שאלה| חיטוב

ranger48 · 21-07-09, 01:53

אם נגיד אני רוצה עכשיו להוריד קצת שומן... לא הרבה ולהוריד את אחוז השומן נגיד מ12 ל10

מה אני צריך לעשות בידיוק? לשנות את כל תוכנית האימונים שלי ולשנות כמות חזרות וסטים וסוגי תרגילים או שאני רק צריך לרוץ להמשיך את התוכנית מהמסה ?

תודה!

TAMIRSUS · 21-07-09, 01:54

דבר ראשון 70 אחוז תזונה אח שלי קודם תפריט
ובקשר לתוכנית אני חושב שאתה צריך תוכנית אם אצימות יותר נמוכה פשוט [ חכה לעוד תגובות בנושא הזה]

נ.ב אם אתה רוצה לרדת מ12 ל10 וזה לא היתה רק דוגמא אז חבל לך על הזמן תתחיל מאסה

WEST $ SIDE · 21-07-09, 02:29

הירידה מ12 ל10 כבר לא קלה לרוב האנשים.
בכל אופן זה 100 אחוז של תזונה , ההבדל בין חיטוב למסה הוא בתזונה אתה יכול להשתמש באותה התוכנית שעשית במסה אם מתחשק לך.

אתה צריך לחשב את הbmr שלך , להפכיל אותו ב 1.2 לצורך העניין בשביל לקבל כמתו שהגוף שלך שורף במנוחה + פעולות ממש בסיסיות ולהוסיף לזה את כמו הקולוריות שאתה שורף באירובי או פעילות אחרות כמו אימוניי כוח וכו'.
לאחר מכן אתה צריך לחשב את הגרעין המקסימלי שאתה יכול להיות בו , זה די חשוב כדי לא לאבד מסת שריר יקרה במיוחד בשלבים האלה שהחיטוב לא קל.

21-07-09, 01:53	#1
ranger48 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של ranger48 הודעות: 1	שאלה\| חיטוב אם נגיד אני רוצה עכשיו להוריד קצת שומן... לא הרבה ולהוריד את אחוז השומן נגיד מ12 ל10 מה אני צריך לעשות בידיוק? לשנות את כל תוכנית האימונים שלי ולשנות כמות חזרות וסטים וסוגי תרגילים או שאני רק צריך לרוץ להמשיך את התוכנית מהמסה ? תודה!

21-07-09, 01:54	#2
TAMIRSUS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של TAMIRSUS הודעות: 449	דבר ראשון 70 אחוז תזונה אח שלי קודם תפריט ובקשר לתוכנית אני חושב שאתה צריך תוכנית אם אצימות יותר נמוכה פשוט [ חכה לעוד תגובות בנושא הזה] נ.ב אם אתה רוצה לרדת מ12 ל10 וזה לא היתה רק דוגמא אז חבל לך על הזמן תתחיל מאסה __________________ בקרוב פרטים

21-07-09, 02:29	#3
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	הירידה מ12 ל10 כבר לא קלה לרוב האנשים. בכל אופן זה 100 אחוז של תזונה , ההבדל בין חיטוב למסה הוא בתזונה אתה יכול להשתמש באותה התוכנית שעשית במסה אם מתחשק לך. אתה צריך לחשב את הbmr שלך , להפכיל אותו ב 1.2 לצורך העניין בשביל לקבל כמתו שהגוף שלך שורף במנוחה + פעולות ממש בסיסיות ולהוסיף לזה את כמו הקולוריות שאתה שורף באירובי או פעילות אחרות כמו אימוניי כוח וכו'. לאחר מכן אתה צריך לחשב את הגרעין המקסימלי שאתה יכול להיות בו , זה די חשוב כדי לא לאבד מסת שריר יקרה במיוחד בשלבים האלה שהחיטוב לא קל.