18-09-06, 15:29
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה!!
אז ככה אני נרשמתי לחדר כושר חפני בערך שלושה חודשים
מתאמן בערך 3-4 פעמים עם תוכנית אימון שמאמן בחדר כושר הכין לי. אחרי כל אימון אני אוכל חלבון,אני לא יודע אם זה מספיק או לא...(בערך 30 גרם פחות או יותר) (רק לפני כל אימון 2 קילומטרים) יש שיפור מועט במסת השריר לא משהו רציני אני עובד רק בלילה וישר אחרי העבודה אני הולך לחדר כושר ואחרי האימון הולך לישון ושוב קם שעתיים לפני העבודה..עובד ...הולך לחדר כושר במשך היום אני לא אוכל כמעט וגם בעבודה משתדל לאכול כמה שפחות (חוץ מלפני אימון שאני אוכל קצת פחמימות) זה טוב לא טוב???? מה לקחת\לאכול לפניי האימון??? מה לאכול אחרי האימון??? איזה תוספים אתם ממליצים לי???(מי חלבון וכו'...) אני רוצה שמסת השריר בלבד תעלה ולא המשקל(אני שוקל 75 קילו) אודה מראש אם מישהו יוכל לעזור לי בלבנות תפריט שאני לא אחרוג ממנו...סדר יום...תודה |
|
|
תצוגה בשכבות