תפריט למסה.

[Rendi Orton]

נתונים בחתימה.

ארוחה 1 (7:30)
1 יוגורט 200גרם.
כוס חלב 1%
70גרם ברנקפלס (הרבה יותר פחמימות מש''ש,רק עכשיו שמתי לב..)
1עגבנייה
1תפוח

ארוחה 2 (13:30)
150גרם חזה עוף מבושל.
300גרם אורז
2מלפפונים

ארוחה 3 (16:00)
300גרם אורז
4פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי קוספת טונה בשמן.

ארוחה 4 (19:00)
200גרם אורז
2פרוסות לחם מחיטה מלאה
חצי קופסת טונה בשמן.
30גרם חסה
בצל ירוק
מלפפון
2כפות שמן זית.

ארוחה 5 (22:00)
80גרם ברנקפלס
תפוח.

מה אומרים? (יש לציין שביום של אימון אני מוסיף 50גרם סוכר ענבים+סקופ חלבון)

ערכים (יום ללא אימון אין לי כוח לחשב יום של אימון)
קלוריות: 2944
חלבון: 152.9
שומן: 53.9
פחמימה: 455.2