|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
18-03-07, 15:43 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט עלייה במסה לחבר
בניתי תפריט חדש לעלייה במסה לחבר..
נתונים: 1.80, 71 ק"ג (12% שומן +-), בן 20 נוטה לעלות מסת שריר יחסית נקי בקלות.. מה דעתכם? מנות כמות מאכל גרם/יחידות פחמימות חלבונים שומנים קלוריות ארוחה מספר 1 - 9:00 ארוחת בוקר -------------- 1 1 ברנפלקס 100 38 13.7 4 242.8 1 כוס נוזל חלב 1 % 200 10 6.8 2 85.2 2 1 יוגורט 0 % 2 13.2 13.6 .3 109.9 סה'כ בארוחה: 61.2 34.1 6.3 437.9 __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 2 - 13:00 ארוחת צהריים -------------- 1 1 חזה עוף לפני בישול 100 0 23 1.2 102.8 150 אורז מלא לאחר בישול 150 35.26 3.48 1.24 166.12 1 1 סלט ירקות מ - 5 ירקות 1 29 5.7 1.2 149.6 1 כף שמן זית 10 0 0 9.2 82.8 סה'כ בארוחה: 64.2 32.8 12.84 503.56 __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 3 - 17:00 ארוחה לפני אימון -------------- 1 1 ביצה 1 .7 7 6 84.8 2 1 לבן ביצה 2 .68 7 0 30.72 פסטה מקמח מלא לאחר בישול 150 46.5 9.3 1.65 238.05 .5 1 אבוקדו 50 3.69 .99 7.66 87.66 סה'כ בארוחה: 51.57 24.29 15.31 441.23 __________________________________________________ ______________________________________ אימון 18:30 - 20:00 __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 4 - 20:00 שייק אחרי אימון -------------- 1 כוס נוזל חלב 1 % 200 10 6.8 2 85.2 1 סקופ אבקת חלבון 29 1.97 21.98 1.47 109.03 .5 1 סוכר ענבים 50 46 0 0 184 סה'כ בארוחה: 57.97 28.78 3.47 378.23 __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 5 - 21:00 ארוחה מוצקה שאחרי אימון -------------- 1 1 טונה במים, קופסא 1 0 29.76 .72 125.52 1 כף שמן זית 10 0 0 9.2 82.8 1 1 בטטה בינונית 1 42 1.5 0 174 1 1 תפוח עץ 1 16 .2 .3 67.5 סה'כ בארוחה: 58 31.46 10.22 449.82 __________________________________________________ ______________________________________ ארוחה מספר 6 - 24:00 ארוחה לפני שינה -------------- 2.5 1 קוטג' 1.5 % 250 4.75 30 3.75 172.75 1 1 סלט ירקות מ - 5 ירקות 1 29 5.7 1.2 149.6 1 כף שמן זית 10 0 0 9.2 82.8 סה'כ בארוחה: 33.75 35.7 14.15 405.15 __________________________________________________ ______________________________________ סה'כ בתפריט: פחמימות : 326.69 (50%) חלבונים : 187.13 (28.6 %) שומנים: 62.29 (21.4 %) קלוריות: 2615.89 *קרדיט לתוכנה תפריטון שסייעה בבניית התפריט..
__________________
כנסו עכשיו ! PIMPS - פורטל המוזיקה השחורה והריקודים של ישראל :: מוזיקה שחורה | היפ הופ | ראפ | r&b | ברייקדאנס | שירים להורדה | קליפים | כוסיות מעצבת אופנה | שמלות כלה |
18-03-07, 18:45 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא הסתכלתי על התפריט עצמו כי זה נראה לי זניח אילו מקורות מזון נמצאים בכל ארוחה, הסתכלתי רק על הנתונים בסוף ולדעתי עדיף להוריד את צריכת החלבון ל-140 גרם ועל חשבונו להוסיף פחמימות לאותה כמות קלוריות. כלומר להוריד 40 גרם חלבון ולהוסיף 40 גרם פחמימות.
|
18-03-07, 19:02 | #3 |
חבר פעיל
|
יש לך לינק לתוכנת תפריטון הזאת ארז?
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
18-03-07, 19:13 | #4 | |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
18-03-07, 19:14 | #5 |
חבר פעיל
|
הייתי נותן לינק, אבל אסור לפרסם פורומים מתחרים..
(אולי תסיקו מזה מהיכן להוריד)
__________________
כנסו עכשיו ! PIMPS - פורטל המוזיקה השחורה והריקודים של ישראל :: מוזיקה שחורה | היפ הופ | ראפ | r&b | ברייקדאנס | שירים להורדה | קליפים | כוסיות מעצבת אופנה | שמלות כלה |
18-03-07, 19:16 | #6 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
18-03-07, 19:24 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
של זו עם הצהוב או הימני בתמונה השמאלית ? לא יפה.. טוב לפחות הם שמו פרסומות לעצמם בתוכנה..
__________________
כנסו עכשיו ! PIMPS - פורטל המוזיקה השחורה והריקודים של ישראל :: מוזיקה שחורה | היפ הופ | ראפ | r&b | ברייקדאנס | שירים להורדה | קליפים | כוסיות מעצבת אופנה | שמלות כלה |
|
18-03-07, 20:11 | #8 |
חבר פעיל
|
תודה מאיה ))
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |