תוכנית ab - אודה לעזרה ממנוסים ובעלי ידע!!

[n92]

שלום לכל המתאמנים,
אני בן 20, מתאמן כבר שנתיים בתחום (לא מקצועי, עדיין חובבן).
אני מבצע כרגע תוכנית ab מפוצלת, וכעת אני משנה תוכנית אימונים, כיוון שאני כבר שלושה חודשים באותה התוכנית ומעוניין לגוון אותה.

יצרתי לעצמי תוכנית ab חדשה, והייתי שמח לשמוע מכם חוות דעת (ונא לא לכתוב לי "ss", די מיצינו את העניין הזה).
אשמח לשמוע מה טוב/לא טוב בתוכנית, מה כדאי להוריד/להוסיף/לשנות, על מנת שאוכל לקבל את הגירוי הטוב ביותר לשרירים ולעלות במסת השריר הרזה בצורה יעילה.

אשמח לשמוע מהניסיון והידע שלכם ו"לעבד" את התוכנית בעזרתכם.



a – חזה, רגליים, יד אחורית
לחיצת חזה עם מוט בשכיבה – 4 סטים
פרפר בשיפוע חיובי בספסל – 3 סטים
מקבילים בתוספת משקל – 3 סטים של מקסימום חזרות
סקוואט – 3 סטים
לחיצת רגליים – 3 סטים
פשיטת מרפקים בפולי עם חבל – 3 סטים
לחיצה צרפתית – 3 סטים

גב, כתפיים, יד קדמית - b
מתח עם משקל – 3 סטים
חתירות במכשיר טי-באר (אחיזה צרה) –3 סטים
פולאובר עם מוט ישר בפולי עליון – 3 סטים
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי- 3 סטים
חתירות בעמידה עם מוט דאבליו לכיוון הסנטר- 2 סטים
הנפות ידיים לצדדים עם קבלים (יד יד בנפרד) – 3 סטים
כפיפת מרפקים (בעמידה?) עם מוט דאבליו לבייספס – 3 סטים
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה - 2 סטים

מחכה לייעוץ שלכם.