מה דעתכם על התפריט לתקופת חיטוב?

[haplo]

כרגע אני נמצא בתקופת עליה במסה אבל התחלתי לעבוד כבר על תפריט לתקופת החיטוב

נתונים :
גובה 180.
משקל: 78ק"ג
גיל 25

התפריט מבוסס על ההתפריטים שבאתר לתקופת חיטוב, הבעיה שיש לי זה להשיג חלק מהמוצרים כמו קוטג' כי אני גר בסין . (ואני לא אוכל שרצים למניהם לא משנה עד כמה הם עשירים בחלבון) אם יש רעיונות לתחליפים אשמח.


ארוחת בוקר. 08:00
1 ירק
1 כפית שמן זית
1 יוגורט דל שומן (אין קוטג',מה לעשות)

ארוחת 2 10:00
3 לחם קל
3-4פרוסות פסטרמה דלת שומן(אני אנסה להביא מהארץ. אם נגמר איזה תחליף אפשר ?)
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק+חסה
קפסולת מולטי וויטמין
1 שמן דגים


ארוחת 3 12:00 (ארוחה סטנדרטית שהחברה מזמינה)
כוס אורז
ירקות
חתיכות עוף עם פטריות.
1 שמן דגים

ארוחה 4 15:00 (משהו כמו 4-3 שעות לפני האימון)
1 לחם קל
1טונה עם כפית שמן זית
4 עגבניות שרי.

שעה עד חצי שעה לפני האימון 2 כוסות של קפה שחור
חצי שעה לפני האימון , חצי כף אבקת חלבון + קפסולת(או כפית) גלוטמין +קראטין.
19:00 או 18:30 אימון (בין האימון אנארובי לאירובי קפסולת גלוטמין)
20:45 או 20:15 סיום אימון
בסיום האימון: כף חלבון .

ארוחה 4 21:00
150 גרם סלט ירקות
2-3 chicken nuggets - דלי שומן (לא מטוגנים)
קפסולת מולטי וויטמין
1 שמן דגים

לפני השינה סנדביץ עם ביצה קשה וכפית שמן זית