוחה של וינגייט
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
06-01-09, 17:19
|
#52 |
|
חבר פעיל
|
פאט בוי בן כמה אתה?
|
|
|
|
|
08-01-09, 00:49
|
#53 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
08-01-09, 01:43
|
#54 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
08-01-09, 07:43
|
#55 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-01-09, 11:02
|
#56 |
|
חבר פעיל
|
ניסיתי אתמול דדליפט, לא הלך משהו. זה כמעט ולא דומה לסקוואט מה שהוא לימד אותי, הדבר היחידי שאיכשהו דומה זה שהתחת צריך ללכת אחורה כל הזמן.
מישהו מומחה הסביר לי, עדיין כאב לי הגב אחרי זה(לא עשיתי עם משקל). ננסה לאט לאט כל אימון רגליים לדחוף את זה ולהתאמן על הטכניקה. הוא אמר לי לעשות דדליפט שלא מורידים עד הסוף את המוט נראה לי זה הרומני לא?
__________________
|
|
|
|
|
08-01-09, 11:09
|
#57 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
דבר חשוב שלמדתי רק בזמן האחרון, חשוב מאוד לדחוף את המשקל דרך העקב, אם דוחפים דרך האצבעות כל הגוף נוטה קדימה!
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
09-01-09, 00:34
|
#58 |
|
חבר פעיל
|
איזה דדליפט נותן את רוב הדגש על הגב והזוקפים?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
