|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-10-08, 08:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עצות בקשר לתפריט תזונה שלי (תוקן) כנסו ותציעו לי מה לשפר.. ואיך זה
ארוחת בוקר לפני ביצפר-
קרונפלקס עם חלב+2 פרוסות לחם עם גבינה קוטג' ועוד ירק1 ,2 ארוחה בזמן ביצפר - פיתה /לחמניה עם חביתה+פרי ואחרי איזה חצי שעה עוד פיתה /לחמניה עם גבינה צהובה/טונה/גבינה לבנה+פרי ארוחת צהריים- אורז/פתיתים/פירה/אטריות/פסטה+עוף או שניצל ועם זה עוד איזה 2 פרוסות לחם ככה עם האוכל=] ארוחת ביניים או ארוחה אחרי מכון- חטיף+2 פרוסות לחם עם חומוס +ירק + 2 כפות שמן זית+סוכר ענבים + 30 גרם ש"ש ארוחת ערב- שייק חלבון שמנת+פרוסת לחם ועוד איזה משו או ביצה או טונה עם איזה פיתה או לחמניה ולפני שינה עוד 30 גרם ש"ש קלוריות : 3000 + - חלבון : 110גרם (לשייק חלבון ביום) / 132 ( לשתי שייקים חלבון ביום) פחמימות: סביבות ה300 הbmr שלי במנוחה מוחלטת 1700 סביבות ,אז אמרתי כמה שיותר יותר טוב כי זה רק מנוחה אז לדעתי יש פה פלוס כל יום י פה של 300-400 קלוריות יותר מה שאני חושב אז אני רוצה לשמוע מה אתם אומרים, תודה
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
22-10-08, 18:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מפקיץץ
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
22-10-08, 21:58
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. תרשום כמה שומן.
2. אין לך מספיק חלבון ביום של שייק אחד, אתה צריך 130 גרם חלבון ביום. 3. אין לך ירקות בכלל!! שים לפחות 5 מנות ירקות ביום. 4. את כל הפיתות, לחם, אורז וכל אלה תעביר למלאים. 5. בקושי יש לך שומן איכותי, אתה חייב להוסיף עוד ממנו. |
|
|
|
|
22-10-08, 22:29
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף חלבון
ואת השמן זית של אחרי האימון תעביר לארוחה אחרת ואת השמנת תוותר עלייה ותוסיף משהו יותר בריא ממנו כי השומן שלו ממש לא בריא |
|
|
|
|
23-10-08, 03:50
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שמן זית אני לא שותה אחרי אימון לפעמים אני יכול לשתות בבוקר לפעמים בערב לא משנה מתי העיקר שנאי שותה ומה זה לא מספיק 110 גרם חלבון ביום? ואם אפשר תביאו לי עוד הצעות לשומן איכותי ולא הבנתי מה ש the animal רשם שרשמת להעביר את זה למלא מזאת אומרת אחי?
__________________
מאסה מאסה : ) נערך לאחרונה על ידי digidigi, 23-10-08 בשעה 03:55. |
|
|
|
|
|
23-10-08, 04:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בשביל מה הוא צריך להוסיף חלבון? אדם ששוקל 64 קילו ואוכל בין 110-130 גרם חלבון זה בסדר גמור.
והוא ציין אלף פעם שהוא מוסיף ירק, אז איך אפשר להגיד שאין לו ירקות?!  |
|
|
|
|
23-10-08, 12:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תפריט ליצנות זה
|
|
|
|
|
23-10-08, 12:54
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
הנה רעיון ... וכדי שתקח אותו http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
23-10-08, 13:18
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וחישבתי הכל שהbmr שלי במנוחה הוא 1700 ואני מכניס 3000. עוד תגובות בקשה.
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
|
23-10-08, 14:20
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אה וסליחה על הדאבל פשוט שכחתי לציין שמשבוע הבא אני מתחיל לצרוך אומגה 3 שזה גם עוד שומן בריא..
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
תצוגה לינארית
