|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-06-07, 12:13 | #1 |
חבר מתחיל
|
עזרה בתפריט חיטוב...
שלום לכולם...
אני חדש בפורום, והייתי רוצה לדעת מה לשפר / לשנות / להוסיף / להוריד בתפריט שלי ( חיטוב ). 1.82 מטר 80 קילו 13.5 אחוז שומן. ארוחת בוקר – 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן קורנפלקס 1 כוס חלב 1 עגבנייה ארוחה 2 2 לחם קל 6 פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 כפית שמן זית 1 מלפפון ירוק + חסה ארוחה 3 1 טונה 3 ירק כלשהו ארוחה 4 2 פריכיות אורז סלט ירקות קטן (03 ירקות) 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן 18:00 אימון 19:30 סיום אימון שייק חלבון ארוחה 5 2 פריכיות אורז סלט ירקות קטן 2-3 ירקות 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן ארוחה 6 יוגורט 3 ירקות שייק חלבון |
18-06-07, 13:31 | #2 |
חבר פעיל
|
בגדול נראה אחלה...
אבל כמה קל' \ חלבון \ פחמימות \ שומן יש? ותוסיף איזה בננה או סוכר ענבים (אפשר גם תמרים) יחד עם השייק אחרי האימון
__________________
|
18-06-07, 13:33 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
גם לפני אימון לא תזיק בננה..ייתן לך כוח לאימון
|
18-06-07, 14:43 | #4 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אחרי אימון לשייק תוסיף פחמימה זמינה
ולפני השינה לשייק או לחלבון האחר תוסיף שומן איכותי אגוזים, שקדים, שמן זית וכו
__________________
mmm |
18-06-07, 15:00 | #5 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בסביבות ה1800 קלוריות, 150-180 גרם חלבון, 100 פחמימות קשה לי להאריך כמה שומן יש. תודה על התשובה המהירה |
|
19-06-07, 10:22 | #6 |
חבר פעיל
|
יש לך גירעון קלורי פה של בסביבות ה500 קלוריות, זה אחלה...
בהצלחה שיהיה
__________________
|