|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-03-10, 00:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תקוע איפשהו במסה על 94 ק"ג... + פירוט
טוב קצת רקע,
תמיד הייתי הגבוה הרזה עם הריבועים... יצאתי מהצבא 80 קילו, פסיכומטרי וכאלה, קצת מכון והרבה אירובי במקביל (כדורסל). לפני חצי שנה חזרתי לארץ אחרי טיול של 4 חודשים. החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולעלות. חזרתי לארץ 82 קילו. יש לי ניסיון רב בחדר כושר/תזונה וכל הקשור בנושא. אני מתאמן עם ספוטר קבוע שהוא חבר טוב (מאמן כושר) ודואג לשנות תוכנית ולגוון מתי שצריך. כיום, חצי שנה אחרי, אני שוקל 94 קילו על 1.98 ס"מ גובה. התוספים שלי עד כה הם: 2.5 שקים של סריוס מאס, אבקת חלבון של אופטימום 100 אחוז, מולטי ויטמין אופטי-מן וכרגע אני נמצא בתחילת שבוע רביעי של קריאטין (כולל העמסה בשבוע הראשון). הנה התפריט שלי כרגע ביום נתון. א. בוקר בסביבות 9: קערת קורונפלקס גדולה עם חלב + 5 כפות גדושות של שיבולת שועל. מעודן 1.5 אחוז. 2 ביצים (רק החלבון כמובן) + פרוסת לחם עם קוטג'. א.בינים: סנדוויץ מלחם חיטה מלאה עם 4 פרוסות של פסטרמה דלת שומן וחסה + מעודן 1.5 אחוז. א.צהריים: 200 גרם חזה עוף/שניצל/בשר כלשהו + אורז/פסטה/קוסמת/קינואה/פירה + ברוקולי (4 פעמים בשבוע). בערך ב4-5 ככה אימון שלאחריו אני מארגן בבלנדר סקופ של סריוס מאס + בננה, על בסיס מים כמובן. אחרי שעתיים בערך, עוד ארוחה שבה: קופסאת טונה במים, 4 פרוסות לחם עינן (חיטה מלאה טרום נבוטה), טחינה גולמית, סלט מ4 ירקות שונים. לפני השינה אני בד"כ מחסל קופסא שלמה של קוטג' עם כפית לפירוק איטי של חלבון בלילה. באבקת חלבון אני משתמש כדי להשלים פערים כי לפעמים יש אילוצים כלשהם. חשוב לציין שביום יוצא לי לשתות משהו כמו 4 ליטר מים. כרגע אני עושה abc: A - חזה יד קדמית. B - גב יד אחורית. C - רגליים וכתפיים. לא אפרט מה בכל אימון כרגע, אם אצטרך אעשה זאת. וחזרה לסיפור: הייתה התקדמות גדולה עד עכשיו, אני עושה משקלים שלא האמנתי בזמנו שאוכל לעשות. הריבועים שפעם היו, קיימים היום אבל שכבת שומן נכבדה מעליהם, יש עדיין את העיצוב אבל לאט לאט נעלם. אני מניח ש12 קילו לא באים בקלות ולקחתי בחשבון שעם המסה הבטן תגדל. אני מבין את זה ואפילו יש קרסונת קטנה, יירד בחיטוב, גם ככה החילוף חומרים שלי על טיל. בכל אופן, אני מנסה לחשוב מפה לאן. יש מקום להכניס עוד אוכל? אני גם ככה אוכל 90 אחוז מהזמן. הצעות/טענות/ביקורת יתקבלו בברכה. תודה נערך לאחרונה על ידי RoyGush, 07-03-10 בשעה 01:02. |
|
|
|
07-03-10, 01:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא סיפור גדול, הפסקת לעלות במשקל? תוסיף אוכל (אין לי שמץ גם למה אתה עובד abc אבל שיהיה).
ביצים למה "כמובן" רק החלבון? תאכל אותם את שתיהם שלמות, כבר תוספת קלוריות אחרי אימון, במקום עוד פעם ה"כמובן" מים דפוק תשייק עם חלב הארוחה שאחרי שעתיים, תוסיף אוכל, היא נראית של ציפור (אחרי השייק) והקוטג' לפני שינה, לא צריך חלבון לפירוק איטי ולא נעליים, אבל אם אתה אוכל מסיבה שבא לך, סבבה (תוסיף לזה על הדרך איזה כף גדולה של חמאת בוטנים, גם טעים יותר וגם אחלה תוספת של קלוריות שוב). |
|
|
|
|
07-03-10, 03:23
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
קח את העצות שהבחור נתן לך ותוסיף על זה חצי ליטר חלב....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
07-03-10, 09:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תודה, לקחתי לתשומת ליבי.
דבר שני, מה רע בabc? אם התחלת תסיים אשמח לקבל עוד חוות דעת. למה להוסיף חצי ליטר חלב? ואיך בכלליות התפריט? אודה לכם על עוד ביקורת. תודה |
|
|
|
|
07-03-10, 12:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עושה רושם שיש מספיק חלבון
הייתי מוסיף עוד 10-20 גרם שומן ועוד הרבה פחמימות שתהיה על 450-500 גרם נטו לפחות
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
07-03-10, 23:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עוד מישהו ביקורת משהו?
|
|
|
|
|
08-03-10, 12:15
|
#7 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
לדעתי, כמו שאמרו לך תשנה לחלב 1% , ביצים תאכל שלמות, על הגודל שלך הייתי אפילו אוכל 3 ביצים ביום,
מה עם אגוזים / שקדים / שמן דגים? תוסיף איזה 2-6 קפסולות ביום של שמן דגים ו5-10 חצאי אגוזי מלך ביום ו5-10 שקדים ביום. בקשר למי שאמר עם הabc, מה הבעיה ב abc בדיוק?
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
08-03-10, 23:47
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין בעיה בabc כל עוד היא לא בנויה כמו התכנית קולמן. |
|
|
|
|
|
09-03-10, 11:41
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תודה, אבל למה להוסיף עוד שומן?
|
|
|
|
|
09-03-10, 15:55
|
#10 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תקרא על שומן ותבין...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בתוכנית אימונים ab,מטרה מסה, פירוט בפנים.. | DGL | אימונים | 8 | 21-12-08 20:38 |
| תפריט ניסיוני לעליה "נקייה" במסה - חוו"ד בבקשה | The Sun | תזונה ותוספים | 11 | 04-03-08 18:59 |
| פירוט על הדירוג של דימטרי דוקר מקום שישי מר יוניברס | טל יואב | פיתוח גוף תחרותי | 11 | 10-11-07 23:50 |
| פירוט מרכיבי תפריט | CriminaL | תזונה ותוספים | 0 | 07-10-07 23:21 |
| המציאו אימון ל"אבנר" שיגדיל אותו במסה הרגו אותי | פינגווין | פיתוח גוף-כללי | 38 | 22-06-07 23:26 |
תצוגה לינארית
