מישהו יכול להגיד לי כמה פחות או יותר צריך לאכול בעמסה ?

[שובי דובי]

1.אני מניח שכבר חפרתי לכם אבל אני עדיין לא הבנתי איך אני אמור להגיע לכמות של פחמימות לפי חישוב בעמסה של פחמימות . מה זה תחזוקה ? ומה זה משקל רזה ?

2. ולא כולכך הבנתי את הקטע של להתחיל את העמסה אחרי אימון . שלושה תמרים וטונה וחצי שעה אחרי זה ארוחה גדולה ולאחר מכן כל היום תפריט של עלייה במאסה ?

3. ואם באופן כללי התחלתי את העמסה ביום בלי אימון אז יש בעיה ?

4. מה היעילות להתחיל העמסה אחרי אימון ? אם גם ככה אחרי כל אימון אני אוכל כמעט את כל הפחמימות של היום


משקל: 80

גובה מטר : 1.74

אחוז שומן: 12-13 ככה