כנסו הפעם זה באמת חשוב!!!!!!!

[Nitro Speed]

פורסם במקור על ידי jaga_jaga

20 גרם שומן זה כלום

[BlueNinja]

תעלה את החלבון לפחות ל 140-150...ותוריד פחמימה לאזור של ה60-70 גרם.

1000-1200 קלוריות? איך אתה שורד.. תעשה תפריט של 1400 ככה

[Nitro Speed]

פורסם במקור על ידי blueninja

תעלה את החלבון לפחות ל 140-150...ותוריד פחמימה לאזור של ה60-70 גרם.

1000-1200 קלוריות? איך אתה שורד.. תעשה תפריט של 1400 ככה

60-70 גרם פחממה אתה צוחק?

[Tapit]

באמת מבהיל מה שהלך פה עם "תאכל פחות".
תעשה העמסות פעם ב8-10 ימים.
כתוצאה מזה ש(כנראה) לא עשית מספיק העמסות הורדת את החילוף חומרים שלך (aka bmr) ובגלל זה אתה לא יורד.
העמסות יעזרו לתקן את החילוף חומרים כל פעם, ולהמשיך את הירידה באופן יציב.
ותאכל 500 קלוריות פחות מהתחזוקה שלך, לאכול 1200 קלוריות במשקל שלך זו אחלה דרך לפרק שריר ולסיים חיטוב במצב שבו התחלת מאסה :\

[Shay1978]

התחזוקה שלו צריכה להיות חישוב של הקלוריות שהוא שורף במנוחה מוחלטת פלוס הקלוריות שהוא שורף מפעילות אירובית ואנאירובית ומזה הוא צריך להוריד אבל 500 קלוריות זה אולי הרבה למישקל שלו. צריך חישוב יותר מדוייק.

[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי Fantast1c :)

טוב אני ינסה לענות על הכל מסודר

משקל 73-74 גובה 1.77-78

הערכים של התפריט:
קלורית:1000-1200 חלבון: 80-100
פחמימות: 100-120
שומן:20-30


תוכנית ab
9 שריר גדול 6 קטן
אירובי היתחלתי לעשות לא מזמן בתיכנון זה 4 פעמים בשבוע כל יום 40 דקות
מיים סביבות ה2 ליטר ביום
לא לוקח שורפי שומן


לא לוקח תוספי תזונה
עושה העמסה פעם ב14 ימים
bmr 1800גרעון סביבות ה600

אנלא יודע אם מישהו הגיב על זה אז אני מצטער עם אני חוזר על מה שכתבתם פשוט לא יכולתי להמשיך לקרוא!

אדם, שיישן, כל, היום, מוריד, קרוב, ל-, bmr, שלו.
לפי מה שאמרת אתה בגירעון של פי שתיים ממה שכתבת.

אתה גבוה מהBMR שלך בהרבה בגלל שמסת השריר שלך מעלה את חילוף החומרים ביום(מה שיגרום לתוצאה 2 שבהמשך של התגובה), בגלל שאתה חי, בגלל שאתה עושה אירובי.

חבל על כל העבודה הקשה כי אתה דופק את הגוף שלך כך:
1) מוריד את קצב חילוף החומרים לצמיתות
2) חוזר לנקודת ההתחלה מבחינת מסת שריר שמתעכלת לך מהר מאוד-הגוף נפטר ממה שגורם לו לאבד אנרגיה שהוא גם ככה בקושי מקבל(לא שווה לו להחזיק את השרירים חח)
3)תחושות עייפות חולשה וכו'
4)מוות בייסורים













סתם..





תתעלם מ4 שכחתי מה רציתי לכתוב ואני חייב לעוף...

[ainris]

פורסם במקור על ידי max75kg

תכנס לגרעון שלילי יותר אם אתה רואה שאתה לא יורד

עוד יותר ידפוק לו את הבי אמ אר אחי.... שיעשה אם כבר העמסת פחמימות שיתן איזה שוק לגוף שלו ... כי הגגוף מתחיל להתרגל למצב הקייים ומוריד עוד יותר את ה בי מ אר

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי ainris

עוד יותר ידפוק לו את הבי אמ אר אחי.... שיעשה אם כבר העמסת פחמימות שיתן איזה שוק לגוף שלו ... כי הגגוף מתחיל להתרגל למצב הקייים ומוריד עוד יותר את ה בי מ אר

זה יכול לעזור. בכל מקרה זה אינדיוידואלי.