|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-11-07, 18:32 | #1 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תפריט מסה
טוב אני מתכנן שינוי רציני אז אני משנה תכנית אימונים סוף סוף לתכנית אימונים נורמלית וגם תפריט אני יתחיל את זה עוד שבוע שבועיים תאחלו לי בהצלחה
את התפריט בניתי לבד וחוץ מגיוון במקורות פחמימה אין איתו שום בעיה אבל נמאס לי לאכול חרא http://www.israelbody.com/showthread.php?t=35381 6:30-7:00 ארוחה מס' 1 יוגורט 1.5 200 גרם פיתה אחת כף חמאת בוטנים 1-2 ירק פחמימות 60 חלבונים 22.5 שומנים 12 קלוריות 508 בבית ספר 7:00-15:00 פיתה עם שתי פרוסות פסטרמה לחמנית שמיניה גדולה ביצה קשה (בחצי אחד של הלחמניה) ריבה/דבש (בחצי השני) פרי פחמימות 145 חלבונים 24 שומנים 8 קלוריות 748 15:00 ארוחה מס' 3 חזה עוף צלוי/דג/מנת בשר כלשהי 120-150 אורז 250-300 גרם פחמימות 70 חלבון 40 שומן 6 קלוריות 494 17:00 – אימון 18:00 אחרי אימון סקופ חלבון 100-200 מ"ל חלב בננה גדולה ושני תמרים אין לי כוח לחשב והארוחה הזאת באה רק ביום של אימון 19:00 ארוחת ערב סלט 4-6 ירקות כף שמן זית עוף כלשהו/שניצל/טונה במים פרוסת לחם מלא אורז/מג'דרה/רביולי וכו' 150-200 גרם פחמימות 65 חלבון 30 שומן 20 קלוריות 560 21:30-22:00 לפני השינה יוגורט 1.5 200 גרם כף זרעי פשתן טחונים פחמימות 12 חלבון 12 שומן 9 קלוריות 168 סה"כ: קלוריות 2500 בערך (או יותר) פחמימות 360 בערך חלבון 130 שומן 60 +- ביום של אימון יש גם את הארוחה של אחרי אימון אז זה יוצא יותר נתונים: 1.70 63 9-11 אחוז שומן גיל 14 היקף יד 32-33 |
26-11-07, 19:49 | #2 |
חבר פעיל
|
אם אתה שואל אותי,אז קודם תעלה בגיל.
__________________
ההשראה שלי |
26-11-07, 19:57 | #3 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תירד ל50 גרם שומן ותעלה ל150 גרם חלבון
|
26-11-07, 21:44 | #4 |
חבר פעיל
|
התפריט הזה מצויין אכפת לך אם אני יאמץ אותו עם שיניים קלים ?
אני יביא לך הרבה מוניטין דמיוני... |
27-11-07, 12:07 | #5 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
דימי אני לא יוריד בשומן למה אני אקטו ולגבי חלבון אולי אני יוסיף ושחר תודה על המחמאה חח תאמץ חופשי אני עשיתי כמה שיוניים בתפריט (לא רשמתי אותם) מטעמי נוחיות |
|
27-11-07, 12:32 | #6 |
חבר פעיל
|
תודה אחי ובהצלחה!
|
27-11-07, 14:28 | #7 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|