|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-01-07, 11:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך עובד אימון Abc?
האם אני יכול להאתמן Abc 4 פעמים בשבוע? למשל Abca או שזה חייב להיות 3 פעמים בשבוע Abc?
|
|
|
|
06-01-07, 11:31
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-01-07, 11:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלי כרגע היא Ab 4 פעמים בשבוע
A: חזה יד אחורית בטן B: גב יד קדמית כתפיים רגליים האם כדאי שכתפיים יהיו באימון A? בכל מקרה רציתי לשנות את התוכנית ובגלל זה התענייתי בabc ואם אפשר לעשות את זה 4 פעמים בשבוע שזה כל הזמן שיש לי לאימונים בשבוע שלם. אני מחפש משהו שיעבוד חזק יותר על ידיים, כי אצלי יש התפתחות די טובה אבל בידיים הרבה פחות. |
|
|
|
|
06-01-07, 11:51
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה תוכנית טובה לדוגמא a לחיצת חזה שטוח 2x4-5 לחיצת חזה עליון במשקולות-2x8 מקבילים באחיזה רחבה-2x8-10 פרפר במכונה-2x10-12 כתפיים לחיצת כתפיים2x6-10 הנפות לצדדים-2-3x8-12 יד אחורית לחיצה צרפתית-2x6-10 פושדאוון-2x10-12 בטן כפיפות בטן-4-5x8-15 b גב חתירה-2x4-5 מתח רחב\פולי רחב-2x8 סוג אחר של חתירה-2x8-10 מתח צר\פולי צר-2x10-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-10 כפיפות מרפק במשקולות-2x8-12 רגליים רגל קדמית לג פרס-2x4-5 סקוואט-4x8 פשיטת ברכיים-2x8-12 רגל אחורית כפיפת ברכיים-4-5x6-12 |
|
|
|
|
|
06-01-07, 15:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה מעט מאוד סטים!
4 סטים ליד קדמית? ולמה 5 לחיצות בחזה שכיבה ישרה? זאת תוכנית מוזרה מאוד. |
|
|
|
|
06-01-07, 15:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מצטער שאני לא קשור
היית פעם בrczone? הניק שלך מוכר לי.. |
|
|
|
|
06-01-07, 16:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חחח כן, מכרתי כבר את הריבו ויצאתי מהעסק...
בוא רק לא נעביר נושא... |
|
|
|
תצוגה לינארית
