|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-11-10, 18:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 98
גיל:: 20
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: הרקולס ג'ים
|
תפריט לעלייה רצינית במאסה [תגובות רציניות בלבד]
טוב אז אני אחרי שנה וחצי שלא התאמנתי חזרתי לפני חודשיים.
אז פרטים כללים: גובה: 180 משקל: 84 גיל: 20 משקלי עבודה בינוניים: בנץ' 125-130 ק"ג בנץ' צמוד 110 ק"ג דדליפ 110 ק"ג סקוואט 110 ק"ג אני רוצה לתת פוש של חודשיים במאסה ולהתחיל חיטוב בפברואר-מרץ מתכנן על אימון A-B-C-D-E אבל עוד לא סגור על זה ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ התפריט: ארוחת בוקר: קורנפלס 50 גר' + אחד וחצי כוס חלב 3% סקופ חלבון פרוסת לחם ארוחת עשר: 3 חלבוני ביצים 1 גביע יוגורט אחד וחצי אחוז לחמניה ארוחת צהריים: 200 גר' חזה עוף 150 גר' אורז לבן לחמניה ארוחה לפני אימון: 33 גר' בוטנים קלויים לחמניה אחרי אימון: סקופ חלבון מיד אחרי אימון + 5גר' גולטמין + 20גר' סוכר ענבים קופסת טונה לחמניה תפוח ארוחה לפני השינה: 100 גר' חזה עוף בננה סה"כ: (הגולינגו הבן ז!נה הזה איפס לי את המחשבון שעות ישבתי עליו) ~220 חלבון ~3000 קלוריות ~ 65 שומן דברים שיש לציין: אני עובד, ככה שהארוחות שלי לרוב ניידות (הרבה לחמניות כמו ששמתם לב) אני מתאמן בערבים ככה שיש לי רק 2 ארוחות אחרי אימון אודה לכל הרציניים שיתנו חוות דעת מניסיון אישי והמלצות לשיפורים. תודה מראש!  |
|
|
|
19-11-10, 23:11
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
את היוגרט תעלה ל3%
את היבצים תאכל שלמות למה אין גבינה כלשהי? ולמה גלוטמין ולא קריאטין?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 19-11-10 בשעה 23:14. |
|
|
|
|
20-11-10, 01:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי איפה הפחמימות????? בקושי יש לך פחמימות....... אתה צריך להוסיף עוד הרבה ותוסיף חלבון לארוחה לפני האימון וכמו שהיפר אמר גבינות, אני במקומך הייתי אוכל איזה 250 גרם קוטג' או גבינה במקום הטונה הזאת אחרי האימון.
תקרא את המאמר הזה של ישראלבודי, בן  http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1 |
|
|
|
|
20-11-10, 01:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הבנצ' זה ההרמה הכי חזקה שלך ?
|
|
|
|
|
20-11-10, 10:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 98
גיל:: 20
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: הרקולס ג'ים
|
תודה חבר'ה.
אני לא מסוגל לגעת בקוטג', זה דוחה אותי. גבינה לבנה אפשרי? tomer כמה גרם פחמימות אמור להיות לי? יש לי שם איזה 700~ אני חושב hypertrophy - הבנתי שלא בריא לאכול הרבה חלמונים - תקן אותי אם אני טועה. ו-moo - למרות שזה לא כל כך קשור לנושא אז כן. סט אחרון אני מגיע ל3-4 חזרות בקשר לקריאטין - אני לוקח לפעמים jack3d אבל הוא מקשה עליי לישון בלילה אז אני לוקח לסירוגין תודה רבה על התגובות חבר'ה! |
|
|
|
|
20-11-10, 13:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תומר מה אתה מסטול יש לו הרבה פחמימות תראה:
שומן: 65 כפול 9 = 590 קלוריות חלבון 220 כפול 4= 880 קלוריות 3000-590-880=1530 1530 קלוריות מגיעות רק מפחמימות בתפריט שלו שזה 382.5 גרם פחמימה. זה מספיק, לא יעזור לו בכלום לדחוף עוד ועוד קלוריות שהוא לא צריך כרגע,יתקע במשקלים,ירגיש שהוא לא גודל- יוסיף אוכל! [קלוריות] ודרך אגב איך לעזזל הדדליפט 110 והבנץ' 130 ?!לא הגיוני ושוב הערה לפותח הפוסט,בקשר למה שאמרת על ג'ק זה פורמולת קריאטין שהמרכיב העיקרי בה הוא הקפאין בגלל זה אתה לא נרדם בלילה כנראה [אני אישית לא רגיש לקפאין עד כדאי כך] בקיצור תתחיל קריאטין זה מעולה! בהצלחה |
|
|
|
|
20-11-10, 16:48
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 98
גיל:: 20
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: הרקולס ג'ים
|
ציטוט:
אולי אני באמת אקח קריאטין מונוהיידריטץ בקשר למשקלים לפני ההפסקה הגדולה שהייתה לי מהאימונים הייתי מזניח רגליים וגב כמו כל חובבן שרוצה רק פלג גוף עליון גדול אני מאוד מרוצה מההתקדמות שלי בחזה גם חזה עליון שלי משתפר בקצב טוב אני משתדל לעלות משקלים איפה שאני יכול וזה יותר קשה בסקווט ודדליפט כי יש פחד על הגב יותר מאשר בבנץ פרס אשמח לשמוע גם מאיפה מגיעה הדעה שאחרי אימון המקור הכי טוב לחלבון הוא גבינה |
|
|
|
|
|
20-11-10, 16:52
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אני מתקן אותך... חשוב מאוד לאכול חלמונים ובכלל שומן רווי [אלא אם כן יש לך בעיות כולסטרול] בנוסף בחלמוני ביצה יש מינרלים וויטמינים חשובים מאוד! אל תפחד מזה ותתקן את משקלי העבודה שלך איכשהו הם לא פרופורציונלים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
20-11-10, 16:59
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יותר חשוב שתתרכז בכמות החלבון שאתה מכניס במשך כל היום זה יותר חשוב מחלבון אחרי אימון,מה שאתה כן צריך אחרי אימון זה פחמימה כמו תמרים סוכר ענבים או בננה "להקפיץ" את האינסולין אחרי אימון [הורמון אנאבולי], זה הרבה יותר אחראי לבניית מסת שריר מאשר החלבון שתשתה אחרי האימון.. בוא נסביר את זה בצורה פשוטה הגוף שלך אחרי אימון שחוק וחלש,אתה מחזיר לו את החומר שהוא צריך והוא נבנה מחדש טוב יותר [לא הסבר מדעי אבל זה בערך מה שקורה] |
|
|
|
|
|
20-11-10, 17:17
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
-חלבון מי גבינה, חלבון קזאין חלבון אמוק, אני לא שותה חלבון כבר כי נגמרה לי החבילה, זה מיותר לחלוטין כל עוד אתה לא שוקל מעל 100 קילו ויכול לאכול חלבון מאוכל מוצק, כל סוג חלבון שיש לך תיקח וזהו, עזוב אותך סיפורים, מתאמן מתחיל לא צריך להתעסק בקקי(אל תעלב, 95% מהאנשים במכון "מתחילים" משמע לא יכולים לעשות סקוואט 2 פלטות בטווח תנועה מלא בלי להימעך)
תכניס קצת ירקות לתפריט שלך, אין בעיה לקחת סלט, מללפון, עגבניה, גזר וכו', לא לאכול ירק זו טעות. -יותר מ4 אימונים בשבוע בשבילך זה יותר מדי, וגם את ה4 אימונים צריך לתכנן כמו שצריך -אני חושב שאתה צריך להתמקד בסקוואט ודדליפט אתה יכול להרים הרבה יותר בקשר ל3000 קלוריות, הכל תלוי בפעילות היום יומית והעבודה שלך, אם אתה לא יושב על התחת כל היום 3000 לא יספיק לך להתאושש לדעתי אם אתה באמת רוצה להתחזק, תעלה עוד ותתחיל לעבוד קשה באימונים
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
20-11-10, 17:28
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 98
גיל:: 20
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: הרקולס ג'ים
|
הסברתי על המשקלי עבודה שלי.
אני לא דוחק 130 קילו 10 חזרות כמו בהמה. סט אחרון אני עושה 2 חזרות + חזרה אחת סטטית בעזרת הספוטר. ציינתי גם שהרגליים שלי חלשות כי שהתחלתי כל מה שרציתי זה חזה וידיים כמו כל חובבן, אבל לאט לאט אני אתקדם. אני עובד בהייטק משמע כל היום מול מחשב ככה שאני לא שורף המון קלוריות בפעילות בעבודה. אקח לתשומת ליבי את ההערה שגבי חלבון גבינה אחרי אימון, ואני כן לוקח סוכר ענבים אז אני חושב שפה אני מכוסה. כרגע אני עובד ב a-b-c-d, יש המלצה לעבור לabc למרות שאני מתקדם טוב בתכנית הזאת? זה לא נחשב "צעד אחורה" או משהו כזה? |
|
|
|
|
20-11-10, 19:29
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 98
גיל:: 20
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: הרקולס ג'ים
|
היי חבר'ה עדכנתי את התפריט הוספתי גבינה לבנה אחרי אימון הוספתי עוד ירק ופרי לתפריט
*לא חישבתי את הסוכר ענבים הלוטמין הקריאטין, התוצאות כאלה: סה"כ קלוריות: 3837 קלוריות סה"כ חלבון: 260.1 גרם סה"כ שומן: 111.3 גרם סה"כ פחמימות: 444.8 גרם סה"כ כולסטרול: 979.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 36.7 גרם
__________________
 _________________ "אבקה תציל ממוות" |
|
|
|
|
20-11-10, 22:55
|
#13 |
|
Banned
|
למה שלא תנסה תכנית abcdefghijkl? ככה תוכל לתת דגש על הציפורניים ועל האוזניים.
תמצא תוכנית הגיונית. 3800 קלוריות זה סבבה, תלוי באיזה תכנית תעבוד. |
|
|
|
|
21-11-10, 00:25
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דניאל- וואלה כשאתה מציג את זה ככה אתה צודק אבל לא יודע כל מה שהוא כתב שם זה לחמניה פה לחמניה שם, תפוח, בננה, לא יודע לא נראה לי מספיק. לפותח הפוסט- תשדל גם שהפחמימות שלך יהיו מלאות, כול ה"מתוקים" האלה תפוח ובננה תשתדל לאכול רק אחרי האימון ובכלל תשתדל להימנע מלחם לבן אלא אם זה אחרי אימון. גבינה לבנה זה בסדר גמור במקום קוטג' ותוסיף גם חלבונים לארוחה לפני האימון, זה ממש חשוב, יש מחקרים שמראים שהארוחה לפני האימון חשובה יותר מהארוחה שאחרי, ועדיף חלבון שמתעכל מהר כמו טונה במים או בשמן(עדיפות למים אבל זה ממש קשה לאכול את החרא הזה לבד אז אם אתה יכול סבבה אם לא תאכל בשמן). |
|
|
|
|
|
21-11-10, 07:38
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 98
גיל:: 20
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: הרקולס ג'ים
|
ציטוט:
מה נראה לך שאתה? ניסית כבר הכל והוכחת שהכל עובד כמו שאתה חושב? ונגיד שניסית - זה אומר שאתה יודע מה עובד במקרה הטוב בשבילך אני חודש בתוכנית abcd והבנץ שלי עלה מ95 ל130 שום דבר שתנסה או תרצה להגיד בדיעבד לא יכול להוכיח שהייתי מתקדם ככה או יותר בעצם בתןכנית אחרת. אני כן מתכוון לנסות את הss אבל כל אחד פה חושב שמה שטוב בשבילן חל על כל העולם וישר פוסלים. כבר גדולים ממני וממך (תרתי משמע) התקדמו יפה מאוד בתוכניות פיצול של 5+ ימים. דבר שעובד עליך לא חל על כולם. אני התקדמתי יותר שננתי שבוע מנוחה לשריר ולא יומיים.
__________________
_________________ "אבקה תציל ממוות" |
|
|
|
|
|
21-11-10, 11:05
|
#16 |
|
מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,664
כללי:: אביב עומר
גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb
עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן
|
אין שום צורך ביותר מ 4 אימונים בשבוע, אבל שום צורך.
מי שיש לו זמן להוסיף יום אחד של אירובי זה רווח נקי, מבחינת אימוני היפרטרופיה 4 לשבוע זה האידיאל.
__________________
מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה  סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010 |
|
|
|
|
21-11-10, 15:43
|
#17 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
התוכנית שלך לא מאוזנת אין שום סיבה בעולם (אלא אם כן אתה פאוורליפטר שמתמחה בבנץ', ואני אקח את הניחוש הפרוע שאתה לא) שהבנץ' יהיה גבוה מהסקוואט והדדליפט, ניחוש שלי שאתה נותן יותר תשומת לב נפח וסטים לבנץ' מהדדליפט והסקוואט, או שאתה לא מבצע אותם כמו שצריך, או שאתה לא קרוב לנגיעה בחזה בבנץ'.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
21-11-10, 15:44
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה צעד קדימה |
|
|
|
|
|
21-11-10, 17:24
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 98
גיל:: 20
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: הרקולס ג'ים
|
ציטוט:
אני עובד על מנת לצמצם את הפער. הנקודה דלי היא דפשרי להתקדם במספר דרכים וזה לא פשע להיות פתוח לדעןת אחרות. החשש היחיד שלי הוא האופי של תוכנית ss ששונה מאוד ממה שאני מכיר זה הכל. בלי עבודה ספציפית על שרירים וכד׳... חשש מוצדק למי שחדש לנושא אם תשאלו אותי
__________________
_________________ "אבקה תציל ממוות" |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לעלייה במאסה | menib13 | תזונה ותוספים | 15 | 09-07-09 23:05 |
| איך התוכנית שלי לעלייה במאסה תגובות... | shayetet13 | אימונים | 7 | 29-03-08 15:53 |
| תפריט לעליה במאסה... תגובות..::: | Naor Pinto | תזונה ותוספים | 18 | 31-12-06 10:38 |
| תפריט לעלייה במאסה | AAA | תזונה ותוספים | 11 | 10-12-06 21:55 |
| תמונות שלי התקדמות חודש 4 תגובות רציניות תודה:) | dstyle | גלריות הגולשים | 23 | 14-10-06 16:25 |
תצוגה לינארית
