ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-08-11, 17:26   #1
OK.
גולש עם אזהרה
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 386
ברירת מחדל אימון אינטרוולים

שלום לכולם,
לאחרונה התחלתי לעשות אימוני אינטרוולים. להלן המתכונת בה אני מבצע אותם אשמח לחוות דעת. המטרה היא לשפר את הכושר האנאירובי שלי (הכנה לספרינטים שבגיבושים). יש לציין שאני משלב את אימוני האינטרוולים עם אימוני סיבולת אירובית (אימונים בעצימות נמוכה-בינונית וקבועה לאורך זמן ארוך).

אני מתחיל את האימון בחימום, אחר-כך מתיחות ואז מתחיל לעשות סטים של 60-90 שניות פעילות ברמה נמוכה מאוד ואז 30-45 פעילות פיסית מאומצת (אותה אני מסיים עם דופק 155-170). מספר הסטים נע בין 8-12 סטים לאימון. לאחר מכן אני מבצע פעילות פיסית ברמה נמוכה במשך מספר דקות להתאוששות ואז מתיחות שחרור.

האם האימון כפי שאני מבצע אותו יעיל? החששות שלי הם שהדופק שלי אינו גבוה מספיק בתום הפעילות הפיסית. בנוסף האם כדי לעשות פעילות מאומצת לאורך זמן רב יותר מ30-45 שניות? כלומר לעשות אימונים בהם הפעילות המאומצת היא לאורך 60-75 שניות וזמן המנוחה בערך 120 שניות? האם יש צורך לעשות יותר מ8-12 סטים לאימון?

תודה רבה ויום טוב.
__________________
OK. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-08-11, 10:37   #2
OK.
גולש עם אזהרה
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 386
ברירת מחדל

מקפיץ
__________________
OK. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-08-11, 03:57   #3
OK.
גולש עם אזהרה
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 386
ברירת מחדל

מקפיץ שוב.. אשמח לעזרה
__________________
OK. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-11, 15:15   #4
shay_323
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshay_323
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 487
גיל:: 25
חדר כושר: L&F
ברירת מחדל

נסה להגיע בחזרה ל 90% ומעלה למשך 1-2 דקות ואז 60% לאותן זמן. 6-10 פעמים.
או פרטקל: 90% ל8 שניות ואז 70% ל2 דקות וזה במשך 25-30 דקות.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
shay_323 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-11, 19:50   #5
OK.
גולש עם אזהרה
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 386
ברירת מחדל

90% אתה מתכוון דופק 180 (אני בן 17)?
כי כרגע להגיע ל165 זה מאוד קשה לי אז אני לא רואה איך אני אצליח להגיע לדופק 180.
__________________
OK. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-08-11, 21:20   #6
shay_323
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshay_323
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 487
גיל:: 25
חדר כושר: L&F
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ok. צפה בהודעה
90% אתה מתכוון דופק 180 (אני בן 17)?
כי כרגע להגיע ל165 זה מאוד קשה לי אז אני לא רואה איך אני אצליח להגיע לדופק 180.
יכול להיות שכדאי לך להעזר במישהו מקצועי באזור מגוריך, אני לא מכיר את מצבך הרפואי, אולי מורה לספורט מורעל על צבא כמו שהיה אצלי.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
shay_323 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-11, 05:28   #7
OK.
גולש עם אזהרה
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 386
ברירת מחדל

מצבי הרפואי מצוין וגם הכושר די טוב.
פשוט אני עושה אימון אינטרוולים ב"הליכון" אופניים ואני מוצא שהרבה יותר קשה לי להגיע בעזרתו לדופק גבוה מאשר בריצה. השאלה היא האם להגיע לדופק 165~ זה מספיק באימוני אינטרוולים והאם המתכונת בכלליות היא נכונה.

תודה רבה לך.
__________________
OK. מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-08-11, 15:28   #8
shay_323
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshay_323
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 487
גיל:: 25
חדר כושר: L&F
ברירת מחדל

165 זה נמוך, אתמול עשיתי אימון בינוני והגעתי ל165 ללא קושי.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
shay_323 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-08-11, 04:07   #9
denous
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלdenous
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 2,971
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

ללא קשר לחוות דעת שלי על אינטרוולים פשוט אני ביצעתי גם אינטרוולים ורציתי להגיד לך לשים לב לתדירות שאתה עושה אותם.
מאוד קל להפצע בגלל אינטרוולים והפציעה לא קלה..
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
denous מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-11, 18:45   #10
haim15
סמל מין
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 2,039
כללי:: HERO
עוסק ב:: אוכל ויושן
ברירת מחדל

חבל קפיצה וספרינטים , אחלה מתכונת להגיע לדופק גבוהה , לאחר מכן תעבור לפק"ל כוח (מקבילים,מתח,שכיבות שמיכה,סקוואט .. לא חסר) תבצע במספר חזרות יעיל שתשמור על טכניקה יעילה אך יחד עם זאת תוביל אותך כמה שיותר קרוב לשיא היכולת.
חשוב לשים לב לגוף, ברגע שאתה מרגיש תשוש למדי וחסר אנרגיה בכלל , אל תהיה גיבור ותמשיך את האימון .. זה הזמן לעשות סטופ ולהוריד מעט הילוך ולעבור למתיחות ושחרור.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
haim15 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-11, 19:33   #11
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי denous צפה בהודעה
ללא קשר לחוות דעת שלי על אינטרוולים פשוט אני ביצעתי גם אינטרוולים ורציתי להגיד לך לשים לב לתדירות שאתה עושה אותם.
מאוד קל להפצע בגלל אינטרוולים והפציעה לא קלה..
אינטוורלים כמו אימון כוח צריכים להיעשות במינון נכון ותדירות נכונה...כמו אימון כוח
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
אינטרוולים / hiit denous אימונים 5 22-07-11 19:46
אינטרוולים, איך, וכמה? lkpo16 אימונים 4 29-08-09 00:33
ריצת אינטרוולים freepsider אימונים 8 31-08-08 20:02
אימון אינטרוולים arik_mesh אימונים 1 27-11-07 00:34
אימון הפוגות/אינטרוולים dni_m אימונים 0 21-08-07 15:38


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:10.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים