|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-10, 13:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
תוכנית ab למסה
3 פעמים בשבוע
a:חזה/רגליים/יד קידמית חזה-לחיצה חזה בשיפוע חיובי כנגד סמית משין 8x3 לחיצה בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 8x3 כבל קרוס בעמידה 10x3 רגליים-סקוואט במכונה 8x3 פרס רגליים 8x3 כפיפות ברכיים בשכיבה על הבטן(אמסטרינג) 8x10 יד קידמית- כפיפות מרפק בישיבה בשיפוע משקולות בודדות 8x3 כפיפות מרפק בעמידה מוט 8x3 w b גב/כתפיים/יד אחורית גב- מתח באחיזה צרה 8x3 חתירה בישיבה 8x3 פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולות 10x3 כתפיים- חתירה ישרה כנגד מוט 10x3 הרחקת כתף בישיבה לצדדים 8x3 לחיצת כתף משקולות 8x3 יד אחורית-פשיטת מרפק מעל הראש בישיבה 8x3 פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי תחתון 10x3 בטן- אחרי כל אימון 4 סטים של 25 חזרות כפיפות בטן איך התוכנית??? |
|
|
|
27-04-10, 14:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עדיף לך לעשות ss.
אבל אם אתה רוצה להישאר עם ab תשלב יותר תרגילים מורכבים ופחות מכונות. תוריד גם את כמות הסטים.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים שלי למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 03-03-11 22:54 |
| תוכנית abc חדשה למסה | oran | אימונים | 5 | 10-07-09 21:00 |
| בקשה | תוכנית אימונים למסה | natan2 | אימונים | 2 | 19-05-09 12:22 |
| תוכנית למסה | Shauder | אימונים | 3 | 10-04-07 14:28 |
| תוכנית למסה | shai5554 | אימונים | 3 | 23-03-07 00:36 |
תצוגה לינארית
